आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?
अगर आप सड़क पर किसी अनजान व्यक्ति से पूछें कि वह कितने घंटे की नींद लेता है कल्पित प्रत्येक रात को प्राप्त करने के लिए, उनका उत्तर संभवतः आठ घंटे का होगा। लेकिन यह स्वर्ण मानक कहां से आया? और क्या यह सच भी है ? क्या इससे कम या ज्यादा आपके लिए बुरा है? यहाँ हम जानते हैं।
सीडीसी कितनी नींद लेने की सलाह देता है
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करते हैं कि एक बार जब आप अपनी किशोरावस्था से परे हो जाते हैं, तो आपको वास्तव में प्रति शाम '7 या अधिक' घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, जिसकी सटीक मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। एक बार जब आप 61 साल के हो जाते हैं, तो वे अपनी सिफारिश को 7 से 9 घंटे और 65 साल की उम्र से 7 से 8 घंटे तक बदलते हैं।
सीडीसी ध्यान देने के लिए सावधान है कि यह एक आकार-फिट सभी सिफारिश नहीं है, हालांकि। उनके मार्गदर्शन के अनुसार, आपको अपनी नींद को केवल अपनी नींद की लंबाई से ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता से भी मापना चाहिए। वे खराब नींद की गुणवत्ता के संकेतों को चेतावनी देते हैं जिनमें रात के दौरान बार-बार जागना और हवा के लिए खर्राटे लेना / हांफना शामिल है। ये सभी संकेत हो सकते हैं कि आप स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं।
स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित कम, यह संभव है कि आपके पास नींद की खराब स्वच्छता हो। अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए, सीडीसी निम्नलिखित दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है :
- स्तिर रहो। हर रात एक ही समय पर सोएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा, आरामदायक और आरामदायक तापमान पर है।
- टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें।
- सोने से पहले बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचें।
- कुछ व्यायाम करें। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद के फायदे
एक अच्छी तरह से बनाए रखा नींद कार्यक्रम एक व्यक्ति के लिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं की देखभाल करने के लिए अच्छा संकेत देता है। CDC के अनुसार , जो लोग अनुशंसित मात्रा में नींद लेते हैं वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं, स्वस्थ वजन पर रहना आसान होता है, कम तनाव और बेहतर मनोदशा का अनुभव करते हैं, और अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं (इस प्रकार काम और स्कूल में बेहतर कर रहे हैं)। जैसा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डॉ मेरिल मिट्लर बताते हैं , 'नींद हमारे शरीर के सभी पहलुओं को एक या दूसरे तरीके से सेवा प्रदान करती है: आणविक, ऊर्जा संतुलन, साथ ही बौद्धिक कार्य, सतर्कता और मनोदशा।'
खराब नींद के नुकसान
सीडीसी के अनुसार, एक तिहाई अमेरिकी वयस्क a दैनिक नींद की अनुशंसित मात्रा नहीं मिल रही है . यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से जोड़ा गया है टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, अवसाद और हृदय रोग (जिसका उत्तरार्द्ध है अमेरिकियों के बीच मृत्यु का प्रमुख कारण ).
इसके अतिरिक्त, सीडीसी चेतावनी देता है कि नींद की कमी आपको आकस्मिक मोटर वाहन दुर्घटनाओं के जोखिम में डालती है, जो लगभग 40,000 मौतें 2019 में। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के डॉ. माइकल ट्वेरी नींद के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, यह समझाते हुए कि “नींद हमारे शरीर के लगभग हर ऊतक को प्रभावित करती है। यह विकास और तनाव हार्मोन, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, भूख, श्वास, रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
