जिम में मशीन पर खर्च करने में कितना समय लगता है?

यदि आप जिम जाने के लिए नए हैं, तो हमारे पास है मूल, संभवतः शर्मनाक प्रश्नों के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका जो आपके दिमाग में आ सकती है . लेकिन आज हम ज़्यादा सोचने वाली एक सामान्य चीज़ पर ध्यान देने जा रहे हैं: मशीन पर कितना समय बिताना ठीक है?

लोग कार्डियो मशीनों पर कितना समय व्यतीत करते हैं?

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि सभी मशीनों को ले लिया गया है और लोग प्रतीक्षा कर रहे हैं तो आपको कार्डियो मशीन (जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार, या स्थिर बाइक) पर 30 मिनट से अधिक खर्च नहीं करने का प्रयास करना चाहिए। कुछ जिम में यह एक वास्तविक नियम है, न कि केवल एक दिशानिर्देश। कार्डियो क्षेत्र के आसपास पोस्ट किए गए किसी भी संकेत पर ध्यान दें, यह देखने के लिए कि क्या आपको एक निश्चित समय के बाद हॉप करना है। यदि बहुत सारे खुले ट्रेडमिल हैं, हालांकि, और कोई पोस्ट नियम नहीं है, तो जब तक आप चाहें तब तक आपका स्वागत है।

शिष्टाचार के लिहाज से मशीन पर खर्च करने के लिए बहुत कम समय जैसी कोई चीज नहीं है। कुछ लोग वज़न उठाने या अन्य व्यायाम करने से पहले वार्मअप के रूप में पाँच मिनट के लिए बाइक चलाना पसंद करते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप कब तक चाहिए व्यायाम, दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं साप्ताहिक न्यूनतम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (जैसे चलना या हल्की जॉगिंग), या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम (कठिन, पसीने से तरबतर)। इसलिए किसी एक सत्र के बजाय साप्ताहिक योग पर ध्यान दें।

वजन मशीनों पर लोग कितना समय व्यतीत करते हैं?

शक्ति प्रशिक्षण द्वारा मापा जाता है सेट और प्रतिनिधि , कुल समय नहीं। यदि आप जिम में लोगों को क्या देखने की उम्मीद करेंगे, इसके लिए एक बहुत ही बुनियादी दिशानिर्देश चाहते हैं, तो आमतौर पर निम्न कार्य करता है:

• व्यायाम के 5 से 15 प्रतिनिधि कहीं भी
• इसके बाद 1 से 5 मिनट का आराम
• और फिर 3 या अधिक सेट के लिए दोहराएं

अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने वाले भारी व्यायामों को आम तौर पर अधिक आराम की आवश्यकता होगी। बाइसेप कर्ल मशीन का उपयोग करने वाला कोई व्यक्ति शायद सेट के बीच केवल एक मिनट आराम करेगा; लेग प्रेस का उपयोग करने वाले को पांच के करीब की आवश्यकता हो सकती है।

उस आराम के समय में, आप बस मशीन पर प्रतीक्षा कर सकते हैं। यदि आप अधिक विनम्र होना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए चारों ओर देखें कि क्या कोई ऐसा लगता है कि वे आपकी समाप्ति की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यदि ऐसा है, तो पूछें कि क्या वे आपके साथ 'काम करना' (बदले में) लेना चाहेंगे। पेशकश के बारे में सक्रिय होने का एक और तरीका मशीन पर बैठने के बजाय उसके बगल में खड़ा होना है। अगर कोई आता है, तो उन्हें बताएं कि आप अपने अगले सेट का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन उन्हें काम करने देने में आपको खुशी होगी।