यह 15 मिनट का मॉर्निंग वर्कआउट एक कारण के लिए एक क्लासिक है

 यह 15-मिनट मॉर्निंग वर्कआउट एक कारण के लिए एक क्लासिक शीर्षक वाले लेख के लिए छवि
फोटो: शटरस्टॉक

इस महीने में फिटनेस चुनौती हमने दोबारा गौर किया है वैज्ञानिक सात मिनट की कसरत और कनाडा का एंटीक-बट-होल्ड-अप 5BX . इस हफ्ते, आइए टाइम मशीन को कुछ साल पहले 2016 में डायल करें, जब हमने आप लोगों को इसके बारे में बताया था यह 15 मिनट की सुबह की कसरत डेरेबी से .


यह एक साधारण सर्किट कसरत है, निम्न में से तीन राउंड:

  • 20 जंपिंग जैक
  • 20 स्क्वैट्स
  • 20 फेफड़े
  • 10 पुशअप्स
  • 40 मुक्के
  • अपनी कोहनी पर प्लैंक के 60 सेकंड
  • अगला राउंड शुरू करने से पहले 2 मिनट का आराम करें

यह कसरत अब तक हमने जो तीन किया है, उनमें से मेरा पसंदीदा था। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से संतुलित महसूस हुआ: आप जंपिंग जैक के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, अपने पैरों को स्क्वाट के साथ काम करते हैं, और फिर तुरंत अपने पैरों पर काम करते हैं अधिक फेफड़ों के साथ। इसके बाद पुशअप्स करें, जो कठिन हैं लेकिन वे सबसे छोटा हिस्सा हैं। जब आप अपनी बाहों के साथ थोड़ा कार्डियो करते हैं तो पंच आपके पैरों को आराम देते हैं, और जब तक आप प्लैंक कर रहे होते हैं, तब तक आप जानते हैं कि आप लगभग कर चुके हैं।

मैं 60 सेकंड के लिए प्लैंक नहीं कर सकता (कम से कम एक सर्किट के अंत में नहीं) इसलिए मैंने अपने स्टॉपवॉच ऐप को नियत समय के लिए देखा, जब तक टाइमर चलता रहा, तब तक आराम करता रहा। मैं शर्त लगाता हूं कि अगर मैं हर सुबह यह कसरत करता हूं, तो मैं कुछ ही समय में पूरे 60 सेकंड का प्लैंक कर लूंगा।

वर्कआउट 15 मिनट की तेज गति से आया, जैसा कि विज्ञापित किया गया था, हालांकि मुझे ऐसा लगा कि मैं कुछ चालों के माध्यम से गति बढ़ा रहा हूं। मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर इसमें शुरुआती लोगों को थोड़ा अधिक समय लगता है, या यदि आपको प्रतिनिधि को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता होती है।


फिर भी, यह एक अच्छा है, और मैं देख सकता हूं कि शॉवर में कूदने से पहले थोड़ा पसीना आना एक आसान दिनचर्या है (लेकिन नहीं, मैं अपनी स्पोर्ट्स ब्रा में सोने नहीं जा रहा हूं, हालांकि सुझाव देने वाले पाठक को धन्यवाद पजामा के रूप में कसरत के कपड़े पहने। बूबलेस लोग, आप नहीं जानते कि आपके पास यह कितना भाग्यशाली है।)

इसे आज़माएं—आप क्या सोचते हैं? डेरेबी के पास है इस तरह का एक टन एक-पेज वर्कआउट , जिसे आप PDF के रूप में प्रिंट कर सकते हैं। जब हमने पहली बार इसे एक पाठक के रूप में पोस्ट किया था उल्लिखित कि उनके पास प्रिंटआउट का एक संग्रह है और वे प्रत्येक दिन स्टैक से एक कसरत चुनते हैं। एक यादृच्छिक दैनिक कसरत पाने का एक बुरा तरीका नहीं है!