आपका ट्रैकिंग ऐप क्यों सोचता है कि आपका कार्डियो फिटनेस अचानक खराब हो गया है

यदि आप अपने Fitbit, Garmin, Apple Health, या किसी अन्य गतिविधि ट्रैकर या ऐप पर अपने 'कार्डियो फिटनेस' स्कोर की निगरानी करने के आदी हो गए हैं, तो आपने देखा होगा कि स्कोर हाल ही में गिरा है - या शायद उतना ऊपर नहीं गया जितना आपने उम्मीद की होगी। लेकिन अगर आप अपना प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो डुबकी वास्तव में फिटनेस में गिरावट का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकती है।

मैं विशेष रूप से आप में से उन लोगों से बात कर रहा हूँ जो उस जलवायु में रहते हैं जहाँ अभी गर्मी है, और गर्मी कहीं तीव्र और दमनकारी के बीच है। दूसरे शब्दों में, अभी अधिकांश संयुक्त राज्य अमेरिका। सहज रूप में, जब बाहर गर्मी होती है तो हम सभी धीमी गति से दौड़ते और साइकिल चलाते हैं , और जब गर्मी और आर्द्रता मिलती है तब भी धीमी हो जाती है बाहर होने को अधिक दंडनीय बनाने के लिए।

और क्योंकि फिटनेस ट्रैकर आपके कार्डियो फिटनेस स्कोर की गणना करने के लिए आपके वर्कआउट का उपयोग करते हैं, जब आप गर्मियों में धीमा हो जाते हैं, तो परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।

आपके ऐप के कार्डियो फिटनेस स्कोर की गणना कैसे की जाती है

क्या हो रहा है यह समझने के लिए, यह जानने में मदद करता है उन कार्डियो फिटनेस स्कोर की गणना कैसे की जाती है . जबकि फिटबिट्स सहित कुछ गैजेट, जब आप जीपीएस-सक्षम कसरत नहीं कर सकते हैं, तो मोटे तौर पर अनुमान लगाने के लिए आपकी आराम की हृदय गति का उपयोग करते हैं, अधिकांश डिवाइस यह पता लगाने के लिए बाहरी दूरी का उपयोग करते हैं कि आप कितने फिट हैं। यदि आप एक समान हृदय गति, या पहले की गति को बनाए रखते हुए पहले की तुलना में तेज़ी से दौड़ने में सक्षम हैं निचला हृदय गति, गैजेट का निष्कर्ष है कि आप अधिक फिट हो गए हैं। (आपके डिवाइस के आधार पर, अन्य कसरत भी कार्डियो फिटनेस स्कोर की ओर गिना जा सकता है; गार्मिन, उदाहरण के लिए, साइकिलिंग का प्रयोग कर सकते हैं , बशर्ते आपके पास सही सेटअप हो।)

यह बहुत मायने रखता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप एक प्राप्त कर सकते हैं आपके VO2max पर अच्छा अनुमान , जिसे अन्यथा प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होगी। लेकिन एल्गोरिथम उन सभी कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं है जो आपको गति तेज या धीमा कर सकते हैं। कुछ लोग केवल समतल जमीन पर कार्डियो फिटनेस को मापना सुनिश्चित करते हैं, जो एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन जहाँ तक मैं बता सकता हूँ, कोई भी मौसम पर विचार नहीं करता है।

हम गर्मी में धीमी गति से दौड़ते हैं, और हमारे हृदय गति में तेजी आती है प्रति मिनट 20 बीट तक तेज जैसा कि हमारा संचार तंत्र हमें ठंडा रखने के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करता है (उदाहरण के लिए, त्वचा के पास अधिक केशिकाओं को खोलना, जिसके परिणामस्वरूप टमाटर का चेहरा साइड इफेक्ट के रूप में दिखता है)। नतीजतन, आपके गैजेट की फिटनेस गणनाओं को फेंका जा सकता है।

मैंने वसंत ऋतु में अपने फिटनेस स्कोर पर ध्यान देना शुरू किया, और अधिक कार्डियो करने के कारण इसे धीरे-धीरे ऊपर चढ़ते हुए देखने का आनंद लिया। लेकिन गर्मियों की पहली गर्म सुबह में, जब मैं एक पहाड़ी पर चढ़ रहा था, तो मेरे मन में एक विचार आया: यह मेरे स्कोर को कम करने वाला है, है ना? मैं संख्याएँ देख रहा हूँ, और हाँ, जब से तापमान चढ़ना शुरू हुआ है, तब से वे कुछ कम हो गए हैं। मेरे Apple वॉच के अनुसार, अप्रैल में मेरा स्कोर औसतन 33.5, मई में 34.6 और जून में 34.9 था, लेकिन अब वापस गिरकर 34.5 हो गया है। अच्छी खबर यह है कि एक बार जब मौसम फिर से ठंडा हो जाता है, तो मुझे अपने स्कोर को वापस ऊपर जाते हुए देखने की संभावना है।

लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात: यह आपके फिटनेस ट्रैकर से आने वाले नंबरों की याद दिलाता है वे संख्याएँ हैं जिन्हें ट्रैकर आसानी से माप और गणना कर सकता है . वे हमेशा आपकी फिटनेस को समझने के लिए सबसे उपयोगी उपाय नहीं होते हैं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप प्रशिक्षण में कितना समय व्यतीत करते हैं, आप अपने वर्कआउट में कितने सुसंगत हैं, और आप मेट्रिक्स पर कैसे प्रदर्शन करते हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है, जैसे लक्ष्य दौड़ में आपका समय। और इन सबसे ऊपर, साल-दर-साल के रुझानों की तलाश करें, बल्कि उन चीजों के बारे में काम करें जो सप्ताह से सप्ताह या दिन से दिन में बदलती हैं। लगातार मेहनत कर रहे हैं वर्षों से हमेशा भुगतान करेंगे।