डेलाइट सेविंग टाइम के लिए आज रात 'स्प्रिंग फॉरवर्ड' करना न भूलें

इस सप्ताह के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश लोग एक घंटा 'स्प्रिंग फॉरवर्ड' करेंगे। रविवार की सुबह 2 बजे, लगभग हर राज्य में घड़ी तुरंत 3 बजे तक चली जाएगी। इसका मतलब है कि आप संभावित रूप से एक घंटे की नींद खो देते हैं।

हम 1 नवंबर तक इस समय के साथ रहेंगे, जब घड़ियां 2 बजे 'वापस गिरेंगी' और हम सभी उस अतिरिक्त घंटे की नींद वापस ले लेंगे।

यदि आपने अपने स्मार्टफोन को स्वचालित रूप से समय का पता लगाने के लिए सेट किया है, तो यह आज रात अपने आप बदल जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको उस मोर्चे पर तैयारी करने के लिए बहुत कुछ नहीं करना पड़ेगा।

यदि आपके पास कोई मैनुअल घड़ियां हैं, तो आप आगे बढ़ना चाहते हैं और उन्हें अभी समायोजित कर सकते हैं या उन घड़ियों की मानसिक सूची बना सकते हैं जिन्हें आपको सुबह समायोजित करने की आवश्यकता है।

यदि आपको सुबह होने वाले समय में बदलाव से परेशानी हो रही है, तो विशेषज्ञ झपकी और टन कैफीन से बचने की सलाह देते हैं, और इसके बजाय, बाहर जाकर जितना संभव हो उतना सूरज की रोशनी प्राप्त करें। सूरज की रोशनी स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर को जागने के लिए कहती है, और सही समय पर खुद को पाने में आपकी मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

विशेषज्ञ भी रविवार को उसी समय उठने की सलाह देते हैं जो आप सामान्य रूप से करते हैं, भले ही आप थके हुए हों। जबकि उस अतिरिक्त घंटे में सोना अब अच्छा लग सकता है, आप केवल अगले दिन खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।

वही झपकियों के लिए जाता है। दिन के बीच में एक झपकी लेने से आपकी सर्कैडियन लय बिगड़ सकती है और अंततः 'नए' समय को और भी कठिन बना सकती है। वही कॉफी के लिए जाता है। जबकि दोपहर में वह अतिरिक्त कप आपको दिन के माध्यम से बनाने में मदद कर सकता है, यह भी आपके लिए थोड़ी अधिक देर तक रहने का कारण बन सकता है, अंततः रविवार की शाम को सोने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।