पहली बार मैंने जिम में लिफ्ट किया जहां वजन किलो में है, मेरी अच्छी तरह से सम्मानित प्लेट गणित कौशल अचानक बेकार हो गया। सभी संख्याएँ अलग-अलग थीं, प्लेटें मज़ेदार रंग थीं, और फिर भी, जल्द ही, मुझे पता चला कि मुझे यह पसंद आया।
यदि आप एक नया जिम देख रहे हैं, देश बदल रहे हैं, या खेलों को किसी और में बदल रहे हैं कल्पना और अंतरराष्ट्रीय , यहाँ वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
सबसे पहले, क्या है एक किलो? यह एक लीटर पानी के बराबर द्रव्यमान (वजन नहीं) की मात्रा है। फ़्रांस में इसे तकनीकी रूप से धातु के एक निश्चित टुकड़े के द्रव्यमान के रूप में परिभाषित किया जाता था; अब यह प्लैंक स्थिरांक के बारे में कुछ . लेकिन अभी इनमें से कोई भी महत्वपूर्ण नहीं है। पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण में, यह लगभग 2.2 पाउंड के बराबर है।
आपके सिर में करने के लिए बहुत कष्टप्रद लगता है? फिर से विचार करना। किलो को पाउंड में बदलने के लिए, बस संख्या को दोगुना करें और फिर 10% जोड़ें। जैसे इतना:
वह सुंदर है। यह बड़ी संख्या के साथ कैसे टिकता है?
तुम्हें नया तरीका मिल गया है। बस याद रखें कि एक किलो एक पाउंड से बड़ा होता है, इसलिए किलो की संख्या छोटी होती है, और पाउंड की संख्या बड़ी होती है। खुशी है कि आपने 100 पाउंड उठा लिए? बढ़िया, लेकिन वह केवल 45 किलो है।
वैसे भी, अगर सब कुछ विफल रहता है, तो अपना कैलकुलेटर निकालें और गुणा करें या 2.2 से विभाजित करें।
या दूसरे नियम के लिए, यदि आप 45 में गुणा करने के आदी हैं (क्योंकि एक पावर बार 45 पाउंड है और बड़ी पाउंड प्लेटें 45 पाउंड हैं), तो बस यह जान लें कि 45 पाउंड लगभग 20 किलो है।
जब आप के लिए अंगूठे के नियम ठीक हैं पास परिवर्तित करने के लिए, लेकिन जैसा कि आप अपना कसरत कर रहे हैं, अपने सिर में हर लिफ्ट की गणना करने का प्रयास न करें।
खासकर यदि आप निकट भविष्य के लिए किलो में प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो आपको बस किलो में सोचना सीखना चाहिए। वैसे ही जैसे कि आप एक विदेशी भाषा सीख रहे थे: यह हर बार शब्दकोश में भागे बिना सही शब्दों के साथ आने में सक्षम होने के लिए भुगतान करता है।
जब मैंने ओलंपिक भारोत्तोलन शुरू किया, तो लिफ्ट मेरे लिए उतनी ही नई थी जितनी कि इकाइयों की प्रणाली। तो यह एक तरह से एकाधिकार पैसे के साथ खेलने जैसा था: इन नंबरों का जिम में कुछ मतलब है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके बाहर उनका क्या मतलब है। शुरू करने के कुछ ही हफ्तों में मैं 35 किलो वजन कम कर सकता था। 35 किलो कितने पाउंड है? किसे पड़ी है? अब हम यहां किलो बोलते हैं।
आखिरकार आपको आगे और पीछे बदलने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपने दैनिक कसरत के लिए, इकाइयों के एक सेट पर टिके रहें। हालांकि एक बात याद रखने की है: यदि आप एक बार में 10 पाउंड जोड़कर वजन बढ़ाने के आदी हैं, तो 10 किलो न जोड़ें और सोचें कि आप एक समान छलांग लगा रहे हैं। आप जो खोज रहे हैं वह पांच किलो अधिक होगा। (5 किलो = 11 एलबीएस।)
पाउंड प्लेटें अक्सर काले या सादे लोहे की होती हैं, लेकिन किलो प्लेटें - विशेष रूप से बम्पर प्लेटें, जिस तरह की आप ओलंपिक भारोत्तोलन जिम में पाएंगे - एक मानक रंग कोडिंग का पालन करें:
यदि छोटी रंगीन प्लेटें हैं, तो वे प्रत्येक अपने बड़े चचेरे भाइयों के वजन का 1/10 हैं:
सफेद 5 किलो की प्लेटें आमतौर पर पूर्ण आकार की प्लेटों से छोटी होती हैं, लेकिन आप उन्हें 0.5 के साथ भ्रमित नहीं करेंगे, जो कि बहुत छोटी हैं।
कई जिम में 5 किलो और 2.5 किलो प्लेट के पूर्ण आकार के संस्करण होते हैं, जो बड़े आकार के लाल और सफेद रंग के रूप में दिखाई देंगे। आपको 25 किलो 'बड़े लाल' और 2.5 किलो वाले के बीच का अंतर पता चल जाएगा क्योंकि एक राक्षसी रूप से भारी है और दूसरा खिलौना जैसा लगता है। साथ ही, उन्हें लेबल किया जाता है।
(यह कुछ प्रफुल्लित करने वाले इंस्टा वीडियो का कारण बन सकता है यदि लेबल कैमरे से छिपा हुआ है - मुझे याद है कि एक महिला एक बार को कर्लिंग कर रही थी, मेरा मानना है कि एक तरफ चार लाल प्लेटें थीं। यह 40 किलो जैसा होगा, न कि 220 .)
क्योंकि रंग-कोडित प्लेटें मानक हैं, आप जल्दी से यह पहचानना सीख जाएंगे कि आप किस रंग को देख सकते हैं, उसके आधार पर बार पर कितना वजन है। जब मैं महिलाओं के 15-किलो बार के साथ उठाती हूं, तो मुझे पता है कि अगर मैं एक जोड़ी साग पहनती हूं तो मैं 35 उठा रही हूं; पीला, 45; ब्लूज़, 55; और बड़े लाल, 65.
20 किलो के बार में हरे रंग से 40, पीले से 50, नीले से 60 और बड़े लाल से 70 बनते हैं।
दो लाल प्लेट 20 किलो के बार पर 110 किलो या महिलाओं के बार पर 105 के बराबर होती हैं। (ओलंपिक भारोत्तोलन में, महिलाएं पतले बा का उपयोग करती हैं r क्योंकि यह हल्के वजन पर अधिक झुकता है और छोटे हाथों के लिए पकड़ना आसान होता है। पॉवरलिफ्टिंग सहित अन्य शक्ति खेलों में, हर कोई एक ही बार का उपयोग करता है।)
यदि आप भारोत्तोलन या पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता देख रहे हैं, तो याद रखें कि प्रतियोगिता कॉलर प्रति पक्ष 2.5 किलो, या कुल 5 किलो जोड़ते हैं। (जिम में हम में से अधिकांश बिना कॉलर के जाते हैं या छोटे कॉलर का उपयोग करते हैं जो गिनती के लायक नहीं हैं।)
एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो किलो में गिनना पाउंड में गिनने से ज्यादा कठिन नहीं है—और वास्तव में, आपको यह आसान लग सकता है। इस बीच, यदि आपको समस्या हो रही है, तो प्रिंट आउट लेने पर विचार करें यह किलो-टू-पाउंड चार्ट और इसे अपनी प्रशिक्षण पत्रिका में चिपकाना।