क्या आपको 'बॉडी चेकिंग' की समस्या है?
एक दिन के दौरान, आप शायद अपने आप को एक से अधिक बार अपनी उपस्थिति के बारे में प्रतिक्रिया मांगते हुए पाते हैं, चाहे वह आपके वजन की जाँच कर रहा हो, दर्पण में देख रहा हो, अलग-अलग कपड़ों पर कोशिश कर रहा हो, या एक सेल्फी खींच रहा हो।
अपने शरीर के बारे में जानकारी लेने की इस आदत को 'कहा जाता है' शरीर की जाँच ,' और जब संयम में किया जाता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य व्यवहार होता है - अपने आप को आश्वस्त करने का एक रुक-रुक कर मौका कि सब कुछ क्रम में है। जब शरीर की जाँच करने की आदतों की बात आती है, तो हम सभी की अपनी-अपनी आदतें और दिनचर्याएँ होती हैं - लेकिन अगर चरम पर ले जाया जाए, तो शरीर की जाँच एक जुनून बन सकती है, जिससे आपका मूड बिगड़ सकता है और आपकी आत्म-छवि कम हो सकती है।
जब शरीर की जांच हाथ से निकल जाए
समस्या तब पैदा होती है जब शरीर की जांच एक मजबूरी जैसा हो जाता है। शायद आप दिन में कई बार खुद को तौलते हैं, पैमाने पर संख्या के अनुसार आपके मूड में उतार-चढ़ाव होता है। अन्य व्यवहारों में शरीर के अंगों का अत्यधिक मापन शामिल हो सकता है, जैसे आपकी कमर या कूल्हों की परिधि; या अपने रूप-रंग के किसी खास पहलू पर नज़र रखने के लिए बड़ी संख्या में सेल्फ़ी लेना।
में एक 2018 मेटा-विश्लेषण कंपल्सिव बॉडी चेकिंग को नेगेटिव बॉडी इमेज और अव्यवस्थित खान-पान के साथ सहसंबद्ध पाया गया। एक और 2019 का अध्ययन दिखाया कि महिलाओं के लिए, शरीर की जाँच के परिणामस्वरूप व्यक्तिगत असंतोष होता है, चाहे वे शरीर के किसी भी अंग की निगरानी कर रहे हों।
शरीर की जाँच करने की आदत के नियंत्रण से बाहर होने का संकेत
कुछ के संकेत है कि शरीर की जांच करने की आदत एक समस्या बन रही है : यदि यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित करता है, यदि यह आपके काम या घरेलू जीवन में व्यवधान पैदा करता है; अगर यह आपको भोजन से बचने के लिए प्रेरित करता है; या अगर यह अपराधबोध, शर्म या चिंता की भावनाओं का कारण बनता है। यदि आप खाने के डर के कारण खुद को सामाजिक समारोहों से दूर पाते हैं; यदि आप अपने वजन या रूप-रंग के बारे में चिंता करने में अत्यधिक समय व्यतीत करते हैं; या यदि आपकी शारीरिक छवि के साथ आपकी व्यस्तता आपके जीवन जीने के तरीके में बाधा बन रही है—ये सभी संकेत हैं कि शरीर की जाँच एक समस्या बन रही है।
क्या करें अगर आपको बॉडी चेकिंग की समस्या है
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यदि आपके लड़के की जाँच करने की आदत ने खाने के विकार के विकास में योगदान दिया है, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। राष्ट्रीय भोजन विकार संघ ने ए हेल्पलाइन , जिसे आप या तो ऑनलाइन चैट या 800-931-2237 पर टेक्स्ट/कॉल करके एक्सेस कर सकते हैं। यदि आप किसी संकट का सामना कर रहे हैं और तुरंत मदद की जरूरत है, तो NEDA को 741741 पर टेक्स्ट करें।
जब आपके शरीर की जाँच करने वाले व्यवहारों की जाँच करने की बात आती है, हेल्थलाइन सोशल मीडिया से नियमित रूप से ब्रेक लेने का सुझाव देता है, क्योंकि इंस्टाग्राम जैसे ऐप केवल शरीर की छवि के साथ व्यस्तता को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा, अपने आप की निगरानी करें और उन स्थितियों को इंगित करने का प्रयास करें जो आपके आवेग को शरीर की जाँच के लिए प्रेरित करती हैं - अपने व्यवहार को एक दिन के लिए ट्रैक करके देखें कि क्या कोई पैटर्न है, और फिर वैकल्पिक मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने का प्रयास करें जो शरीर की जाँच के व्यवहार को बदल सकती हैं (उदाहरण के लिए, आईने में खुद को गंभीर रूप से देखने के बजाय, अपने मूड और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए मौखिक प्रतिज्ञान करें ). और अगर आदत मजबूरी के स्तर तक बढ़ गई है, एक प्रशिक्षित चिकित्सक की सहायता लें .
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