किस प्रकार की मालिश आपके लिए सही है?

मालिश जीवन के सरल-लेकिन कभी-कभी भ्रमित करने वाले-सुखों में से एक है। इतने सारे विभिन्न प्रकारों के साथ, यह जानना कठिन हो सकता है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा प्रकार सबसे अच्छा होगा।

एक अच्छी मालिश वास्तव में एक इलाज है और कई लोगों की पेशकश कर सकती है स्वास्थ्य सुविधाएं , लेकिन 200 से अधिक भिन्न हैं मालिश तकनीक और प्रकार , सभी अलग-अलग जरूरतों का इलाज करते हैं और विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। आपको किसे चुनना चाहिए? आपकी विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए यहां 10 सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश हैं।

विश्राम और तनाव से राहत के लिए मालिश

कुछ मालिश दूसरों की तुलना में अधिक सुखदायक होती हैं, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आप एक बादल में लिपटे हुए हैं और आपके शरीर पर 'रीसेट' बटन दबाया गया है।

स्वीडिश संदेश

यह मालिश चिकित्सा का सबसे आम प्रकार है, और जब वे 'मालिश' शब्द सुनते हैं या किसी और (या खुद को) देने की कोशिश करते हैं तो बहुत से लोग क्या सोचते हैं एक अच्छी मालिश . स्वीडिश मालिश के संयोजन का उपयोग करता है ये बुनियादी आंदोलन :

• लंबे, व्यापक स्ट्रोक (उत्तेजना): आमतौर पर मालिश की शुरुआत और अंत में उपयोग किया जाता है।
• मांसपेशियों को सानना और लुढ़काना (पेट्रिसेज): जहां मांसपेशियों पर काम किया जाता है जैसे कोई आटा गूंधता है।
• टकराव: जहाँ अंगूठे, उँगलियों या पोर से किसी विशेष स्थान पर गहरा दबाव डाला जाता है।
• लयबद्ध टैपिंग (टेपोटेमेंट): तेज, टकराने वाली हरकतें जैसे काटना और यहां तक ​​कि तेज़ करना। (ट्रिप सेवी टिप्पणियाँ , हालांकि, टक्कर तकनीक स्वीडिश मालिश के पक्ष से बाहर हो गई है क्योंकि वे आराम नहीं कर रहे हैं - जिस तरह से कराटे आपके नग्न, तेल से सने शरीर को काटता है वह विचलित करने वाला हो सकता है)

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गर्म पत्थर की मालिश

हॉट स्टोन मसाज के दौरान, आपके शरीर पर न केवल गर्म, चिकने स्टोन्स का भार पड़ता है, बल्कि मालिश करने वाले पर भी भार पड़ता है आपके शरीर की मालिश करने के लिए पत्थरों का उपयोग करता है . यह सबसे चिकने (रोलरबॉल-जैसे) हाथों से सहलाया जाना पसंद है, लेकिन उनके द्वारा (हल्के से) झुलसा भी जा रहा है। एक गर्म पत्थर की मालिश ज्यादातर आराम कर रही है, लेकिन यह आपकी नियमित मालिश की तुलना में अधिक स्फूर्तिदायक भी है, धन्यवाद लगभग बहुत अधिक गर्मी आपको पल भर में बहने देने के बजाय आपको बनाए रखती है। गर्मी ज्यादातर आपकी पीठ और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है, इसलिए उन मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है।

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कुर्सी की मालिश

आपने शायद इन अजीबोगरीब उपकरणों को सम्मेलनों, मॉल, नेल पार्लर, हवाई अड्डे और शायद अपने कार्यालय में भी देखा होगा। कुर्सी की मालिश आपको गद्देदार कुर्सी पर आगे की ओर बैठने की स्थिति में लाती है ताकि चिकित्सक अधिकतर आपकी गर्दन, कंधों और पीठ की मालिश कर सके। अच्छी बात यह है कि आपको अपने कपड़े नहीं उतारने हैं और न ही आपको अपने ऊपर तेल मलना है। बुरी बात यह है कि आप पूरे शरीर की पूरी तरह से मालिश नहीं करवा पाते जैसा कि आप अन्य तरीकों से करते हैं। इसके अलावा, चूंकि ये मालिश अक्सर सार्वजनिक स्थानों पर की जाती हैं, इसलिए आपको आराम करने में परेशानी हो सकती है। मालिश चिकित्सक के आधार पर, हालांकि, एक कुर्सी की मालिश वास्तव में आपके ऊपरी शरीर से तनाव को दूर कर सकती है।

आप अन्य प्रकार की कुर्सी मालिश देख सकते हैं, जैसे कि मॉल में मालिश कुर्सियों में आप बैठने के लिए कुछ डॉलर डालते हैं, लेकिन यदि आप उस पर पैसा खर्च करने जा रहे हैं, तो आप एक खरीद सकते हैं आपके घर के लिए अच्छा मसाज पिलो .

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दर्द या विशिष्ट स्थितियों के इलाज के लिए मालिश

पारंपरिक मालिश बहुत अच्छी होती है जब आपको तनाव से राहत और विश्राम की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब आपकी मांसपेशियां गांठदार होती हैं, या अधिक विशिष्ट बीमारी होती है, तो अधिक चौकस तकनीकों की आवश्यकता होती है।

गहरी ऊतक मालिश

जैसा कि नाम से पता चलता है, डीप टिश्यू मसाज विशिष्ट समस्या बिंदुओं पर गहरा दबाव डालता है। ऐसा महसूस होता है कि कोई आपकी गांठदार मांसपेशियों में धक्का देकर आपको जानबूझकर प्रताड़ित कर रहा है, और मालिश से आपको दर्द हो सकता है। यह केवल आपके पूरे शरीर पर तीव्र दबाव डालने की बात नहीं है (जो चाहेंगे सच्ची यातना हो); यह बहुत विशिष्ट, पद्धतिगत उपचार है। मोयर वेलनेस के रूप में बताते हैं :

डीप टिश्यू एक बहुत ही विशिष्ट मालिश उपचार है जिसमें चिकित्सक पोर और कोहनी का उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों को 'हड्डी से नीचे' जितना संभव हो सके 'स्ट्रिप आउट' करने के लिए करता है। ध्वनि आक्रामक? यह है! यह निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है। हालाँकि, वहाँ लाखों लोग हैं जो कभी भी अपना इलाज किसी अन्य तरीके से नहीं करवा सकते हैं। यह साधन निम्नलिखित लोगों के लिए सहायक हो सकता है: एथलीट जो औसत व्यक्ति की तुलना में अपने शरीर पर काफी कठिन हैं, जो लोग निशान ऊतक के टूटने की प्रक्रिया में सहायता के लिए भौतिक चिकित्सा से गुजर रहे हैं (चोट से उचित उपचार के बाद), या कोई भी जिसके पास बहुत सघन ऊतक है और इस प्रकार कार्य के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

... हमेशा बोलना बहुत महत्वपूर्ण है और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको सही करने के लिए दबाव की आवश्यकता है, (यानी यदि आपको उन्हें हल्का करने की आवश्यकता है क्योंकि यह बहुत गहरा है, या अधिक लागू करने के लिए क्योंकि यह पर्याप्त गहरा नहीं है ). अधिकांश सभी को कुछ क्षेत्रों में अधिक दबाव की आवश्यकता होती है और दूसरों में कम। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ट्रिगर पॉइंट वाले मांसपेशी ऊतक दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और स्पर्श के लिए कोमल हो सकते हैं।

यह पूछने के लिए मालिश का प्रकार नहीं है कि क्या आप चिकित्सा के दौरान आराम महसूस करने की उम्मीद करते हैं, और बाद में आप कुछ दिनों तक दर्द महसूस कर सकते हैं।

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ट्रिगर पॉइंट मसाज

डीप टिश्यू मसाज की तरह, ट्रिगर पॉइंट मसाज पूरे शरीर की मालिश करने के बजाय शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित होता है। इस तकनीक में, चिकित्सक 'समस्या' पेशी को इंगित करता है और इसे आराम करने के लिए गहरे दबाव के साथ सहलाता है। वेरीवेल हेल्थ बताते हैं :

ट्रिगर पॉइंट थेरेपी एक वैकल्पिक थेरेपी है, जिसके लाभों में ट्रिगर पॉइंट्स का पता लगाने और रिलीज़ करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। कंकाल की मांसपेशी में स्थित, ट्रिगर बिंदु ऐसे धब्बे होते हैं जो संकुचित होने पर दर्द पैदा करते हैं। कई मामलों में, मांसपेशियों के तंतुओं को आघात के परिणामस्वरूप ट्रिगर बिंदु बनते हैं।

आमतौर पर दर्द से संबंधित स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, ट्रिगर पॉइंट थेरेपी को कभी-कभी मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट थेरेपी या न्यूरोमस्कुलर थेरेपी के रूप में जाना जाता है। मालिश चिकित्सा सहित ट्रिगर बिंदुओं को मुक्त करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, कायरोप्रैक्टिक देखभाल और सूखी सुई चुभाना।

डीप टिश्यू और ट्रिगर पॉइंट मसाज बहुत समान हैं। अंतर यह है कि डीप टिश्यू मसाज टिश्यू को काम करने के लिए विभिन्न पारंपरिक मसाज तकनीकों का उपयोग करता है, जबकि ट्रिगर पॉइंट मसाज उस पर हेरफेर या प्रेस करना चाहता है। एक वह बिंदु जो पूरे क्षेत्र में तनाव से राहत देता है (शायद वह मांसपेशी के आस-पास भी नहीं)। एक घर के विकल्प के लिए, विचार करें यह गर्भनिरोधक , जो आपके पूरे शरीर में गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक अमूल्य उपकरण है। यहाँ ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी स्वयं करने के लिए एक गाइड है।

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न्यूरोमस्कुलर थेरेपी

न्यूरोमस्कुलर थेरेपी ट्रिगर पॉइंट मसाज का एक सबसेट है। एक उच्च प्रशिक्षित चिकित्सक उन क्षेत्रों पर दबाव डालता है जहां आपको मांसपेशियों में ऐंठन होती है-मांसपेशियां जो स्पर्श के लिए दर्दनाक होती हैं। रीढ़ स्वास्थ्य बताते हैं :

न्यूरोमस्कुलर थेरेपी को ट्रिगर पॉइंट मायोथेरेपी भी कहा जाता है। द अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेन मैनेजमेंट ने मसाज थेरेपी के इस रूप को नरम ऊतक की चोट (जैसे कि ए मांसपेशियों में तनाव ).

न्यूरोमस्कुलर थेरेपी में मांसपेशियों की ऐंठन के क्षेत्रों पर केंद्रित दबाव के वैकल्पिक स्तर होते हैं। मसाज थेरेपी का दबाव आमतौर पर उंगलियों, पोर या कोहनी से लगाया जाता है। एक बार मांसपेशियों की ऐंठन पर लगाने के बाद, दबाव 10 से 30 सेकंड के लिए अलग नहीं होना चाहिए।

न्यूरोमस्कुलर थेरेपी शुरू में दर्दनाक होगी, लेकिन इसमें मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और अधिक ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए।

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समग्र स्वास्थ्य और कायाकल्प के लिए मालिश

जबकि उपरोक्त सभी मालिशों से आपको बेहतर महसूस होना चाहिए, समग्र ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कुछ विशिष्ट प्रकार की मालिशें बेहतर हो सकती हैं।

शियात्सू मालिश

शियात्सू (शाब्दिक रूप से, 'उंगली का दबाव') जापान की एक प्राचीन तकनीक है। यह विभिन्न दबाव बिंदुओं पर काम करने के लिए उंगली के दबाव के साथ कोमल खिंचाव को जोड़ती है। विचार आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में असंतुलन को ठीक करना है। हालांकि वहाँ है कोई ठोस सबूत नहीं एक चिकित्सा पद्धति के रूप में Shiatsu की प्रभावकारिता के लिए, जिन लोगों का इस प्रकार की मालिश के साथ इलाज किया जाता है, वे अभी भी तनाव और दर्द से राहत की रिपोर्ट करते हैं। वेरीवेल हेल्थ बताते हैं :

हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि कैसे या क्यों शियात्सू स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, यह सिद्धांत है कि उपचार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और बदले में परिसंचरण को उत्तेजित कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और दर्द को शांत कर सकता है।

अन्य प्रकार की मालिश के विपरीत, आप उपचार के दौरान कपड़े पहने रहते हैं।

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थाई मालिश

थाई मसाज आपको सिर से पांव तक काम करता है। इसका सबसे स्फूर्तिदायक में से एक मालिश के प्रकार, जैसा कि चिकित्सक आपके पूरे शरीर में सख्ती से हेरफेर करता है, इसे योग की तरह फैलाता है। (इसे कभी-कभी 'आलसी के लिए योग' के रूप में संदर्भित किया जाता है।) चिकित्सक अपने शरीर के हर हिस्से-हाथों, घुटनों, पैरों और पैरों का उपयोग करता है-न केवल आपको बाहर खींचने के लिए बल्कि आपकी मांसपेशियों पर दबाव भी डालता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला करता है। जोड़। आप चल भी सकते हैं! इस प्रकार की मालिश स्फूर्तिदायक और कभी-कभी आराम देने वाली होती है।

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खेल मालिश

खेल मालिश विशेष रूप से बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय (चाहे आप एक पेशेवर एथलीट हैं या नहीं) के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके खेल से संबंधित क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वीडिश, शियात्सू और अन्य तकनीकों को जोड़ती है। एथलीटों को अक्सर शीर्ष प्रदर्शन के लिए तैयार करने, चोट को रोकने या चोट का इलाज करने के लिए खेल मालिश मिलती है। खेल चोट क्लिनिक, जो प्रदान करता है कई प्रदर्शन वीडियो , कहते हैं:

खेल मालिश के लाभों और प्रभावों में शारीरिक प्रभाव शामिल हैं जैसे कि रक्त और लसीका तरल पदार्थ को प्रसारित करना और साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को खींचना और निशान ऊतक को तोड़ना।

दर्द को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक प्रभाव जैसे शारीरिक प्रभाव होते हैं जिनमें चिंता के स्तर को कम करना शामिल है।

के लिए सबसे अच्छा: एथलीट

गर्भावस्था की मालिश

गर्भवती महिलाओं को हर तरह के दर्द और दर्द से जूझना पड़ता है, इसलिए मालिश करना शायद एक बेहतरीन विकल्प लगता है। के अनुसार क्या उम्मीद करें , कभी-कभी ऐसा होता है—बशर्ते आप पहली तिमाही पार कर चुकी हों और आपने इसे अपने डॉक्टर से साफ़ कर लिया हो (अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हो सकती है, लेकिन अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, कुछ सुविधाएं केवल पहली तिमाही के बाद ही इसकी पेशकश करती हैं , क्योंकि गर्भधारण के पहले 12 हफ्तों के दौरान गर्भपात का खतरा सबसे अधिक होता है)।

प्रसवपूर्व मालिश क्या अलग बनाती है? इसका बहुत सा हिस्सा शरीर की स्थिति के लिए नीचे आता है। एक प्रशिक्षित पेशेवर आपके शरीर के लिए सबसे आरामदायक, सुरक्षित और लाभकारी स्थिति को जानेंगे, और अपने पेट के नीचे तकिए को रखने से दबाव कम होगा। लेकिन कुछ भी बुक करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात करें, .

ऊपर उल्लिखित मालिश प्रकार कुछ सबसे लोकप्रिय हैं, लेकिन कई अन्य हैं। आपके द्वारा चुने जाने के बावजूद, अपने चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि आपको किन क्षेत्रों में विशेष रूप से काम करने की आवश्यकता है और क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है। मालिश के दौरान भी मुखर रहें, और अपने मालिश चिकित्सक को बताएं कि दबाव कैसा महसूस होता है। जब आपको अपनी पसंद का मसाज थेरेपिस्ट मिल जाए, तो हो सकता है कि आप साल भर अपने दर्द और तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए उनके साथ एक स्टैंडिंग अपॉइंटमेंट बुक करना चाहें।

यह कहानी मूल रूप से फरवरी 2014 में प्रकाशित हुई थी और 11 जनवरी, 2021 को वर्तमान लाइफहाकर शैली दिशानिर्देशों के लिए सामग्री को संशोधित करने और एक नया हेडर फोटो जोड़ने के लिए अपडेट की गई थी।