आउरा रिंग के साथ अपनी रिकवरी को ट्रैक करना कैसा लगता है

हमारे में अंतिम किश्त , मैंने अपने भारोत्तोलन सत्रों के लिए बेहतर स्वास्थ्य लाभ की उम्मीद में स्लीप ट्रैकिंग के साथ प्रयोग करना शुरू किया। मैंने आउरा रिंग और व्हूप बैंड का इस्तेमाल किया है, लेकिन आज मैं मुख्य रूप से आउरा के बारे में बात करूंगा- दोनों में से मेरा पसंदीदा- और मुझे कौन से मेट्रिक्स उपयोगी लगे।

जैसा कि हमने पिछली बार चर्चा की थी, नींद है एथलेटिक रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण . विशेष रूप से कठिन कसरत के बाद, आपके शरीर को खुद को ठीक करने की जरूरत होती है। आप अपने शरीर पर कितना तनाव डालते हैं, इसके आधार पर इस प्रक्रिया में कई दिनों से लेकर हफ्तों तक का समय लग सकता है। कोई भी ट्रेनर आपको बताएगा कि लगातार पर्याप्त नींद लेना शायद सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने ठीक होने में मदद कर सकते हैं। (अच्छी तरह से खाना एक करीबी दूसरा है, और बाकी सब कुछ-मालिश, बर्फ स्नान, पूरक-तुलना में पीला।)

इस बिंदु पर मेरे पास लगभग तीन महीने का Oura डेटा है, साथ ही साथ मेरा अपना कसरत लॉग और मिश्रित अन्य ट्रैकिंग डेटा भी है। हमारा प्रदान करता है Cloud.ouraring.com पर आपके डेटा को ग्राफ़ करने के लिए वेब-आधारित इंटरफ़ेस , जिसे मैं उन कुछ रुझानों की जांच करने के लिए उपयोग करता था जिन्हें मैं देख रहा था, और मैं इस टुकड़े में वहां से और ऐप से ही स्क्रीनशॉट शामिल करूंगा। तो आइए देखें कि मुझे क्या मिला।

आउरा क्या उपाय करता है

आउरा अंगूठी आपकी उंगली पर फिट बैठती है—यह एक शाब्दिक अंगूठी है, और सामान्य गहनों के एक टुकड़े की तरह दिखती है—और इसमें सेंसर होते हैं जो आपके दिल की धड़कन, आपके तापमान और गति को पकड़ सकते हैं। यह जो डेटा इकट्ठा करता है, उससे ऐप विभिन्न स्कोर और मेट्रिक्स की गणना करता है। उदाहरण के लिए, यह रात के दौरान आपकी सबसे कम हृदय गति को माप सकता है, लेकिन यह भी नोट करता है कि रात का समय क्या हुआ। यह आपको हर रात आपकी नींद के लिए और हर सुबह आपकी 'तैयारी' के लिए एक समग्र स्कोर देने के लिए कई अलग-अलग मेट्रिक्स को जोड़ती है। ( गिजमोदो की समीक्षा यदि आप उत्सुक हैं, तो सुविधाओं में गहराई तक जाते हैं।)

आउरा रिंग कर सकते हैं की तरह व्यायाम ट्रैक करें—जब मैं टहलता हूं तो यह मेरे गतिविधि बिंदुओं को बढ़ाता है—लेकिन यदि आप चाहते हैं कि वह डेटा वास्तव में सटीक हो, तो हो सकता है कि आप किसी अन्य ट्रैकर का उपयोग करना चाहें या अपने वर्कआउट को मैन्युअल रूप से इनपुट करना चाहें। उदाहरण के लिए, मैं अपने Apple वॉच पर एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत को ट्रैक कर सकता हूं, या मैं अपने सभी ट्रैकर्स को हटा सकता हूं और ऐप को बाद में बता सकता हूं कि मैंने दो घंटे के लिए उठा लिया।

(जबकि अंगूठी रोजमर्रा के उपयोग के लिए पर्याप्त आरामदायक है, जब आप एक बारबेल खींच रहे हों तो आरामदायक होने के लिए यह बहुत चंकी है। जब मैं उठाता हूं तो मैं अपनी आउरा अंगूठी लेता हूं और मेरी शादी की अंगूठी बंद हो जाती है। कुछ लोग महसूस नहीं करते हैं और रखते हैं कसरत के दौरान उनके छल्ले; अन्य यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें उतार देते हैं कि खत्म खरोंच नहीं होगा। आप पर निर्भर है।)

नींद के दौरान, Oura के सेंसर आपकी आराम करने वाली हृदय गति, आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता, आपके शरीर का तापमान और आपकी श्वसन दर को मापते हैं। वे यह भी बता सकते हैं कि आप कब घूम रहे हैं बनाम पूरी तरह से बाहर जा रहे हैं, और सभी मेट्रिक्स से वे इस बारे में कुछ अच्छा अनुमान लगा सकते हैं कि आप कब सो रहे हैं, और तब भी जब आप नींद के प्रत्येक चरण में प्रवेश करते हैं। हम गहरी नींद, हल्की नींद और REM नींद के बीच हर रात कई बार उछलते हैं, और सुबह आप इन सभी को एक ग्राफ में देख सकते हैं।

जिन मेट्रिक्स पर मैं ध्यान देता हूं

हर दिन, ऐप आपको रेडीनेस स्कोर और स्लीप स्कोर देता है। (एक गतिविधि स्कोर भी है, हालांकि आप इसे तब तक नहीं देख सकते जब तक आप गतिविधि टैब पर नेविगेट नहीं करते।) तैयारी वह संख्या है जिसे आप ऐप की होम स्क्रीन पर सबसे पहले देखते हैं, और इसमें बाकी सब कुछ शामिल होता है। आपकी नींद का स्कोर और आपकी हाल की गतिविधि इसमें शामिल हैं।

ऐप पर सभी ग्राफ़ और मेट्रिक्स में, जो चीज़ मुझे लगातार सबसे उपयोगी लगती है वह है रेडीनेस स्क्रीन पर ग्राफ़। यह रेडीनेस स्कोर को एक बार ग्राफ के रूप में दिखाता है, जिसमें प्रत्येक दिन की आराम करने वाली हृदय गति का ओवरले होता है।

पुराने दिनों में, स्लीप ट्रैकर्स या डिजिटल फिटनेस ट्रैकर भी एक चीज थे, इससे पहले मैं हृदय गति को आराम देने के बारे में जानता था। एक कम आरएचआर बेहतर कार्डियो फिटनेस के साथ जाता है, इसलिए जब आप ट्रेन करते हैं तो इसे नीचे देखने में मजा आता है। लेकिन अगर आपका आरएचआर अचानक बढ़ जाता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक मेहनत कर रहे हैं। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम सामान्य आराम करने वाली हृदय गति से अधिक हो सकती है; तो बीमारी या तनाव हो सकता है।

(इन नंबरों पर एक त्वरित नोट: जबकि ग्राफ में मेरी आराम की हृदय गति वास्तव में कम है - जिसे एक अच्छी बात माना जाता है - यह भी सबसे कम हृदय गति है जिसे रिंग पूरी रात पहचानती है। हमारी हृदय गति बहुत कम हो जाती है। जब हम सोते हैं। जैसा कि मैं यहां बैठकर लिख रहा हूं, मेरे सिस्टम में कुछ कैफीन के साथ और डेस्क के नीचे अपना पैर उछालते हुए, मेरी नाड़ी लगभग 60 है। अगर मैं चुपचाप बैठा होता, तो यह 50 के दशक में हो सकता था। एक सामान्य रात का समय कम मैं 40 के दशक के मध्य में हूं। साल पहले, जब मैं एक अर्ध-मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, तो यह नियमित रूप से 40 के दशक में था।)

इस ग्राफ पर - ईमानदारी से तत्परता की तुलना में आरएचआर को अधिक देखते हुए - मैं अपने प्रशिक्षण सप्ताह की लय को स्पष्ट रूप से देख सकता हूं। मैं सप्ताह के दिनों में अपना सामान्य कसरत करता हूं, फिर मेरा सबसे भारी दिन शनिवार को होता है, और मैं रविवार को आराम करता हूं। मेरे आराम करने की हृदय गति पूरे सप्ताह में बढ़ जाती है - कि 53 ऊपर एक शनिवार है - और जैसे ही मेरे पास आराम का दिन होता है, फिर से शुरू हो जाता है।

कुछ हफ़्ते पहले, मैंने खुद को हफ़्ते के बीच में ब्रेक देना शुरू करने का फैसला किया। बुधवार को, उठाने के बजाय, मैं आसान दौड़ के लिए जाता हूँ। मेरी आराम करने वाली हृदय गति उस रात कभी-कभी थोड़ी कम हो जाएगी। मेरे पास निश्चित रूप से कहने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह मेरे आरएचआर को सप्ताह के अंत में चरम पर पहुंचने से रोकता है। दूसरे शब्दों में, मुझे पूरा यकीन है कि मध्य सप्ताह का ब्रेक वास्तव में मुझे कुछ बोनस रिकवरी समय देने का काम कर रहा है। इसका मतलब यह भी है कि मैं अपने आराम को थोड़ा फैला रहा हूं, बजाय इसके कि रविवार ही एकमात्र ऐसा समय है जब मैं इसे आसान बनाता हूं।

मेट्रिक्स कैसे सहसंबंधित हैं

जब मैंने $300 (हाँ) की यह अंगूठी पहनी थी तो एक सवाल हमेशा मेरे दिमाग में था, वह था: क्या मैं इस जानकारी को दूसरे तरीके से प्राप्त कर सकता हूँ? स्लीप स्कोर के मामले में, उत्तर शायद हाँ है। जबकि दक्षता सहित कई कारक इसमें शामिल होते हैं (आप कितनी रात सोते हैं), विश्राम (आप कितना आगे बढ़ते हैं), विलंबता (लेटने के कितने समय बाद आप सो जाते हैं), और आरईएम और गहरी नींद की मात्रा , मेरे लिए सबसे बड़ा कारक बस था मात्रा मुझे नींद आ गई। यहाँ आउरा क्लाउड का एक ग्राफ है जो दिखाता है कि मेरी कुल नींद की तुलना में मेरी नींद का स्कोर कैसा है:

बेशक, आपकी कुल नींद का पता लगाने के अन्य तरीके हैं। आप अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक रख सकते हैं और जब आप अंदर मुड़ें और जब आप उठें तो लिख लें। या आपके पास एक कम-विशिष्ट गैजेट हो सकता है, जैसे FitBit, आपके लिए ट्रैक रखें।

मुझे यह भी दिलचस्प लगा कि आउरा (व्हूप और अन्य की तरह) आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता दोनों को ट्रैक करता है। ये दोनों इस बात से संबंधित हैं कि आपका शरीर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, जिसमें प्रशिक्षण तनाव भी शामिल है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप कम आराम करने वाली हृदय गति और उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता की उम्मीद करेंगे। यहां बताया गया है कि वे दो मेट्रिक्स मेरे लिए कैसे संबंधित हैं:

अब, क्या मुझे यह जानकारी किसी दूसरे स्रोत से मिल सकती है? संभावना के रूप में नहीं। कई रातों में, मैंने अपनी एप्पल वॉच को आउरा के साथ पहना। यह भी, रात के दौरान आराम की हृदय गति को माप सकता है, लेकिन इसकी संख्या अधिक होने की प्रवृत्ति थी और काम और आराम के दिनों की उस साप्ताहिक लय को चुनना उतना आसान नहीं था। मैंने इस माप पर व्हूप और आउरा की तुलना भी की (अगली किस्त में व्हूप के बारे में अधिक) और पाया कि वे बहुत अच्छी तरह से सहसंबद्ध हैं, हालांकि आउरा की रीडिंग आमतौर पर व्हूप की तुलना में कुछ बीट कम थी:

ऐप द्वारा आपको दिए गए सभी नंबरों को देखते हुए, आप सोच सकते हैं कि उनमें से प्रत्येक को कैसे अनुकूलित किया जाए। आर / अउरिंग रेडिट पोस्ट से भरा हुआ है जिसमें लोग पूछते हैं कि उनका एचआरवी 'अच्छा' है या नहीं। लेकिन यहां पूरा विचार यह देखना है कि समय के साथ आपके मेट्रिक्स कैसे बदलते हैं, यह देखने के लिए नहीं कि वे एक निरपेक्ष रूप में क्या हैं। यदि आपका एचआरवी कम है आपके लिए , जो यह संकेत दे सकता है कि आप कुछ तनाव से उबर नहीं पाए हैं। यदि यह दुनिया के अन्य लोगों की तुलना में कम है, तो यह आवश्यक रूप से उपयोगी जानकारी नहीं है।

मैं क्या नहीं इस जानकारी के साथ करें

मैं अभी भी उस सोच पर कायम हूं जब मैंने यह प्रयोग शुरू किया था, जो यह है कि मैं कभी भी गैजेट पर भरोसा नहीं करूंगा जो मेरा खुद का शरीर मुझे बता रहा है।

वास्तव में, मैं अपने प्रशिक्षण को इस आधार पर समायोजित नहीं करता कि मैं कैसा महसूस करता हूं जब तक कि मेरे पास वास्तव में कोई अच्छा कारण न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी दिन मैं कैसा महसूस करता हूं यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मैं बड़ी तस्वीर में क्या कर रहा हूं। मेरे कोच मुझे याद दिलाना पसंद करते हैं कि कभी-कभी आप थके हुए होते हैं या आपकी लिफ्ट कठिन महसूस होती है क्योंकि कार्यक्रम आपको चुनौती दे रहा है। किसी दिए गए दिन क्या करना है इसके लिए मेरे मार्गदर्शक मेरे लक्ष्य और मेरा शरीर हैं; स्लीप स्कोर इसमें प्रवेश नहीं करता है।

इसलिए अगर सोमवार स्क्वाट डे है, तो मैं दिखाने जा रहा हूं और मैं स्क्वाट करने जा रहा हूं, चाहे मैं कितना भी थका हुआ या सुस्त क्यों न महसूस करूं। किसी ऐप में मेरा स्कोर उसे बदलने वाला नहीं है। अनुभव ने मुझे सिखाया है कि आप वर्कआउट की शुरुआत में कैसा महसूस करते हैं, इस बात की कोई गारंटी नहीं है। जिस दिन मैंने अच्छी तरह से आराम किया है, उस दिन मेरी अच्छी कसरत होने या व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने की संभावना अधिक है, लेकिन मैंने उन दिनों में बहुत सारे पीआर भी किए हैं, जिन दिनों मैं बकवास की तरह महसूस कर रहा था।

नींद वैज्ञानिक एमी बेंडर कहती हैं कि वह अक्सर एथलीटों को सलाह देती हैं कि वे प्रतियोगिता के दिनों में अपने स्लीप ट्रैकर को हटा दें। इसके बारे में अधिक सोचना एक कम बात है।

मैं वास्तव में क्या करता हूं

मुझे लंबी अवधि के रुझान सबसे उपयोगी लगते हैं। मैं देखता हूं कि समय के साथ मेरे स्कोर कैसे बदलते हैं, विशेष रूप से उस रेस्ट डे बम्प को देखते हुए। यदि मेरी हृदय गति उच्च रहती है और मेरी तत्परता कम रहती है, भले ही आराम के दिन के बाद भी, यह एक संकेत है कि मेरा शेड्यूल पर्याप्त रिकवरी की अनुमति नहीं दे रहा है। मैं एक कसरत सिर्फ इसलिए नहीं छोड़ूंगा क्योंकि मुझे खराब स्कोर मिला है; बल्कि, मैं आगे देखूंगा और खुद से पूछूंगा कि मेरे आने वाले सप्ताह या महीने की योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

इसी तरह, मैं स्कोर का उपयोग प्रतिक्रिया के रूप में करता हूं कि मैं अपनी पुनर्प्राप्ति को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहा हूं। मेरे उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों के दौरान, मैं जल्दी सो गया और देर से सोया। मेरी नींद और तैयारी के स्कोर हमेशा अच्छे थे। लेकिन फिर मैंने थोड़ी देर बाद ही रहना शुरू कर दिया। (मैं दिल से एक रात का उल्लू हूं।) और एक उपयोगी बात जो मैंने सीखी वह यह है कि मेरी नींद का स्कोर था फिर भी अच्छा। मैं यह देखने के लिए एक सप्ताह इंतजार कर सकता था कि क्या बिस्तर में कम समय का मतलब समय के साथ अधिक थकान जमा होना है; इसके बजाय, मेरे अंकों ने मुझे त्वरित प्रतिक्रिया दी।

मैंने दो चीजों पर भी ध्यान दिया जो मेरी नींद के स्कोर को वास्तव में उच्च संख्या तक पहुंचने से रोकते थे। मुझे लगता है कि एक सीधे गलत है; इस टुकड़े के अंत में उस पर अधिक। दूसरा, विश्राम, मापता है कि मैं रात के दौरान कितना घूमता हूं। मैं अपना बिस्तर साझा करता हूं, इसलिए इससे मुझे पता चला कि अकेले सोने से मुझे बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। निश्चित रूप से, मैंने इस सिद्धांत का परीक्षण किया और अगर मैं अपने बिस्तर में अकेला हूं तो मुझे वास्तव में बेहतर नींद आती है। मैं इस जानकारी का दैनिक आधार पर उपयोग नहीं कर सकता—हमारे पास घर में केवल इतने ही बिस्तर हैं—लेकिन भविष्य में संदर्भ के लिए मैं इस तथ्य को दर्ज कर रहा हूं।

Oura ऐप, अपने महान श्रेय के लिए, मुझे बिना बॉस के अपने डेटा से सीखने देने के लिए सही स्वर पर प्रहार करता है। मैंने अपने जीवनकाल में कई अलग-अलग स्वास्थ्य-प्रचार करने वाले ऐप्स की कोशिश की है, और उनमें से लगभग हर एक धक्का देने वाला और निर्णय लेने वाला रहा है। आपके द्वारा गलत किया जा रहा है हर बातचीत का सबटेक्स्ट है। या, यदि आपने कुछ सही किया है, तो आप क्षण भर के लिए उसके अच्छे अनुग्रह में हैं। बेहतर है इसे बकवास न करें , कहने लगता है।

लेकिन आउरा के संदेश सहायक हैं। आपके द्वारा इसे कुछ समय तक पहनने के बाद, ऐप तटस्थ वाक्यांशों में सोने के समय की समयावधि की अनुशंसा करेगा। ('आपका सोने का आदर्श समय रात 10:45 बजे से रात 11:45 बजे के बीच है। पिछली रात आप रात 11:42 बजे बिस्तर पर गए थे।') मैं सिफारिश की सराहना करता हूं, लेकिन मैं यह भी सराहना करता हूं कि यह सख्त कटऑफ के बजाय एक घंटे की खिड़की है। . अगर मैं उत्सुक हूं, तो मैं पिछले कुछ हफ्तों में अपने सोने का समय दिखाने वाला ग्राफ देखने के लिए कार्ड को टैप कर सकता हूं। मैंने इसे अधिक बार खिड़की में बिस्तर पर नहीं बनाया है, जो जानना अच्छा है।

आपकी तैयारी और नींद के स्कोर के साथ जाने वाले संदेश हर सुबह एक ही सहायक स्वर पर प्रहार करते हैं। आउरा के सीईओ हरप्रीत राय ने एक साक्षात्कार में मुझे बताया, 'हम इसके बारे में सोचना पसंद करते हैं जैसे कि हम अल्फ्रेड हैं, और उपयोगकर्ता बैटमैन है।' 'हम मानते हैं कि उपयोगकर्ता अपने शरीर को जानते हैं। हम रास्ते में थोड़ी सी अंतर्दृष्टि प्रदान करने की कोशिश कर रहे हैं।'

प्रत्येक दिन के स्कोर के साथ ऐप द्वारा मुझे बताई गई बातों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• 'हाल ही में आपके कसरत की नियमितता में आपके पास आसान दिन हैं। आपको कैसा लग रहा है, क्या यह संभलने का समय है?' (तैयारी स्कोर 85/इष्टतम)
  
• 'आपकी आराम दिल की दर से पता चलता है कि आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते हैं। अपने ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने में मदद करने के लिए आज ही इसे आसान बनाएं। (तैयारी स्कोर 64/ध्यान दें)
• 'ऐसा लगता है कि आपने पिछले 7 दिनों में अच्छी मात्रा में व्यायाम किया है। प्रशिक्षण और आराम के दिनों के बीच एक स्वस्थ संतुलन आपकी फिटनेस और धीरज बनाने में मदद करता है, इसलिए इसे बनाए रखें!' (तैयारी स्कोर 87/इष्टतम)
  
• 'ऐसा लगता है कि आप पिछली रात अच्छी तरह से नहीं सोए थे, और यह आपकी तैयारी पर भारी पड़ रहा है। ट्रैक पर वापस आने के लिए, आज कुछ आराम करने की कोशिश करें और आज रात नींद को प्राथमिकता दें।” (तैयारी स्कोर 74/अच्छा)
  

मैंने राय से पूछा कि पेशेवर एथलीट अपने आउरा रिंग का उपयोग कैसे करते हैं, और उन्होंने कुछ उदाहरण दिए। एक यह है कि कुछ टीमों ने अपने शेड्यूल में बदलाव किया है - उदाहरण के लिए, खिलाड़ियों को यात्रा करने के लिए नींद न लेने की आवश्यकता के बजाय एक दूर के खेल के बाद रात रहना। उन्होंने कोचों के बारे में यह भी सुना है कि उनके एथलीट कैसा महसूस कर रहे हैं या इस बात पर विचार करने की अधिक संभावना है कि जब वे ऐप से प्राप्त मेट्रिक्स के संदर्भ में चर्चा करने में सक्षम होते हैं तो वे कितने थके हुए होते हैं।

अंततः, क्या आपको इन चीजों को करने के लिए आउरा, या वास्तव में किसी ट्रैकर की आवश्यकता है? मैं तर्क दूंगा कि आप नहीं करते हैं। आप अपनी नींद और प्रशिक्षण के लिए समान विचारशील दृष्टिकोण अपना सकते हैं चाहे आपके पास कोई ऐप हो जो आपको दैनिक स्कोर दे रहा हो या नहीं। उस ने कहा, मैं आउरा अंगूठी पहनने से मिलने वाले विस्तार के स्तर की सराहना करता हूं। यह एक जरूरी नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा है।

एक चेतावनी

हम आपको वर्षों पहले बताया था स्लीप ट्रैकिंग गैजेट आमतौर पर यह पता लगाने में बहुत अच्छे होते हैं कि आप कब सो रहे हैं, लेकिन वे नींद के विभिन्न चरणों को एक दूसरे से अलग करने में बहुत अच्छा नहीं करते हैं। 2021 में, प्रौद्योगिकी में सुधार हुआ है, और मैंने कई विशेषज्ञों से सुना है कि Oura को उपभोक्ता नींद ट्रैकिंग उपकरणों में सबसे सटीक माना जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एकदम सही है।

मेरे REM स्लीप स्कोर में इसका एक अच्छा उदाहरण है। मैं कहूंगा कि मैं अच्छी नींद लेता हूं, क्योंकि मैं आमतौर पर दिन के दौरान अच्छी तरह से आराम महसूस करता हूं, और आउरा ऐप में मेरा स्लीप स्कोर आमतौर पर बहुत अच्छा होता है। लेकिन उस स्कोर के घटकों में से एक यह है कि ऐप मुझे कितना आरईएम सोता है, और मेरा आरईएम हमेशा लाल रंग में होता है। REM की एक सामान्य मात्रा आपकी कुल नींद का 20-25% है, जो मेरे लिए लगभग डेढ़ से दो घंटे तक काम करना चाहिए। मेरा रात में लगभग आधे घंटे का औसत है, कुछ रातें इससे भी कम समय में होती हैं। मैंने 13 मिनट, 11 मिनट, यहाँ तक कि तीन मिनट देखे हैं।

जब मैंने इसका उल्लेख किया तो नींद वैज्ञानिक एमी बेंडर ने मुझे आश्वस्त किया। 'मैं आपको गारंटी देता हूं कि अगर हम आपको एक ईईजी [इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी] मशीन से जोड़ते हैं, तो आप उससे अधिक आरईएम प्राप्त कर लेंगे। मैंने ईईजी का उपयोग करके शायद एक हजार नींद अध्ययन किए हैं और मैंने कभी किसी को तीन प्रतिशत आरईएम के साथ नहीं देखा है।

अजीब तरह से, जब मैंने अपने प्रयोग में व्हूप बैंड जोड़ा, तो उसने मुझे बताया कि मुझे असामान्य रूप से मिल रहा है उच्च REM नींद की मात्रा। उस बिंदु तक मैं सोचता था कि क्या मैं एक बहुत ही अजीब और विशेष इंसान था जो बहुत कम आरईएम पर जीवित रह सकता है, लेकिन अब मुझे पूरा यकीन है कि दो ऐप अलग-अलग एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं, जब आप किसी दिए गए नींद के चरण में होते हैं। मैं अपनी विशिष्ट मात्रा में REM नींद के बारे में फिर कभी चिंता नहीं करूंगा।