हर चीज पर ओवररिएक्ट करना कैसे बंद करें

कभी-कभी अति प्रतिक्रिया में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप परेशान हो रहे हैं, क्रोधित हो रहे हैं, या लगातार रक्षात्मक हो रहे हैं, तो यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए अप्रिय है। यहां बताया गया है कि कैसे रुकें।

जानिए रिएक्ट करने और ओवररिएक्ट करने के बीच का अंतर

प्रतिक्रिया और अतिप्रतिक्रिया के बीच के अंतर को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी तीव्र प्रतिक्रियाएँ अतिप्रतिक्रियाएँ नहीं हैं . अपनी भावनाओं को महसूस करना और उसके अनुसार खुद को अभिव्यक्त करना बिल्कुल ठीक है। भौतिकी की तरह ही, प्रत्येक क्रिया की एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है। अगर कोई चीज वास्तव में परेशान कर रही है, तो आप परेशान हो सकते हैं। यदि कोई बात आपको उचित रूप से क्रोधित करती है, तो आप क्रोधित हो सकते हैं।

समस्या तब पैदा होती है जब आप उचित से अधिक बड़े तरीके से प्रतिक्रिया करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दूध उठाना भूल गए हैं, तो यह किसी और पर चिल्लाने का कारण नहीं है। आप इसे भूल गए, उन्हें नहीं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात: यह सिर्फ दूध है। ओवररिएक्शन कभी भी स्थिति को बेहतर नहीं बनाते हैं। कहते हैं कि कोई और दूध भूल गया और अब जो भोजन आप बना रहे थे वह किसी तरह बर्बाद हो गया। उन पर चिल्लाने से आपको दूध नहीं मिलने वाला है, और अब आपने अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच एक नई समस्या खड़ी कर दी है। तनाव हमें ओवररिएक्ट करने का कारण बनता है, लेकिन ओवररिएक्टिंग से इसमें से कोई भी रिलीज नहीं होता है। यह सब हमारे पर्यावरण में अधिक तनाव पैदा करता है।

दो मुख्य प्रकार के ओवररिएक्टर हैं: आंतरिक और बाहरी। आंतरिक ओवररिएक्टर उन चीजों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं जो उनके रास्ते में नहीं आती हैं, और किसी और चीज के बारे में सोचने में असमर्थ हैं। उनकी अत्यधिक प्रतिक्रियाएँ उनकी खुशी को प्रभावित करती हैं और इसे उन चीज़ों के रास्ते में आने देती हैं जो वे करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक आंतरिक ओवररिएक्टर पूरे दिन ट्रैफ़िक में किसी को काटने के बारे में बताता है, कभी भी इस तथ्य को जाने नहीं देता। वे 'मैं ही क्यों?' के विचार विकसित करना शुरू कर सकते हैं। या 'यह हमेशा मेरे साथ होता है,' बहुत अधिक तनाव पैदा करता है।

बाहरी ओवर-रिएक्टर हैं, जैसा कि साउंड माइंड में सुसान बताते हैं, द अधिक क्लासिक किस्म . वे चिल्लाते हैं, चिल्लाते हैं, या लोगों पर झपटते हैं जब कुछ ठीक वैसा नहीं होता जैसा वे चाहते हैं। आपकी अपनी प्रवृत्तियों के बावजूद, इसे हमेशा याद रखें कुछ प्रतिक्रियाएँ उचित हैं - खासकर जब आप प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया दें . चाल के बारे में जागरूक होना है कि आप प्रतिक्रिया कर रहे हैं या अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन उम्मीद है कि इसके अंत तक आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि आप ओवररिएक्टिंग के अवसरों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स को पहचानें

अधिकांश समय, हमारे पास विशिष्ट ट्रिगर होते हैं जो हमें ओवररिएक्ट करने का कारण बनते हैं। हम सभी के पास एक बटन होता है और समय-समय पर कोई जानता है कि इसे कैसे दबाया जाए। ओवररिएक्शन को रोकने के लिए तैयारी सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए उन चीजों के बारे में सोचें जो वास्तव में आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। यदि आप उन्हें जानते हैं, तो ऐसे समय आने पर आप स्वयं पर अधिक नियंत्रण रखना सीख सकते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे पता है कि जब लोग मुझे उदाहरण प्रदान किए बिना कुछ करने या करने का सुझाव देते हैं तो मैं बहुत अधिक प्रतिक्रिया करता हूं। 'आप हमेशा ऐसा करते हैं या वह करते हैं' के साथ सामान्यीकरण करने वाला कोई मुझे उत्तेजित करता है, और मैं माँग करके बहुत अच्छा नहीं होता - एक विशिष्ट उदाहरण जब मैंने वास्तव में यह या वह किया था।

इसलिए पिछले महीने के बारे में सोचें और हर उस समय के बारे में सोचें जब कोई चीज आपको परेशान करती है। उचित है या नहीं, उन चीजों की पहचान करें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। यह अस्वीकृति, आलोचना, या यहां तक ​​​​कि कुछ ऐसा भी हो सकता है जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है, जैसे एक दोस्त जो अज्ञानी के रूप में सामने आता है, तथ्यों को तोड़-मरोड़ कर पेश करता है आप जानते हैं कि यह सच नहीं है .

नींद की कमी, भूखा या प्यासा होना, या अधिक काम करने जैसे बुनियादी योगदान कारकों के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है। पिछली बार जब आपने ओवररिएक्ट किया था, तो आपके और आपके शरीर के साथ क्या हो रहा था? क्या तुमने थोड़ी देर से खाना नहीं खाया था? क्या उस दिन तुमने पानी पिया था? क्या यह एक व्यस्त सप्ताह का अंत था? ये सभी चीजें सबसे शांत लोगों को गुस्सैल नखरे वाले बच्चों में बदल सकती हैं। मुझे पता है कि मुझे अपने आप में बहुत 'जल्लाद' लगता है। पता लगाएँ कि आपके बम को क्या ट्रिगर करता है ताकि आप इसे डिफ्यूज करना जान सकें इससे पहले कि यह अगली बार बंद हो जाए .

कुछ भी करने से पहले सांस लें

जब आप खतरनाक रूप से अपने किसी एक ट्रिगर के करीब भटक रहे हों, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आप जवाब देने से पहले रुक जाएं। भले ही आप अकेले हों, वर्ल्ड ऑफ़ साइकोलॉजी में जूली हैंक्स आपको सुझाव देते हैं गहरी सांस लेने का अभ्यास करें :

जब आप हैंडल से उड़ने का मन करें, तो गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने से आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है और आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अधिक विचारशील और उत्पादक प्रतिक्रिया चुनने की अनुमति मिलती है। अगली बार जब कोई आपको ट्रैफिक में काट दे तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें। मेरे हाल के फेसबुक पोल में, ड्राइविंग करते समय ओवररिएक्टिंग ओवररिएक्टिंग के लिए सबसे अधिक उद्धृत परिदृश्य था। ज़रा सोचिए अगर सभी ड्राइवरों ने जवाब देने, हाथ के इशारे करने, या चिल्लाने से पहले एक सांस ली।

यह सुनने में जितना सरल लगता है, गहरी सांस लेने से आप शांत हो जाते हैं और आपको वास्तव में यह सोचने का समय मिल जाता है कि अभी क्या हुआ। हो सकता है कि आप सीधे निष्कर्ष पर पहुंच जाएं और अब आपके पास चीजों को पूरी तरह से सोचने का समय हो। या हो सकता है कि गहरी सांस लेने से आपको यह एहसास हो जाए कि आपका कंट्रोलर फेंकने से शायद वह टूट जाएगा। अपने आप को पानी के एक बर्तन के रूप में कल्पना करें जो उबलने वाला है। कुछ भी आपको एक पल में पूरी तरह से ठंडा नहीं करेगा, लेकिन सांस लेने के लिए कुछ समय लेना और खुद को गर्मी के स्रोत से अलग करना चीजों को गन्दा होने से रोकेगा।

अपने व्यक्तिगत नियंत्रण टॉवर को सुनें

एक बार सांस लेने के बाद, अपने कंट्रोल टावर से चेक इन करें। कल्पना कीजिए कि आप एक पायलट हैं और आप तब तक कुछ नहीं कर सकते जब तक आप इसे उनसे पास नहीं कर लेते। मनोवैज्ञानिक अर्लीन के. उंगर आपको सलाह देते हैं 'एफएए' के साथ हमेशा चीजें स्पष्ट करें :

• जमाना: अपने भीतर परिवर्तनों (तनाव, तापमान, हृदय गति) पर ध्यान दें। सांस लेते रहें और ठंडा करें।
• विश्लेषण: इस बारे में सोचें कि तर्कसंगत रूप से क्या हुआ। दयालु होने का तरीका खोजें और जो आपके साथ हुआ उसे वैयक्तिकृत करने से बचें।
• कार्य: अपने आप को 'मैं' बयानों के साथ व्यक्त करें या खुद को स्थिति से हटा दें। यदि आप अभी भी परेशान हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसे फिर से चैनल करने का तरीका खोजें।

यह प्रणाली आपको निराशाजनक स्थितियों को व्यवस्थित रूप से लेने के लिए उपकरण देती है। भावनाएं अभी भी मौजूद रहेंगी, लेकिन आप उन्हें विस्फोट से बाहर निकलने से रोक सकते हैं और उन्हें कुछ और उत्पादक में फिर से चैनल कर सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि जब अतिप्रतिक्रियाओं को दरकिनार करने की बात आती है तो थोड़ा सा समय कितना कुछ कर सकता है।

अतीत और भविष्य पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

पल से बाहर निकलने के बाद, जो हुआ उसके बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए हमेशा कुछ समय निकालें। यह कुछ के लिए अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे मुड़कर देखना महत्वपूर्ण है। ओवररिएक्टिंग के लिए खुद को डांटने के लिए नहीं, बल्कि सीखने के लिए। अपने आप से बड़े सवाल पूछें: मैंने ऐसा क्यों किया? मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था? क्या यह भी मायने रखता था? यदि आपको अपने कार्यों की समीक्षा करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को घटना से अलग कर लें और इसे कुछ दूरी दें। दूसरे लोग इसे कैसे देखेंगे? अन्य लोग इसे कैसे संभालेंगे? अपने दृष्टिकोण को प्रबंधित करना सबसे कठिन कामों में से एक है, लेकिन यह आपको लंबे समय में सबसे अधिक मदद करेगा।

परिप्रेक्ष्य के साथ, न केवल आपको पीछे मुड़कर देखना चाहिए कि आपने कैसे कार्य किया है, बल्कि आगे भी देखना चाहिए। अपनी अपेक्षाओं की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं। कोई काला या सफेद नहीं है, इसलिए यह मत मानिए कि सब कुछ अच्छा है या सब बुरा। लोग और परिस्थितियाँ सभी एक ग्रे क्षेत्र में बैठते हैं। जैसा कि लाइव लव वर्क में क्रिस्टा बैरे बताती हैं, हमारी बहुत सारी प्रतिक्रियाएँ इससे आती हैं दूसरों से बहुत अधिक अपेक्षा करना . इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग क्या चाहते हैं या वे चीजों के बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं। अतिप्रतिक्रिया स्वाभाविक रूप से स्वार्थी होती है . यह सोचना बंद कर दें कि आप कुछ चीजों के हकदार हैं। अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ समय निकालकर, आप अपने ओवररिएक्टिंग की संभावना को बहुत कम कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को बोतलबंद न करें

कभी-कभी अतिप्रतिक्रिया इसलिए होती है क्योंकि चीजें अनछुई रह जाती हैं। अगर कोई चीज आपको बहुत लंबे समय से परेशान कर रही है तो एक छोटी सी चुभन भी गुब्बारे को फोड़ सकती है। यदि संभव हो तो अतीत को संबोधित करें और आपके पास होने वाले किसी भी भावनात्मक बचे हुए को हल करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप मनोचिकित्सक जूडिथ सीगल के कॉल का सामना कर सकते हैं 'बाढ़' :

चुनौतीपूर्ण क्षण से निपटने के अलावा, आप पा सकते हैं कि स्थिति से जुड़ी हर पुरानी और नकारात्मक भावनात्मक स्मृति आपके ऊपर हावी हो रही है ...

समस्याएँ उत्पन्न होने पर या जितनी जल्दी हो सके, उनका समाधान करें। इसे बाहर आने दें ताकि आप इसे जाने दें और आगे बढ़ सकें। एक दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य खोजें जिसे आप वेंट कर सकते हैं। जब तक वे इस मुद्दे का हिस्सा नहीं हैं - और आप उन पर भरोसा करते हैं - जब वे सुनने को तैयार हों तो इसे बाहर निकाल दें। यदि आप किसी को व्यक्तिगत रूप से वेंट नहीं कर सकते हैं, इसे कागज पर रख दो . एक पत्रिका रखो, एक पत्र लिखो; अनलोड करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। जब आपका बम फटता है तो भावनात्मक बोझ अधिक ईंधन बन जाता है।

जिन्दगी कठिन है, एक हेलमेट प्राप्त करें . जब चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं, तो आपा खो देने के बहुत सारे विकल्प होते हैं। अपने आप को व्यक्त करें और तदनुसार चीजों पर प्रतिक्रिया करें, लेकिन अपने आप को और अपने आस-पास के अन्य लोगों को एक एहसान दें और अपने टिक-टिक करने वाले टाइम बम को शुरू होने से पहले ही रोक दें।

यह कहानी मूल रूप से 1/09/15 को प्रकाशित हुई थी और 9/26/19 को नई तस्वीरों और अपडेट किए गए लिंक के साथ अपडेट की गई थी।