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आपकी 'हृदय गति परिवर्तनशीलता' आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहती है

  व्हाट योर 'हृदय गति परिवर्तनशीलता' आपके स्वास्थ्य के बारे में कहते हैं
फोटो: बॉलबॉल14 (शटरस्टॉक)

कई फ़िटनेस ट्रैकर्स ऑफ़र करने वाली एक विशेषता 'हृदय गति परिवर्तनशीलता' या एचआरवी नामक एक मीट्रिक है, जो प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच का समय अंतराल है। लेकिन यह देखते हुए कि हम अपने दिल को स्थिर और पूर्वानुमेय गति से धड़कते हुए सोचते हैं, यह तथ्य कि प्रत्येक धड़कन के बीच का अंतराल अलग-अलग होता है, इसे समझना एक कठिन अवधारणा हो सकती है।


हालांकि, चूंकि एचआरवी तनाव के प्रति उत्तरदायी है - चाहे वह चिंता हो, नींद की कमी हो, ओवरट्रेनिंग हो, या कई अन्य शारीरिक और मानसिक तनाव हों - अपने एचआरवी पर नजर रखना यह पता लगाने का एक तरीका हो सकता है कि आपकी समग्र जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है या नहीं। उदाहरण के लिए, बहुत सारे पेशेवर और धीरज रखने वाले एथलीट अपने एचआरवी पर नज़र रखेंगे, यह देखने के तरीके के रूप में कि उनके समग्र तनाव का स्तर उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है।

'एचआरवी आपके हृदय प्रणाली की दक्षता और प्रदर्शन का एक बहुत अच्छा उपाय है,' कहा जॉन पी हिगिंस , एमडी, यूथेल्थ ह्यूस्टन में मैकगवर्न मेडिकल स्कूल के साथ एक स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजिस्ट। 'एक उच्च एचआरवी का मतलब है कि आपका दिल फेरारी की तरह प्रदर्शन कर रहा है, जो 2.7 सेकंड में 0 से 60 तक जा सकता है।'

हृदय गति परिवर्तनशीलता हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है

हमारा एचआरवी हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है (ANS), जो हमारी लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ हमारी विश्राम प्रतिक्रिया को भी नियंत्रित करता है। हमारे जीवन में क्या चल रहा है, इस पर निर्भर करते हुए, चाहे वह नींद की खराब रात हो, काम पर तनावपूर्ण स्थिति हो, या कोई रोमांचक घटना हो, यह हमारे मस्तिष्क को विभिन्न शारीरिक कार्यों को उत्तेजित या शिथिल करने का कारण बनेगा, जिसमें हृदय गति, श्वास दर, रक्तचाप, और पाचन। इसमें आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता भी शामिल है, जो आपके तनाव के स्तर के उच्च होने पर या तो गिर जाएगी, या आपके जीवन में स्वस्थ संतुलन होने पर बढ़ जाएगी।

ऐसे कई कारक हैं जो आपके एचआरवी को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं कि आप कितनी नींद ले रहे हैं, आपका आहार कितना पौष्टिक है, क्या आप अपने शरीर की ज़रूरत के अनुसार व्यायाम कर रहे हैं, यदि आप अधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपके सामान्य तनाव का स्तर . एक कम एचआरवी को भी इससे जोड़ा गया है बिगड़ती चिंता और अवसाद और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।


जीवनशैली के परिणामस्वरूप हृदय गति परिवर्तनशीलता बदल सकती है

अच्छी खबर यह है कि जब आपके अपने एचआरवी की बात आती है, तो आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके आधार पर ये मूल्य बदल सकते हैं। जैसा कि हिगिंस ने नोट किया है, हमारा एचआरवी आम तौर पर एक स्थिर सीमा के भीतर हफ्तों से लेकर लगभग एक महीने तक बदलता रहता है, और काफी तेजी से सकारात्मक दिशा में बदल सकता है। हिगिंस ने कहा, 'हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है और यह दो महीने में भुगतान कर सकता है।'

अपने एचआरवी पर नज़र रखना यह आकलन करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि क्या आपको अपने जीवन में तनाव के स्तर को कम करने की आवश्यकता है, और क्या आपके तनाव कम करने के तरीके काम कर रहे हैं। इन पिछले 18 महीनों में हम सभी के तनाव के भारी स्तर को देखते हुए, हमारे तनाव को कम करना शायद एक ऐसा मुद्दा है जिसके बारे में हम सभी सोच रहे हैं।


अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता को जानने से ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद मिल सकती है

उन लोगों के लिए जो मैराथन या ट्रायथलॉन जैसी किसी चीज़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, अपने एचआरवी पर नजर रखने से आपको यह निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं या नहीं। जैसा कि हिगिंस बताते हैं, कड़ी मेहनत के बाद, आपका एचआरवी कम हो जाएगा। एक संकेत है कि आप इस कसरत से ठीक हो गए हैं जब आपका एचआरवी सामान्य हो गया है, जो आपको बताता है कि आपका शरीर फिर से व्यायाम करने के लिए तैयार है।

इस तरह, अपने एचआरवी पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर के लिए किस स्तर का प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। 'एक उच्च एचआरवी बेहतर शरीर प्रणाली के कामकाज से जुड़ा हुआ है,' हिगिंस ने कहा। यदि आपका शरीर अच्छी तरह से काम कर रहा है, तो यह आमतौर पर एक बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में बदल जाता है।