क्या कहना है जब कोई आपको गैसलाइट कर रहा है

शब्द 'गैसलाइटिंग' - मनोवैज्ञानिक हेरफेर के रूप में, न कि 19 वीं सदी के पेशे में - पिछले एक दशक में बहुत अधिक फेंका गया है। और जबकि यह अत्यधिक उपयोग और दुरुपयोग दोनों हो सकता है, सामान्य रूप से अवधारणा के बारे में जागरूकता कई लोगों के लिए सहायक रही है जिन्होंने इस प्रकार के व्यवहार को एक साथी, सहकर्मी, परिवार के सदस्य या मित्र से अनुभव किया, लेकिन इसके लिए एक शब्द नहीं था।

वहाँ बहुत सारे लेख हैं जो गैसलाइटिंग, इसकी उत्पत्ति, और इसके क्या मायने हैं, को तोड़ते हैं, लेकिन संक्षेप में, इसमें एक व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति से सवाल करना शामिल है - और संदेह - किसी चीज़ की अपनी याददाश्त, ताकि यह उन्हें किसी तरह से लाभान्वित करे . में माइंडबॉडीग्रीन के लिए एक लेख , चिकित्सक एलिसा मानकाओ कुछ संकेतों को तोड़ती हैं कि आप गैसलिट हो रहे हैं, साथ ही जोड़ तोड़ वाले व्यवहार के पीछे व्यक्ति को क्या कहना है।

कैसे पता करें कि आपको गैसलिट किया जा रहा है

सबसे पहले, मानकाओ का कहना है कि गैसलाइटिंग के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है, जो वह यहाँ समझाती है :

जब किसी व्यक्ति को लगातार गैसलिट किया जा रहा है, तो वे दुर्व्यवहार करने वाले पर कम आत्मसम्मान और भावनात्मक निर्भरता के लक्षण दिखाना शुरू कर देते हैं। एक संघर्ष के दौरान जहां कोई आपको गैसलाइट कर रहा है, आप भ्रम और क्रोध से लेकर हताशा तक कई तरह की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं और अपने आप को ज़ोर से और अपने दिमाग में तर्क-वितर्क करने वाले हलकों में पा सकते हैं। इस प्रकार का आगे-पीछे करना थकाऊ होता है और आपके आत्म-विश्वास को प्रभावित कर सकता है।

कुछ सबसे आम गैसलाइटिंग वाक्यांशों में शामिल हैं:

• 'आप बातें बना रहे हैं।'
• 'ऐसा कभी नहीं हुआ।'
• 'आप नाटकीय हो रहे हैं।'
• 'आप चीजों को अनुपात से बाहर उड़ा रहे हैं।'

अपना समर्थन करें

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के खिलाफ होते हैं जो लगातार आपको नीचा दिखाने और हेरफेर करने की कोशिश कर रहा होता है, तो यह कहना आसान होता है, लेकिन मानकाओ का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद पर विश्वास करें- भले ही आपका गैसलाइटर आपकी खुद की सच्चाई, यादों और अतीत की धारणाओं को विकृत करने की कोशिश कर रहा हो। आयोजन। यह चीजों को रिकॉर्ड के रूप में लिखने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं जब चीजें हो रही हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति को क्या कहना है जो आपको गैसलाइट कर रहा है

यदि आप स्वयं इस स्थिति में रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना पेचीदा हो सकता है। जैसा कि मानकाओ बताते हैं, गैसलाइटिंग के कुछ मुख्य तरीकों में स्पष्ट रूप से झूठ बोलना, कथा को स्थानांतरित करना और अपनी भावनाओं और अनुभवों को कम करने की कोशिश करना शामिल है। वह लिखती हैं, 'अपने उद्देश्य को जानने के लिए वार्तालाप में प्रवेश करने से आपको पथ पर केंद्रित रहने में मदद मिलेगी, जो अलग-अलग दिशाओं में घुमाए जा रहे हैं, जो एक गैसलाइटिंग व्यक्ति आपको ले सकता है।'

इसके अलावा, केवल बातचीत समाप्त करने और छोड़ने से न डरें—यह भी एक विकल्प है। मानकाओ बताते हैं, 'गैसलाइटिंग करने वाले व्यक्ति का लक्ष्य यह है कि आप अपनी धारणा पर संदेह करें, इसलिए गैसलाइटिंग के गंभीर होने से पहले दूर चलना घटनाओं की अपनी धारणा को बनाए रखने का एक तरीका है।'

यदि आपकी जेब में कुछ विशिष्ट वाक्यांश होने से मदद मिलती है, मानकाओ इनका सुझाव देते हैं :

• “मेरी भावनाएँ और वास्तविकता मान्य हैं। मैं आपको यह बताने की सराहना नहीं करता कि मैं बहुत संवेदनशील हूं।
• “मुझे मत बताओ कि कैसा महसूस करना है; मुझे ऐसा ही महसूस होता है।'
• 'मुझे आपके साथ इन विषयों और वार्तालापों का पता लगाने की अनुमति है। मुझे मत बताओ कि मैं नाटकीय हो रहा हूं।
• 'मुझे पता है कि मैंने क्या देखा।'
• 'मैं इस बातचीत को जारी नहीं रखूंगा यदि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कम करना जारी रखते हैं।' (फिर, सीमा लागू करें।)

अंत में, अपने आप पर दया करने की कोशिश करें - अगर इसका मतलब है कि दूर जाना भी शामिल है।

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