बूस्टकैंप रेडिट के सभी बेहतरीन फ्री वर्कआउट को एक स्लिक ऐप में पेश करता है

वहाँ बहुत सारे मुफ्त कसरत कार्यक्रम हैं, और उन्हें ढूंढना बहुत मुश्किल नहीं है, खासकर जब आप Reddit पर फिटनेस फ़ोरम ब्राउज़ करना शुरू करते हैं। लेकिन जब ये कार्यक्रम मुफ्त होते हैं, तब भी आरंभ करने में बाधाएं होती हैं, जैसे यह पता लगाना कि स्प्रेडशीट से प्रोग्राम को अपने फोन में कैसे प्राप्त करें (या, यदि आप मेरी तरह हैं, कीमती डायरी आप जिम के चारों ओर घूमते हैं)।

मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं जिसने शुरुआत करने वालों के लिए एक अच्छा प्रोग्राम नहीं चुना क्योंकि यह उपयोग में आसान ऐप के साथ आया था। मेरी गलती साल पहले हुई थी। सौभाग्य से, आज है बूस्टकैंप .

Boostcamp एक वर्कआउट ऐप है जो कई अलग-अलग प्रीलोडेड प्रोग्राम के साथ आता है, जो शुरुआती-अनुकूल हैं उन पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐप मुफ़्त है और इसमें लगभग सभी प्रोग्राम मुफ़्त हैं, हालाँकि आपके पास प्रोग्राम क्रिएटर्स को टिप देने का विकल्प है।

Boostcamp में वर्तमान में उपलब्ध कार्यक्रमों में शामिल हैं:

• GZCLP , पावरलिफ़्टर कोडी लेफ़ेवर द्वारा डिज़ाइन किया गया एक रेखीय प्रगति (एलपी)। (एलपी उस हनीमून चरण में शुरुआती लोगों के लिए बनाए गए हैं जहां आप हर कसरत में वजन बढ़ा सकते हैं।)
• nसूर्य , रेडिट-प्रसिद्ध कार्यक्रम जो प्रत्येक दिन लगभग एक सप्ताह के प्रशिक्षण के मूल्य को पैक करके 5/3/1 से अलग हो जाता है; यह आपको हर दिन मुख्य लिफ्ट देता है और आपको अपनी खुद की एक्सेसरीज चुनने देता है।
• कैंडिड 6-सप्ताह , पॉवरलिफ्टर जॉनी कैंडिटो द्वारा डिज़ाइन किया गया, जो मुख्य लिफ्टों (स्क्वाट, बेंच, डेडलिफ्ट) में आपकी ताकत बढ़ाने के लक्ष्य के साथ छोटे लेकिन तीव्र वर्कआउट प्रदान करता है।
• घास , प्रत्येक सप्ताह ऊपरी और निचले शरीर के लिए 'शक्ति' और 'हाइपरट्रॉफी' दिनों वाला एक कार्यक्रम, जिसका उद्देश्य विभिन्न प्रतिनिधि रेंज और सहायक उपकरण के साथ ताकत और मांसपेशियों का आकार बनाना है।
• रेडिट पीपीएल , एक पुश-पुल-लेग स्प्लिट (इसलिए, तीन अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट प्रत्येक सप्ताह में दो बार किए जाते हैं) जिसमें शरीर सौष्ठव का अधिक अनुभव होता है, जिसमें अधिकांश व्यायामों के 8-12 प्रतिनिधि होते हैं, और प्रत्येक दिन एक शरीर का हिस्सा केंद्रित होता है।
• ग्रेग Nuckols 'शुरुआती कार्यक्रम , विशेष रूप से इस ऐप के लिए डिज़ाइन किए गए छोटे, कस्टमाइज़ करने योग्य वर्कआउट का एक कार्यक्रम। (Nuckols के कुछ अन्य सस्ते और मुफ्त कार्यक्रम हैं जो Reddit और अन्य जगहों पर अत्यधिक अनुशंसित हैं; Nuckols Boostcamp के सलाहकार भी हैं।)
• आर/बॉडीवेटफिटनेस अनुशंसित दिनचर्या , कौन हमने अतीत में लिखा है ; बिना वजन के ट्रेन को मजबूत करने का यह एक शानदार तरीका है। ऐप में एक 'प्राइमर' रूटीन भी शामिल है जो मानता है कि आप कुछ नहीं जानते हैं और आपको हर दिन एक या दो शुरुआती स्तर के अभ्यास के साथ शुरू करते हैं।
• से कई शुरुआती-अनुकूल, आकार-समावेशी कार्यक्रम मोरिट समर्स , बिना वजन वाली 'हर आकार में फ़िट करें' श्रृंखला, और दो प्रीमियम प्रोग्राम जिनमें सदस्यता की आवश्यकता होती है।
• द्वारा एक गतिशीलता कार्यक्रम मैट सू जिसे किसी भी अन्य प्रोग्राम के साथ चलाया जा सकता है।
• और दो चल रहे कार्यक्रम जॉन हेनवुड : एक उन लोगों के लिए जो दौड़ने के लिए नए हैं (आप केवल एक मिनट के रन अंतराल के साथ शुरू करते हैं) और दूसरा उनके लिए जो कुछ समय की छुट्टी के बाद लौट रहे हैं। दौड़ के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए दोनों के पास ऑडियो ट्रैक हैं, और जब आप उन्हें करते हैं तो आप अपना खुद का संगीत सुन सकते हैं।

न केवल ये अच्छे कार्यक्रम हैं—मैं इनमें से किसी की सिफारिश करने में संकोच नहीं करूंगा—ऐप में प्रत्येक के लिए विशेष विशेषताएं भी हैं। यदि आप किसी भी स्प्रेडशीट प्रोग्राम को a सामान्य-उद्देश्य वाला ऐप जैसे स्ट्रॉन्ग , आप ठीक-ठीक वर्कआउट का पालन करने में सक्षम होंगे, लेकिन आपको अभी भी सत्र से सत्र में कैसे आगे बढ़ना है और उन्हें मैन्युअल रूप से लागू करना है, इसका विवरण पढ़ना होगा। बूस्टकैंप आपके लिए इसका ख्याल रखता है।

बॉडीवेट फिटनेस प्रोग्राम में, उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक व्यायाम के उपयुक्त स्तर को चुनकर प्रगति कर सकते हैं। यदि आप नियमित एयर स्क्वैट्स कर सकते हैं, तो आप एक-पैर वाली स्क्वाट प्रगति पर जा सकते हैं। जब आप अपना वर्कआउट कर रहे हों तो कोने में एक 'प्रगति' बटन होता है, और आप वह चुन सकते हैं जो सबसे उपयुक्त हो। (हर चाल के लिए वीडियो डेमो भी हैं, जो बेहद मददगार है।)

कई भार-प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक सेटअप चरण शामिल होता है जिसमें आप यह बताते हैं कि आप कितना उठा सकते हैं, और फिर प्रोग्राम आपके जाते ही अनुकूल हो जाते हैं, आपको बताते हैं कि प्रत्येक कसरत के प्रत्येक सेट के लिए बार पर कितना रखा जाए। कुछ, nSuns की तरह, एक 'एनालिटिक्स' कार्ड अनलॉक करते हैं जो दिखाता है कि समय के साथ आपकी ताकत कैसे बढ़ रही है। और प्रत्येक कार्यक्रम में एक 'समुदाय' टैब होता है जहां आप प्रश्न पूछ सकते हैं या उसी कार्यक्रम को चलाने वाले अन्य लोगों को प्रोत्साहन दे सकते हैं।

आप एक ही समय में कई प्रोग्राम भी चला सकते हैं, जैसे स्ट्रेंथ प्रोग्राम और रनिंग प्रोग्राम। धावकों को बॉडीवेट फिटनेस प्रोग्राम पसंद आ सकता है; यदि भारोत्तोलक पहले से ही कुछ फिटनेस रखते हैं, लेकिन दौड़ने के आदी नहीं हैं, तो वे 'ज़ीरो टू हीरो' में कूदना चाह सकते हैं।

निचला रेखा, यह विभिन्न प्रकार के आजमाए हुए और परीक्षण किए गए कार्यक्रमों को चलाने के लिए एक शानदार ऐप है, और आपको शुरू करने से पहले संख्याओं का एक समूह बनाने या प्रगति योजनाओं को समझने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप स्प्रैडशीट्स से डरा हुआ महसूस करते हैं, तो Boostcamp को आज़माएं।