रात भर शराब पीने के बाद अच्छी नींद कैसे लें

आपके जीवन में एक बिंदु पर, शायद आपके 20 के दशक के कॉलेज के दौरान, आप शायद शराब पीकर बाहर जाने, घर आने, बेहोश होने और रात की अच्छी नींद लेने में सक्षम थे। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी शराब के बाद की नींद की गुणवत्ता में तेजी से गिरावट आती है। और वह हैंगओवर में भी नहीं आ रहा है।

ज्यादा शराब पीने से आपको हैंगओवर हो सकता है, निश्चित रूप से, लेकिन पीने की एक रात के बाद आपको इतना सुस्त और घिसा हुआ महसूस होने का एक कारण यह भी है आपको इतनी भयानक नींद आती है . यह आपके आराम को बर्बाद करने के लिए केवल कुछ पेय लेता है, लेकिन सब कुछ खो नहीं जाता है। यहां बताया गया है कि संभावित रूप से बेचैन रात को किसी ऐसी चीज में कैसे बदलना है जो कम से कम थोड़ा रिचार्जिंग हो।

इससे पहले कि आप बाहर जाएं

अगर आपने सोने से पहले कभी कुछ ड्रिंक्स ली हैं और खुद को गहरी नींद में पाया है, तो धीरे-धीरे जागना और पूरी रात फिर से सो जाना, इसका कारण है ' पलटाव प्रभाव ।” यह आपको लगातार गहरी नींद से और नींद के हल्के चरणों में फिसलने देता है जिससे जागना आसान होता है।

टिमोथी रोहर्स और हेनरी फोर्ड के थॉमस रोथ के रूप में नींद विकार और अनुसंधान केंद्र बता दें, रिबाउंड इफेक्ट अल्कोहल के बाद सामान्य रूप से वापस सामान्य होने का शरीर का तरीका है जो शुरू में आपको सो जाने में मदद करता है। नशे में नींद आने के बजाय, आपका शरीर वापस जीवन में आ जाता है। यह आपको अपने पर्यावरण के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है, जैसे कि आपकी खिड़की से आने वाली रोशनी, बाहर कार के हॉर्न की आवाज, यहां तक ​​कि तापमान में मामूली बदलाव भी। एक बार जब अल्कोहल आपके रक्तप्रवाह को छोड़ देता है, तो सबसे छोटा चर आपको जगा सकता है, भले ही आप जानते हों कि आपको अधिक आराम की आवश्यकता है। अगर आपने कभी बिना किसी कारण के जल्दी पागल हो उठे रात को शराब के कुछ गिलास पीने के बाद, अब आप जानते हैं क्यों। फिर भी, अपना पहला घूंट लेने से पहले कुछ तैयारी करने से मदद मिल सकती है:

जब आप घर पहुंचें तो अपने बिस्तर का स्वागत करें

यदि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले शराब पीना छोड़ देते हैं, तो आप अपनी नींद में इन व्यवधानों से बच नहीं सकते। लेकिन अगर आप बाहर निकलने से पहले अपने सोने का माहौल तैयार करते हैं, तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, मूल बातें याद रखें . अच्छी नींद की स्वच्छता अब और भी महत्वपूर्ण है। अपने कमरे में प्रकाश को ब्लैकआउट पर्दे से छान लें, या स्लीप मास्क प्राप्त करें। तापमान सेट करें ताकि यह अच्छा और ठंडा हो - लगभग 60 से 68 डिग्री फ़ारेनहाइट - ताकि जब आप अंततः बिस्तर पर रेंगें तो आप बहुत गर्म न हों, और ब्लॉक करने में मदद करने के लिए कुछ इयरप्लग प्राप्त करें कोई आपके वातावरण में शोर। अपना बिस्तर बनाने से भी मदद मिल सकती है: इस तरह आप घर आने पर कवर के साथ खिलवाड़ नहीं कर रहे हैं या इसे सीधा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इस प्रक्रिया में खुद को जगा रहे हैं।

और यदि संभव हो तो, एलिजाबेथ कोवाक्स, पीएच.डी., शराब अनुसंधान कार्यक्रम के निदेशक लोयोला विश्वविद्यालय शिकागो , कहते हैं कि हो रही है अच्छी नींद हर रात अग्रणी उस पार्टी के प्रभाव को कम कर देगा एक रात पीने का होगा। मूल रूप से, दिखावा करें कि आप उस रात एक तेज़, अच्छी तरह से रोशनी वाली फैक्ट्री में सोने की कोशिश कर रहे हैं और उसी के अनुसार तैयारी करें।

संतुलित भोजन करें

शराब की पहली घूंट लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने ठोस, संतुलित भोजन किया है आपके शरीर द्वारा शराब के अवशोषण को विनियमित करने में मदद करने के लिए। कुछ प्रोटीन, कुछ कार्ब्स और कुछ वसा के साथ एक अच्छा, धीमी गति से जलने वाला भोजन धीरे-धीरे आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल का परिचय देगा ताकि आपका शरीर बिना अधिक मेहनत किए इसे संसाधित कर सके। रेड मीट एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि जेसन बर्क, एम.डी., के निर्माता के अनुसार हैंगओवर स्वर्ग , इसमें प्रोटीन और बी विटामिन की उच्च मात्रा होती है, जो आपके शरीर में अल्कोहल के उप-उत्पादों को संसाधित करने में मदद करते हैं।

जबकि आप बाहर हैं और पी रहे हैं

तो आप बाहर हैं, इसे जी रहे हैं, दोस्तों के साथ कुछ पेय का आनंद ले रहे हैं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको बहुत पेशाब करने वाला है। इसका मतलब यह भी है कि जब आप पीते हैं तो आप खुद को निर्जलित कर रहे होते हैं। निर्जलीकरण वह है जो आपको घर आने पर सिरदर्द देता है (अगले दिन का उल्लेख नहीं करना); आपको चक्कर, गर्म और असहज महसूस कराता है; और रात भर करवटें बदलता है।

खूब सारा पानी पीओ

जाहिर है सबसे अच्छा उपाय है पानी पीना। काफी आसान है, लेकिन कुंजी कितनी और कब है। अगर संभव हो तो, एक पेय और एक गिलास पानी के बीच वैकल्पिक . जब आप पीते हैं तो यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, और यह आपको भर देता है इसलिए अधिक शराब पीना समाप्त न करें - जो आपको लंबे समय में सबसे अधिक दुःख से बचाएगा। और कैफीन से बचना एक अच्छा विचार है। इसका मतलब है कि वोडका और रेड बुल्स नहीं, और आयरिश कॉफ़ी से दूर रहें।

अपने आप को जल्दी काट लें

आखिरकार, अपने आप को जल्दी काटना यदि आप जानते हैं कि आपको सोने की आवश्यकता है तो यह सबसे चतुर चीज है जो आप कर सकते हैं। यदि आप अभी भी एक अच्छा समय चाहते हैं और पार्टी पॉपर होने से बचना चाहते हैं, तो रात के लिए अपने पीने को लोड करें (खाने के लिए कुछ खाने के बाद), और पूरी शाम धीरे-धीरे वहां से हट जाएं।

पहले दोस्तों के साथ डिनर किया और फिर बार हिट करने की योजना बनाई? रात के खाने में शराब के कुछ गिलास लें, और बार में एक या दो पेय लें। अल्कोहल मिलाने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें; पुरानी कहावतें जैसे 'बीयर से पहले शराब, आप स्पष्ट हैं' और 'शराब से पहले बीयर, आप कभी बीमार नहीं हुए' मोटे तौर पर बकवास हैं . यह वास्तव में सिर्फ आपके व्यक्तिगत स्वाद और वरीयताओं के लिए आता है।

आदर्श रूप से आप खुद को काट लेंगे, इसलिए आपके घर जाने और सोने की कोशिश करने से पहले ही आपके सिस्टम में अधिकांश शराब का चयापचय हो गया है। इस तरह आपको अच्छा आराम मिलता है और अगले दिन हैंगओवर से चूक जाएं। यदि आप बॉलपार्क अनुमान चाहते हैं, तो इसका लक्ष्य रखें सोने से कम से कम चार घंटे पहले खुद को काट लें . ऐसा लग सकता है कि किसी पार्टी में ड्रिंक के बिना जाना काफी लंबा समय है, लेकिन अगर आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि आपको घर पहुंचने, आराम करने और फिर बोरी मारने में कितना समय लगता है, तब भी आप अपने शरीर की प्रक्रियाओं के दौरान खुद का आनंद लेंगे। जिसका आप पहले ही आनंद ले चुके हैं।

जब आप घर आते हैं

यदि आप यह समझने के लिए पर्याप्त शांत हैं कि क्या हो रहा है, तो ये सोने से पहले की युक्तियाँ आपको रात में सुरक्षित रूप से सोने का सबसे अच्छा मौका देंगी।

दर्द की दवा पर आसानी से जाएं

शराब से संबंधित सिरदर्द का मुकाबला करने और हैंगओवर के शुरुआती प्रभावों से लड़ने के लिए, लें ए छोटा इबुप्रोफेन की खुराक जब आप घर आते हैं। टाइलेनॉल या अन्य एसिटामिनोफेन-आधारित दवाओं से दूर रहें क्योंकि शराब के साथ मिलाने पर ये आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

साथ ही किसी से भी दूर रहें नींद की दवा . यह सिस्टम को धोखा देने और थोड़ा आराम पाने का एक शानदार तरीका लग सकता है, लेकिन शराब इसके प्रभाव को बढ़ा सकती है, आपकी सांस के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपके ऑक्सीजन सेवन में रुकावट पैदा कर सकती है, यह सब आपको सुबह के समय और भी बुरा नहीं लगेगा। , लेकिन सर्वथा खतरनाक हो सकता है।

स्नैक स्मार्ट

सोने से पहले कुछ स्नैक्स की योजना बनाना भी एक अच्छा विचार है, ताकि घर आने पर भूख लगने पर आप फ्रिज पर हमला न करें। अपने आंत को स्थिर करने पर ध्यान दें ताकि आपको अपच न हो और आपके शरीर को विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करें जो आपके सोते समय शराब को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए आवश्यक हैं। आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ गलत नहीं हो सकता , जैसे सब्जियां, फल और पटाखे। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया को कुछ धीमा कर देंगे, जिसका अर्थ है कि यह शराब के अवशोषण और प्रसंस्करण को भी धीमा कर देगा, लेकिन अगर आप पीने के बाद अपच हो जाते हैं, या यदि आपका पेट खराब हो जाता है तो यह एक योग्य व्यापार-बंद है।

शहद पीने के बाद का एक और ठोस स्नैक है। डॉ रिचर्ड स्टीफेंस पर कील विश्वविद्यालय बताते हैं कि निम्न रक्त शर्करा शराब पीने के बाद के प्रभावों को और भी बदतर बना सकता है। एक चम्मच शहद, कुछ शहद टोस्ट पर छिड़का हुआ, या एक केला भी आपको सरल, आसानी से टूटने वाली शक्कर प्रदान करेगा जो रात भर शरीर में अल्कोहल के टूटने को बढ़ावा देगा। अपने सोने से पहले के भोजन को तटस्थ रखें। ये सुबह के बाद के लिए भी बहुत अच्छे स्नैक्स हैं, जब आपका रक्त शर्करा विशेष रूप से कम होगा।

अपने शरीर के खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करें

यह भी एक अच्छा विचार है कि घास काटने से पहले कुछ विटामिनों को निकाल लें ताकि पीने के दौरान आपके द्वारा खोई गई किसी भी विटामिन की भरपाई कर सकें। एक मानक मल्टीविटामिन पर्याप्त है, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार में प्रकाशित QJM: चिकित्सा के लिए एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , अल्कोहल आपके शरीर की बी विटामिन की आपूर्ति को कम कर देता है (शराब को तोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है), इसलिए बी विटामिन पूरक एक अच्छा विचार हो सकता है। सोने से पहले या अगली सुबह ढेर सारी गोलियां न लें, लेकिन थायमिन, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम सल्फेट भी मदद कर सकते हैं।

ईआर में, डॉक्टर तीव्र शराब विषाक्तता वाले रोगियों को IV के माध्यम से इनका मिश्रण देंगे, जिसे 'एक' के रूप में जाना जाता है। केले की थैली ,” जो शरीर में रासायनिक असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है। आप एक ही काम करने के लिए 'बनाना बैग' सप्लीमेंट्स (स्पष्ट रूप से छोटी खुराक में) का अपना मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

एक आखिरी लो छोटा सोने से पहले एक गिलास पानी, बाद में प्यास लगने की स्थिति में अपने नाइटस्टैंड पर रखने के लिए एक गिलास भर लें। बहुत अधिक पानी न पियें—आप बस बाथरूम जाने के लिए पूरी रात जागेंगे, समय हो सकता है कि आप सो रहे हों। आप भी विचार कर सकते हैं Pedialyte , एक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प जो हाइड्रेट करेगा और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तरह चीनी से भरा नहीं है। यह तुरन्त ठीक नहीं होगा हालाँकि, आपका निर्जलीकरण या संभावित हैंगओवर, इसलिए इसे किसी जादुई औषधि की तरह न समझें, जब आप घर पहुँचें तो आप बस चुग सकते हैं (यह वास्तव में सुबह के बाद बेहतर है।) निर्जलीकरण को मात देने की कुंजी रोकथाम है।

आखिरकार, अपने फोन को साइलेंट पर रखें या हवाई जहाज़ मोड में ताकि सूचनाएँ आपको न जगाएँ। यदि आप कर सकते हैं, तो अपना अलार्म बंद कर दें और सोने की योजना बनाएं। आपको आवश्यक आराम प्राप्त करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपको संभवतः अधिक से अधिक नींद लेने की आवश्यकता है, और शायद आप इसमें सो नहीं सकते। यदि यह आप हैं, तो इसे अगली बार रात कहने का प्रयास करें।

यह कहानी मूल रूप से 4/25/16 को प्रकाशित हुई थी और अधिक गहन और वर्तमान जानकारी प्रदान करने के लिए 7/9/19 को अपडेट की गई थी। नए विवरण के साथ 3/4/22 अपडेट किया गया।