महिलाओं पर 'भारी' मांसपेशियों के बारे में चिंता करना कुछ सेक्सिस्ट बकवास है

महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में कोड वर्ड में बात की जाती है। हमें 'भारी' होने से डरना चाहिए और इसके बजाय 'लंबी, दुबली मांसपेशियों' का निर्माण करना चाहिए। लड़कों को बिना किसी अनिश्चित शब्दों के बताया जाता है कि उठाने से वे बड़े, मांसल, जैक हो जाएंगे; महिलाएं, किसी तरह, केवल 'टोंड' प्राप्त करेंगी। यह पितृसत्तात्मक बकवास है जो अस्पष्ट करता है कि हमारे शरीर वास्तव में कैसे काम करते हैं।

यह कोई नई बकवास भी नहीं है। बस देखो यह लेख पॉवरलिफ्टर और इतिहासकार जान टॉड द्वारा इतिहास की महान मजबूत महिलाओं में से एक, केटी 'सैंडविना' ब्रुम्बाच पर। बार-बार, लोगों ने उसके मजबूत होने के साथ-साथ सुंदर होने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मांसल नहीं होने के लिए उसकी प्रशंसा की। एक विशिष्ट उद्धरण: 'स्त्रीलिंग हरक्यूलिस के पास एक अद्भुत आकृति है, समरूपता से भरा है, और मांसपेशियों के प्रदर्शन से प्रभावित नहीं है।' वह सचमुच एक मजबूत महिला थीं। वह उसका काम था।

हर किसी की संतुष्टि के लिए स्त्रीत्व/मांसपेशियों को कस कर चलना असंभव है। आपको एक दृश्यमान मांसपेशी मिलती है, और आपके जीवन में ऐसे लोग होंगे जो अज्ञानी बातें कह रहे हैं जैसे कि इंस्टाग्राम अकाउंट पर सूचीबद्ध हैं @ you.look.like.a.man (जो प्रकृति की तस्वीरों पर उन भद्दे कमेंट्स को ओवरले करता है ताकि हम उनकी सराहना कर सकें कि वे कितने बेतुके हैं)। दूसरी तरफ, यदि आप बहुत अधिक स्त्रैण दिखते हैं, तो ऐसे लोग होंगे जो यह मानेंगे कि आप मजबूत नहीं हो सकते। क्या कोई लड़की शांति से कुछ चीजें उठा नहीं सकती?

मेरा मतलब है, स्पष्ट रूप से, हर बोधगम्य शरीर रचना के साथ फिट महिलाएं हैं। वर्कआउट आपको दे सकता है मिशेल ओबामा हथियार , या यह आपको बना सकता है सच में फट गया . आप उस स्पेक्ट्रम पर कहां उतरते हैं, यह कमोबेश आपके नियंत्रण में है, लेकिन आपको यह समझना होगा कि चीजें वास्तव में कैसे काम करती हैं।

आप मांसपेशियों को बड़ा कर सकते हैं, और/या वसा कम कर सकते हैं

इतना ही। वह पूरी डील है।

यदि आप एक मांसपेशी पर काम करते हैं, और समय के साथ उत्तरोत्तर कठिन परिश्रम करते हैं (उदाहरण के लिए भारी वजन उठाना), तो यह बड़ा हो जाएगा।

यदि आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन कम करेंगे। यदि आप इसे जिम्मेदारी से करते हैं, तो आपके द्वारा कम किया जाने वाला अधिकांश वजन मोटा होगा। (इसे जिम्मेदारी से कैसे करें: भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रखें, और अपनी कैलोरी की कमी को बहुत अधिक न बनाएं।)

चर्बी कम करना पूरे शरीर की बात है: आप यह नहीं चुन सकते कि चर्बी को कहाँ से कम किया जाए, आपको बस इंतज़ार करना और देखना है।

हालाँकि, आप अपनी मांसपेशियों के लाभ को थोड़ा कम कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में बड़ी मांसपेशियों को देखना चाहते हैं, तो उन मांसपेशियों को कड़ी मेहनत और अधिक बार काम करें।

वैसे भी 'भारी' मांसपेशियां क्या हैं?

मैंने फिटनेस कोच से पूछा सोही ली यह स्पष्ट करने के लिए कि जब लोग अपने आदर्श शरीर के बारे में बात करते हैं तो उनका क्या मतलब होता है। उसके पास एक है ताज़ा साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण फिटनेस के लिए, अपने दर्शकों और ग्राहकों के लिए वजन प्रशिक्षण पर जोर देती है, और ऐसे बहुत से लोगों के साथ काम करती है जिनके शरीर के लिए बहुत विशिष्ट सौंदर्य लक्ष्य हैं। यहां बताया गया है कि कोड वर्ड का क्या मतलब होता है:

लंबा और पतला: 'वे शायद किसी विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल की तरह देख रहे हैं।' ली को याद है कि एक 5'2' क्लाइंट ने उन्हें एक सुपरमॉडल की तस्वीर भेजी थी जो 5'9' की थी। उस शरीर के प्रकार में कुछ मांसपेशियां और बहुत कम वसा शामिल होती है, लेकिन कोई प्रशिक्षण आपको लंबा और लंबा नहीं दिखाएगा। 'आपको अपने अंगों को किसी तरह लंबा करना होगा।'

आप कैसे नहीं बदल सकते लंबा आपकी मांसपेशियां हैं, क्योंकि वे आपकी हड्डियों से जुड़ी हैं। (साथ ही, वह नोट करती है, आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख रहे हैं जो मॉडल बन गया है क्योंकि उनके पास कई मामलों में असामान्य आनुवंशिकी है; आप जरूरी नहीं कि भाग्य से बाहर निकलेंगे और अपना वसा वितरण या कुछ और प्राप्त करेंगे।)

यदि हम समीकरण से 'लंबा' लेते हैं, तो हम 'दुबले' रह जाते हैं, जिसका अर्थ है कम शरीर में वसा। यह एक ऐसी चीज है जिस पर आप काम कर सकते हैं, मुख्यतः अपने आहार के साथ। उस ने कहा, दुबलापन के सुपरमॉडल स्तर तक पहुंचना हर किसी के लिए यथार्थवादी नहीं है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य यही है तो आप कुछ चर्बी कम कर सकते हैं।

भारी: 'आम तौर पर लोग क्या कहते हैं जब वे कहते हैं कि 'मैं भारी नहीं होना चाहता,' वे उस नज़र का जिक्र कर रहे हैं जहां आपके फ्रेम पर अच्छी मात्रा में मांसपेशियां हैं लेकिन आपके पास अच्छी मात्रा में वसा भी है।'

आप दुर्घटना से भारी नहीं होने जा रहे हैं। इस बॉडी टाइप को पाने के लिए आपको काफी ट्रेनिंग करनी पड़ती है, साथ ही खूब खाना भी पड़ता है। यह एक बॉडी टाइप है जो अक्सर पॉवरलिफ्टर्स और अन्य एथलीटों के लिए काम करता है जिन्हें बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और वे शरीर के समग्र आकार के बारे में बहुत चिंतित नहीं होते हैं।

मैंने पाया है कि कभी-कभी जब लोग उन महिलाओं के बारे में बात करते हैं जो उन्हें भारी दिखती हैं, तो वे किसी बॉडीबिल्डर के बारे में सोच रहे होते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में मांसपेशियां होती हैं। उन प्रतिस्पर्धियों में भी हास्यास्पद रूप से कम शरीर में वसा प्रतिशत होता है; वे बहुत कसरत करते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और फिर महीनों में एक शो के लिए अग्रणी होते हैं, वे उस बेहद फटे हुए रूप को पाने के लिए आहार लेते हैं और खुद को निर्जलित करते हैं। एक बार फिर: ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप दुर्घटना से प्राप्त करेंगे।

टोंड: स्नायु 'टोन,' एक तकनीकी अर्थ में, संदर्भित करता है एक मांसपेशी में कितना तनाव होता है आराम से। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए आप प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन कभी-कभी लोग इसका उपयोग उन मांसपेशियों के लिए करते हैं जिनके ऊपर ज्यादा वसा नहीं होती है। ('टोंड' हथियार अधिक वसा या कम मांसपेशियों वाले हथियारों की तुलना में मजबूत दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, इस तरह मैं अनुमान लगा रहा हूं कि इस शब्द का इस्तेमाल इस तरह किया गया था।)

इसलिए यदि आप टोंड दिखना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होगी, और आप कितने शरीर में वसा के साथ शुरू करते हैं, इसके आधार पर आप वसा कम करना चाह सकते हैं। इतना ही! काम करने के लिए आपको किसी विशेष प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता नहीं है; आप छोटे डम्बल या भारी आयरन उठा सकते हैं। और आप जो सुन सकते हैं उसके बावजूद, आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या -पांच भारी बाइसप कर्ल बनाम 50 हल्के वाले - आपके शरीर के साथ क्या होता है, इसमें कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं आने वाला है।

'इन दिनों सोशल मीडिया पर प्रभाव डालने वाले कहेंगे, 'ठीक है, यह एक टोनिंग वर्कआउट है।' ली बताते हैं। 'एक टोनिंग कसरत एक मांसपेशी प्राप्त कसरत के रूप में एक ही अजीब चीज है!'

तो क्या हुआ अगर आप बस...वर्क आउट करें?

'यदि आप अपने पोषण के बारे में होशियार हैं, तो आप पूरी तरह से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और वसा को कम से कम रख सकते हैं,' ली कहते हैं। अधिकांश लोग जो चाहते हैं, उसमें यह सामान्य कारक प्रतीत होता है। वह कहती हैं कि अगर एक क्लाइंट टोंड लुक मांगता है, और दूसरा वास्तव में मस्कुलर बनना चाहता है, तो वह समान व्यायाम लेकिन अलग-अलग आहार लेने की सलाह देती है।

इस संदर्भ में, पोषण के बारे में चतुर होने का अर्थ है भोजन करना पर्याप्त प्रोटीन अपनी कैलोरी को उचित रखते हुए, मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए। बहुत अधिक कैलोरी और आप वसा भी प्राप्त करेंगे; बहुत कम, और आपको पेशी प्राप्त करने में कठिनाई होगी।

जो लोग गंभीर व्यायाम करने के लिए नए हैं, या जिनके पास खोने के लिए अच्छी मात्रा में वसा है, वे एक ही समय में वसा खो सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। यह फिटनेस सर्किल में 'पुनर्रचना' के रूप में जानी जाने वाली एक प्रक्रिया है, लेकिन आप इसे 'ओह हे, मेरे कपड़े अब बेहतर फिट' के रूप में भी जान सकते हैं। यह है ऐसा कुछ जो कभी-कभी गलती से हो जाता है, सिर्फ इसलिए कि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं और अच्छा खा रहे हैं। यदि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो शरीर के माप लेने पर विचार करें ताकि आप इस बात पर नज़र रख सकें कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है - यदि मांसपेशियों का लाभ और वसा हानि एक दूसरे को संतुलित करते हैं तो पैमाने पर आपका वजन नहीं बदल सकता है।

अपने परिणामों के बारे में अधिक सटीक होने के लिए, आप एक पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं जो आपको सलाह दे सकता है कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए और क्या खाया जाए (ये दो अलग-अलग लोग हो सकते हैं; अधिकांश प्रशिक्षक आहार विशेषज्ञ भी नहीं हैं)। लेकिन विरोधाभास का जवाब देने के लिए हमने शुरुआत की: हाँ, आप कर सकना माशपेशियों को बढाना। और आपको यह तय करना है कि आप कितना चाहते हैं।