ट्रैकिंग स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें

  जिम में पानी की बोतल और फोन पकड़े व्यक्ति
फोटो: स्टारस्टफ (शटरस्टॉक)

आपका ट्रैक रखने के लिए बहुत सारे शानदार ऐप्स हैं रनिंग माइलेज , और जब साइकिल चलाने की बात आती है तो एक स्पष्ट विजेता ( Strava , दुह)। लेकिन जब आप जिम में भारोत्तोलन कर रहे हों तो विजेता चुनना थोड़ा कठिन होता है। कुछ समय पहले तक, सभी ऐप्स भद्दे और उपयोग में कठिन थे। अभी... ठीक है, केवल कुछ उनमें से हैं।


हमारा पसंदीदा: मजबूत

मज़बूत (मुफ्त पर आईओएस और एंड्रॉयड ) स्पष्ट विजेता है। जब आप मध्य-कसरत में थक जाते हैं तब भी इसका उपयोग करना आसान है। मुफ्त ऐप के साथ, आप तीन वर्कआउट बना सकते हैं और अपने सेट को पूरा करते ही चेक कर सकते हैं।

  स्ट्रॉन्ग एप के स्क्रीनशॉट: एक्सरसाइज लाइब्रेरी,"Start workout" screen, and History screen
स्क्रीनशॉट: बेथ स्केवरेकी, स्ट्रॉन्ग

ऐप आपके पिछले वजन और प्रतिनिधि भरता है ताकि आपको हर बार संख्याओं के साथ परेशान न होना पड़े। यह Apple Health और Google Fit के साथ समन्वयित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप ऐप पर 45 मिनट लॉगिंग अभ्यास करते हैं, तो आपको स्वचालित रूप से 45 मिनट की शक्ति कसरत का श्रेय मिल जाएगा। स्ट्रॉन्ग आपके व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ पर भी नज़र रखता है, और आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि के आधार पर प्रत्येक अभ्यास के सैद्धांतिक एक-प्रतिनिधि अधिकतम की गणना करता है। (उदाहरण के लिए, यदि आप पांच बार 90 पाउंड की बेंच करते हैं, तो यह आपको बताता है कि आप शायद 100 पाउंड में एक ही प्रतिनिधि कर सकते हैं।)

यदि आप जिम में बहुत अधिक हैं तो प्रो संस्करण सार्थक है। $4.99/माह या $29.99/वर्ष के लिए, आप जितने चाहें उतने वर्कआउट बचा सकते हैं। (जब मैंने दो-दिवसीय दिनचर्या से चार अलग-अलग वर्कआउट के साथ स्विच किया तो मैंने अपग्रेड किया।) आपको एक प्लेट कैलकुलेटर भी मिलता है, जो आपको बताता है कि बार के प्रत्येक छोर पर कितनी प्लेटें और किस आकार को जोड़ना है। वज़न। (उस 90-पाउंड बेंच के लिए, आप 45-पाउंड बार के प्रत्येक छोर पर दो 10-पाउंड प्लेट और 2.5-पाउंड प्लेट जोड़ देंगे।) सदस्यता वार्म-अप सेट के लिए एक कैलकुलेटर को भी अनलॉक करती है, एक शरीर माप ट्रैकर , और आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए ढेर सारे विश्लेषण।

अधिक विकल्प

जेफिट , पर आईओएस और एंड्रॉयड , यदि आप सदस्यता ($6.99/माह) के लिए भुगतान करते हैं तो निःशुल्क मोड और अधिक उन्नत सुविधाओं वाला एक अन्य ऐप है। यह Apple वॉच पर सुचारू रूप से काम करता है, इसलिए यदि आप अपनी घड़ी से वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो यह हमारी पसंद है। इसमें एक बिल्ट-इन इंटरवल टाइमर और चुनने के लिए वर्कआउट रूटीन की एक सूची भी है, यदि आप अपना खुद का कहीं और खोजने के बजाय ऐप से किसी एक को चुनना चाहते हैं।


स्मार्टजिम (iOS केवल) में JeFit और स्ट्रॉन्ग जैसी समान विशेषताएं हैं, जिसमें सदस्यता के दो स्तर $6.99 या $9.99 हैं। इसमें सेट के बीच आराम के लिए HIIT टाइमर और कस्टम टाइमर हैं, और यह आपके Mac और आपकी Apple वॉच के साथ सिंक हो सकता है।

फिटनोट्स (केवल एंड्रॉइड) स्ट्रॉन्ग की तुलना में थोड़ा क्लंकियर है और इसमें उतनी विशेषताएं नहीं हैं, लेकिन यह काम करता है और आपको सब्सक्रिप्शन खरीदने के लिए बग नहीं करेगा (हालांकि ऐप का $ 2.99 संस्करण है जिसमें ट्रैक करने के लिए कुछ ग्राफ़ शामिल हैं) आपकी प्रगति।)


प्रगति (केवल Android) सब कुछ Google ड्राइव में सिंक करता है। प्रो संस्करण, $ 5.49 एक बार की खरीद के रूप में, कुछ एनालिटिक्स को अनलॉक करता है।

तीव्रता (एंड्रॉइड और आईओएस) दिन के लिए आपके कुल पाउंडेज पर ध्यान केंद्रित करता है (आपके सभी लिफ्टों को जोड़ना) और प्रगति ग्राफ पर, और इसमें 5/3/1 और स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स जैसे लोकप्रिय लिफ्टिंग कार्यक्रम शामिल हैं। मूल बातें निःशुल्क हैं, लेकिन आप कुछ सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए $3.99/माह की सदस्यता की आवश्यकता है।


यह पोस्ट पहली बार 2018 के दिसंबर में प्रकाशित हुई थी और अतिरिक्त जानकारी के साथ 15 मार्च, 2021 को अपडेट की गई थी।