क्षमा करें, कार्डियो को लेग डे के रूप में नहीं गिना जाता

कार्डियो हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से महत्वपूर्ण है, और हम सभी को कम से कम इसका लक्ष्य रखना चाहिए प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट की न्यूनतम आवश्यकता . यदि आप दौड़ना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा करना पसंद करते हैं और आप इसे अधिक बार करते हैं, तो बेहतर है।

लेकिन हम सभी को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी जरूरत है। दोनों महत्वपूर्ण हैं , इसलिए यदि आप मुख्य रूप से भारोत्तोलक हैं, तो आपको सप्ताह में एक दो बार कुछ कार्डियो करना चाहिए; और यदि आप दौड़ने के बारे में हैं, तो आपको अभी भी वजन कम करना चाहिए।

क्या होगा अगर मैं बहुत दौड़ता हूँ?

यहीं पर दुविधा आती है: यदि आप ट्रेल्स पर अधिक समय और जिम में कम समय बिताना चाहते हैं, तो क्या आप एक लिफ्टिंग प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं जो ऊपरी और निचले शरीर के दिनों के लिए कॉल करता है, और शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से छोड़ देता है? आखिरकार, दौड़ना (या साइकिल चलाना, या लंबी पैदल यात्रा) आपके पैरों का उपयोग करता है।

दुर्भाग्यवश नहीं। अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए, आपको उन्हें उचित तरीके से चुनौती देने की जरूरत है भारी वजन या अन्य उपयुक्त शक्ति-निर्माण अभ्यास। दौड़ना इसके बिल्कुल विपरीत है: आप हजारों कदम करते हैं, लेकिन हर कदम काम का एक छोटा सा हिस्सा है। मामले को बदतर बनाने के लिए, आप दौड़ने में जितने बेहतर होंगे, आप उतने ही अधिक कुशल होंगे, और इसलिए वास्तव में उन चरणों में से प्रत्येक पर कम काम होगा।

साइकिल चालकों को इतने बड़े पैर कैसे मिलते हैं?

अच्छा, अक्सर यह है क्योंकि वे बाइक पर अपने सभी मील के अलावा ट्रेन की ताकत रखते हैं . वे अक्सर प्रतिरोध के रूप में अपनी बाइक का उपयोग करके ताकत-विशिष्ट कसरत भी करते हैं, जो शायद सकना आंशिक रूप से लेग डे बदलें। लेकिन आप या मैं एक सवारी पर कुछ पहाड़ियों को चबाते हुए एक ही तरह का प्रशिक्षण नहीं है।

तो, हाँ, यदि आप एक स्वस्थ, पूर्ण एथलीट बनना चाहते हैं तो आपको लेग डे करने की आवश्यकता है। यहाँ अच्छी खबर है, हालाँकि: अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालने से आप तेज़, मजबूत और शायद आपके रन या सवारी पर कम चोटिल हो सकते हैं।

इसलिए ऊपरी/निचले विभाजन के बजाय, पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का उपयोग करने और इसे सप्ताह में दो बार करने पर विचार करें। या बाकी की जाँच करें रनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कैसे संयोजित किया जाए, इस पर हमारे सुझाव , जिसे आप अपने पसंदीदा कार्डियो के किसी भी प्रकार के अनुकूल बना सकते हैं।