क्या आपको रोइंग मशीन मिलनी चाहिए?

मल्लाह एक पल बिता रहे हैं। लगता है कि हाइड्रो जबरदस्ती हमारे इंस्टाग्राम फीड में खुद को डाल रहा है (या यह सिर्फ मेरा है?), और यहां तक ​​​​कि पेलोटन उनमें से एक को बेच रहा है। हम शायद श्रेय दे सकते हैं दुनिया के क्रॉसफिट बॉक्स मशीनों की सर्वव्यापकता के लिए, जैसा कि रोवर एक क्रूर कसरत प्रदान करते हैं, लेकिन जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे होते हैं तो दीवार के खिलाफ बड़े करीने से खड़े होते हैं। तो क्या आपके लिए एक रोवर सही है? चलो एक नज़र मारें।

रोइंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं है

लेकिन सबसे पहले, मैं एक बड़े मिथक का भंडाफोड़ करना चाहता हूं: रोइंग को शक्ति प्रशिक्षण के रूप में नहीं गिना जाता। हां, यह आपके बहुत सारे पैरों को पूछता है और इसमें ऐसे मूवमेंट शामिल हैं जो स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बारबेल पंक्ति की नकल करते हैं। यदि आप इन हरकतों के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अपने पहले दिन के बाद परेशान होंगे। लेकिन यह उन्हें शक्ति प्रशिक्षण नहीं बनाता है।

यदि आप वर्तमान में ऐसा नहीं करते हैं तो एक रोइंग मशीन निश्चित रूप से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है कोई प्रशिक्षण, लेकिन एक बार जब आप आंदोलन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह एक प्रमुख मांसपेशी-निर्माता नहीं होगा। यह उस संबंध में दौड़ने या साइकिल चलाने जैसा है: दोनों आपके पैरों का उपयोग करते हैं, और आपके पहले सत्र के बाद आपके पैरों में दर्द हो सकता है, लेकिन धावकों को अभी भी स्क्वैट्स करने की जरूरत है , और कोई भी गतिविधि जिसे आप कार्डियो बनाने के लिए एक पंक्ति में पर्याप्त बार कर सकते हैं केवल शक्ति प्रशिक्षण के रूप में नहीं गिना जाता है .

आप एक रोवर के साथ किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?

रोइंग का सबसे अधिक उपयोग तब किया जाता है जब आप एक कार्यात्मक फिटनेस कसरत में एक गहन अंतराल को शामिल करना चाहते हैं। ये 30 सेकंड के छोटे चरण हो सकते हैं, या आप कर सकते हैं इनमें से एक कसरत , जिसे आप एक बार में मिनटों के लिए गति बढ़ा रहे हैं।

लेकिन आप भी कर सकते हैं लंबी अवधि के लिए कम तीव्रता पर पंक्ति . अपनी तकनीक पर थोड़े से काम के साथ, एक इत्मीनान से पंक्ति को एक आसान जॉग या धीमी बाइक की सवारी के समान महसूस करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक झील के पार पैडलिंग करके कहीं जाना चाहते हैं; जब तक कोई आपका पीछा नहीं कर रहा होता, आप इसकी उम्मीद नहीं करते केवल तेजी से दौड़ना। संक्षेप में, आप स्थिर अवस्था या अंतराल कार्डियो, अपनी पसंद के लिए एक रोवर का उपयोग कर सकते हैं।

क्या रोवर का उपयोग करना आसान है?

एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो रोइंग मशीन पर कूदना और बाइक या ट्रेडमिल के समान आसानी से इसका उपयोग करने में कोई समस्या नहीं है। लेकिन जब आप नए होते हैं, तो अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में कुछ समय लग सकता है। याद रखें कि आपका पावर स्ट्रोक आपके पैरों और का उपयोग करता है तब आपकी पीठ और तब आपकी बाहें, और आप उल्टा रीसेट करते हैं: हाथ, धड़, पैर।

एक और आम शुरुआती गलती पहिया के किनारे प्रतिरोध के उस 1 से 10 पैमाने के साथ करना है। सुनिश्चित करें कि आपने प्रतिरोध को 3 या 4 के आसपास कहीं सेट किया है , जो वास्तविक पानी की अनुभूति का अनुमान लगाता है। ए 5 इंटरवल वर्कआउट के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन आपको केवल 3-5 रेंज के बाहर जाना चाहिए अगर आपके पास ऐसा करने का कोई विशेष कारण है। (मैंने अतीत में यह गलत किया है, उच्च सोचना बेहतर है। मैं अब चालाक हूं।)

रोवर और एक अलग कार्डियो मशीन के बीच चयन कैसे करें

रोवर और बाइक या ट्रेडमिल के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि रोवर आपके पूरे शरीर का काम करता है, न कि केवल आपके पैरों का। यदि आप अपने कार्डियो वर्कआउट्स में अपने शरीर को अधिक शामिल करने का विचार पसंद करते हैं, तो यह एक प्लस हो सकता है। रोइंग मशीन का एक और फायदा यह है कि अधिकांश रोवर बहुत कम जगह लेते हैं और जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे होते हैं तो वे लंबवत टिप कर सकते हैं, और भी छोटे पदचिह्न छोड़ सकते हैं।

दूसरी ओर, रोइंग वर्कआउट की पूर्ण-शरीर प्रकृति एक दोष हो सकती है यदि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में चोट लगी हो, यहां तक ​​​​कि मामूली रूप से कुछ भी फटे कॉलस दूसरे वर्कआउट से। वास्तव में होने का भी कोई तरीका नहीं है आलसी रोइंग वर्कआउट के दौरान—जब आप अपने फोन पर रेडिट को स्क्रॉल करते हैं तो बिना रुके पैडल हिलाने के बराबर नहीं। अगर आपको ऐसी मशीन चाहिए बनाता है आप फोकस करते हैं, एक रोवर एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन अगर आपको अपनी मशीन पर खुद से बात करने में कठिनाई हो रही है, तो बाइक या ट्रेडमिल अधिक आमंत्रित हो सकती है।

आपको किस प्रकार का रोवर मिलना चाहिए?

अधिकांश प्रकार के होम जिम उपकरण ने जीवंत बहस को प्रेरित किया है: लोग पसंद करते हैं यह ब्रांड या वह ब्रांड, या वे आपको बताएंगे कि कौन सी विशेषताओं को देखना है और इस पर बहस करना है कि सबसे सस्ते विकल्प पर्याप्त अच्छे हैं या नहीं। रोइंग दुनिया में ऐसा बहुत कम है। सस्ते मल्लाह चूसते हैं, और लगभग हर कोई आपको एक पाने के लिए कहेगा अवधारणा 2 , जो आपको चलाएगा कम से कम $1,000।

यह प्रफुल्लित करने वाला फ़्लोचार्ट शेष प्रश्नों को हल करने से पहले ही $1,200 बचाने की अनुशंसा करता हूं। यह निश्चित रूप से सी 2 के साथ समाप्त होता है, हालांकि यदि आप 'हॉबिट जैसी मशीनरी' का आनंद लेते हैं तो यह वॉटररोवर की सिफारिश करता है। क्या पेलोटन की नई पेशकश बाजार में वर्तमान में जो कुछ देखा जा रहा है, उसमें सुधार करने में सक्षम है या नहीं।