स्पीड बैग एक अत्यधिक अंडररेटेड वर्कआउट है

अगर आप कभी किसी मार्शल आर्ट जिम में गए हैं, तो आप स्पीड बैग की तेज थड-थड-थड-थड से परिचित हैं। कुंडा पर लटका हुआ वह छोटा, हवा से भरा बैग अहानिकर लग सकता है-खासकर जब बड़े, भारी बैगों की भारी उपस्थिति के खिलाफ सेट किया जाता है-लेकिन यह व्यायाम का एक गंभीर रूप से कमतर रूप होता है, जिसके लाभ इससे कहीं अधिक होते हैं जिम।

शक्ति, गति और हाथ से आँख समन्वय विकसित करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपने कभी स्पीड बैग का उपयोग नहीं किया है, तो आप शायद मूल रुख और रूप से परिचित हैं: आप इसे अपनी मुट्ठी के किनारे से मारते हैं, अपनी बाहों को एक गोलाकार गति में घुमाते हैं और उन्हें दो, तीन या के पैटर्न में बदलते हैं। चार प्रहार। इस बीच, आप अपने पैरों पर उछल भी रहे हैं, इसलिए यह आपके कंधे और छाती की मांसपेशियों के लिए एक कसरत का नर्क है और यह आपके कोर को जोड़ता है।

जैसा माइकल फ्रेडरिकसन , स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, नोट करते हैं, ये सभी मांसपेशियां हैं जिनका आप अपने दैनिक जीवन में उपयोग करते हैं, जैसे कि जब आप चीजों को उठाते हैं या ले जाते हैं। 'ये सभी बहुत ही कार्यात्मक मांसपेशियां हैं,' वे कहते हैं।

बिल्डिंग स्ट्रेंथ से परे, स्पीड बैग आपको हाथ-आंख समन्वय और गति में सुधार करने में भी मदद करता है। आपको मंच से टकराने और वापस उछलते हुए बैग को समय देना होगा, एक सहज लय बनाए रखने के लिए सही समय पर प्रहार करना होगा; यह उतना आसान नहीं है जितना दिखता है—कम से कम शुरुआत में तो नहीं।

कुछ ही मिनटों में, आप प्रभाव महसूस करेंगे- आपके कंधे की मांसपेशियां जलने लगती हैं और तेज गति आपको थका देगी। यह एक कठिन कसरत है, लेकिन यह एक संतोषजनक भी है।

'यह लगभग एक खेल की तरह है,' बॉक्सिंग कोच ड्वाइट प्रचेत कहते हैं मेन स्ट्रीट बॉक्सिंग और मय थाई , जो पेशेवर मुक्केबाज राफेल 'ट्रबल' इगबोक्वे और ऑस्टिन 'अम्मो' विलियम्स को प्रशिक्षित करते हैं। 'मजा आता है।'

चोट की रोकथाम में मदद करें

स्पीड बैग एक्सरसाइज कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो हमारे कंधे के जोड़ों को स्थिर करती हैं। हमारे हाथ हमारे शरीर से एक बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ से जुड़े होते हैं, यही वजह है कि हम अपनी बाहों को कई दिशाओं में ले जा सकते हैं- लेकिन यह कंधे की चोटों को भी इतना सामान्य बनाता है।

बेन फंग, एक भौतिक चिकित्सक और के प्रवक्ता अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन , कहते हैं कि स्पीड बैग का उपयोग करने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, वह कहते हैं, क्योंकि स्पीड बैग कम प्रभाव वाला व्यायाम है, 'यह आश्चर्यजनक रूप से सुरक्षित है। यह बहुत कम संभावित इनाम के साथ कम जोखिम वाली गतिविधि है।'

स्पीड बैग वर्कआउट पूरे दिन डेस्क पर बैठने के कुछ दर्द और दर्द में भी मदद कर सकता है। सीधी स्थिति अच्छे आसन को प्रोत्साहित करती है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण कुछ पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद करता है जो बहुत अधिक ज़ूम मीटिंग के दिन से आते हैं और पर्याप्त गति नहीं करते हैं।

शुरुआत कैसे करें

जब स्पीड बैग सीखने की बात आती है, तो उचित तकनीक के लिए कुछ निर्देश होना मददगार होता है। जैसा क्रिस्टोफर गॉर्डन सेंट लुइस स्कूल ऑफ मेडिसिन में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं, अच्छा नियंत्रण और यांत्रिकी विकसित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

शुरुआत करने का एक तरीका है अपने स्थानीय बॉक्सिंग और/या मिक्स्ड मार्शल आर्ट जिम में जाना। एक ऐसा जिम ढूंढना सुनिश्चित करें जो आपके विशेष लक्ष्यों के साथ काम करते हुए उचित तकनीक सीखने पर जोर दे। यह यूट्यूब वीडियो , चैनल csquaredboxing द्वारा, शुरुआती लोगों के लिए भी एक अच्छा मार्गदर्शक है।

स्पीड बैग सीखने की अवस्था के साथ आता है, लेकिन एक बार जब आप इसका पता लगा लेते हैं, तो यह काम करने का एक संतोषजनक तरीका है। प्रचेत कहते हैं, 'लोगों को [स्पीड बैग] कैसे करना है, यह सिखाने से मुझे एक किक मिलती है।' 'एक बार जब वे इसे नीचे कर लेते हैं, तो आप उनकी आंखों में रोशनी देख सकते हैं, कि वे ऐसा कर रहे हैं।'