'अपने शरीर की बात कब न सुनें'

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फोटो: ग्राउंड पिक्चर (शटरस्टॉक)

अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, आपको पता होना चाहिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और आपको उन भावनाओं को पिछले अनुभवों से जोड़ने में सक्षम होना चाहिए: यह ऐसा तब महसूस होता है जब मैं सामान्य से अधिक वजन उठा रहा होता हूं और एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने वाला होता हूं; वह जब मेरे कंधे की पुरानी चोट असर करने लगती है तो ऐसा ही महसूस होता है।


लेकिन मनोवैज्ञानिकों के अनुसार भावनाएँ तथ्य नहीं हैं कभी-कभी कहते हैं . हमारे शरीर में बहुत सारी भावनाएँ, दर्द और दर्द, थकान और चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं और 'ओह बकवास यह नया है।' आपको कब सुनना चाहिए कि आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है, और कब आपको इसे अनदेखा करना चाहिए?

हाल ही में एक लेख पढ़ने के बाद मैं इस प्रश्न पर विचार करने के लिए मजबूर हो गया बाहर में लेख इसमें कुछ हालिया (और कुछ हालिया नहीं) शोधों पर चर्चा की गई कि कैसे विशिष्ट एथलीट अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं से संबंधित हैं। इससे पता चलता है कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट अक्सर बेहतर होते हैं अनदेखी हममें से बाकी लोगों की तुलना में ये भावनाएँ।

जो कुछ समझ में आता है, है ना? यदि आप एक पेशेवर हैं और आप जानते हैं कि आप मैराथन में एक निश्चित समय के लिए सक्षम हैं, तो आप सिर्फ इसलिए धीमे नहीं होंगे क्योंकि आपके पैर थके हुए हैं। आपको अपने प्रशिक्षण पर भरोसा है. आप अपनी गति जानते हैं. आप अपनी योजना का पालन करें.

हममें से बाकी लोगों ने शायद अपनी इंद्रियों को इतनी अच्छी तरह से कैलिब्रेट नहीं किया है। विशेष रूप से शुरुआती लोगों के रूप में, हम नहीं हमेशा जानें कि हम क्या करने में सक्षम हैं। तो यहां कुछ समय हैं जब आप अनदेखा कर सकते हैं कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है - और कब फिर से ध्यान देना शुरू करना है।


जब कोई चीज़ दुख देती है, लेकिन आप मूलतः ठीक हैं

यदि आप नहीं जानते कि आप दर्द में क्यों हैं, तो जांच कराना उचित है। लेकिन अक्सर हमें कोई छोटी-मोटी चोट या कोई दर्द होता है जिसके बारे में हमें पहले ही आश्वस्त कर दिया जाता है कि यह कोई बड़ी बात नहीं है। फिर हम वैसे भी तबाही मचाते हैं।

विनाशकारी यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है। हमारा शरीर 'आउच' कहता है और हमारा मस्तिष्क बेतहाशा इसे 'क्या होगा यदि मैं फिर कभी बेहतर महसूस न करूँ?' या 'मुझे लगता है कि दौड़ना मेरे लिए नहीं है।' हम दर्द पर अधिक ध्यान देने लगते हैं, जो वास्तव में हमें इसके प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब हम किसी गंभीर चोट से उबर रहे हों, लेकिन यह बेहद मामूली चीजों के संदर्भ में भी हो सकता है, जैसे कि कल की कसरत से मांसपेशियों में थोड़ा दर्द।


यह जानने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, यदि आवश्यक हो तो चिकित्सीय सलाह लें वास्तव में उपचार की दिशा में बने रहने के लिए ऐसा करने या उससे बचने की आवश्यकता है। लेकिन आश्चर्यचकित न हों यदि आपका भौतिक चिकित्सक कहता है कि आपको घायल शरीर के हिस्से का उपयोग शुरू करने की आवश्यकता है, और यह भरोसा करना शुरू करें कि आपका शरीर उपचार प्रक्रिया के दौरान कुछ मामूली दर्द और दर्द को झेलने में सक्षम है।

जब कोई चीज़ असहज होती है क्योंकि आप उसके अभ्यस्त नहीं होते हैं

जब चीजें हमारे लिए नई होती हैं तो हम उन पर अतिरिक्त ध्यान देते हैं। लेकिन कोई चीज़ वास्तविक खतरा न होते हुए भी नई और डरावनी हो सकती है। समय के साथ, जो संवेदनाएँ पहले दिन 'वाह, रुको' का संकेत थीं, वे ऐसी चीजें बन जाती हैं जिन पर हम बाद में 'ओह, वह?' के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। मैंने नोटिस भी नहीं किया।”


जिम में, इसका मतलब आपके हाथों पर बारबेल के घिसने की खरोंच महसूस होना, या आपकी पीठ पर भारी बार का अहसास हो सकता है। हो सकता है कि आप अपनी पहली दौड़ के लिए जाएं और आप यह सोचना बंद न कर पाएं कि कैसे गर्म और पसीने से तर और प्यासा आपको लगता है। एक संक्षिप्त वास्तविकता जांच करने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करें: क्या मुझे हीट स्ट्रोक का खतरा है, या क्या मैं ट्रेडमिल दौड़ में पांच मिनट तक रहने का अनुभव करने का आदी नहीं हूं? यदि यह बाद की बात है, तो अपने शरीर से अधिक अपने मस्तिष्क पर भरोसा रखें।

जब वह छोटी आवाज़ कहती है 'मैं नहीं कर सकता।'

किसी दिन, आप स्क्वाट पीआर, या रिकॉर्ड मील समय के साथ खुद को आश्चर्यचकित कर देंगे, या आप एक ऐसे वर्कआउट से गुजरेंगे जिसके बारे में आपने कभी नहीं सोचा था कि आप इसे पूरा कर पाएंगे। उस बड़ी जीत से कुछ सेकंड या मिनट पहले, आपके पास शायद एक ऐसा क्षण होगा जब आपका शरीर आपको रोकना चाहता है, और आप 'नहीं' कहेंगे।

पिछले साल के अंत में, मैंने 20-रेप स्क्वाट सेट की एक श्रृंखला के साथ खुद को चुनौती दी। कई बार, मैं प्रतिनिधि 15 या 10 या यहाँ तक कि 5 तक पहुँच जाता था, और मेरे अस्तित्व का प्रत्येक तंतु मुझे बता रहा होता था बस, हमारा काम हो गया, बार को वापस रैक पर रख दें। कोई और प्रतिनिधि उपलब्ध नहीं है.

लेकिन मैंने खुद से पूछा, क्या मैं भी ऐसा करूंगा ज़रूरत रुकने के लिए, या मैं बस करता हूँ चाहना रोक लेना? मैं एक नियम लेकर आया: मैं खड़े रहते हुए बार को दोबारा रैक नहीं करूंगा। मैं या तो सेट खत्म कर देता हूं या दूसरे स्क्वाट के लिए नीचे चला जाता हूं, मध्य-प्रतिनिधि में असफल हो जाता हूं, और सुरक्षा पर बार छोड़ देता हूं। और क्या आपको पता है? मैंने प्रत्येक को समाप्त कर दिया। लानत है। प्रतिनिधि.


यह बड़ी, महत्वाकांक्षी चीजें करने लायक है। लेकिन फिलहाल, आपको इसे एक बार में एक प्रतिनिधि, एक बार में एक मिनट लेना होगा। जब आपके पास पांच प्रतिनिधि हों, तो आप खुद से यह नहीं पूछ सकते कि क्या आपके पास 15 और प्रतिनिधि हैं। आप बस इतना कहें कि 'क्या मैं एक और कर सकता हूँ?' या इसे प्रेरक प्रशिक्षक-भाषण में डालने के लिए, प्रत्येक को 'क्या होगा यदि मैं नहीं कर सका?' में 'अगर मैं कर सकता हूँ तो क्या होगा?'