मैं हर समय अपना पैर क्यों उछालना चाहता हूं?

मैं उन लोगों में से हूं जो लगातार आगे बढ़ रहे हैं। जब भी मैं खड़ा नहीं होता हूं, मुझे अपने पैरों को हिलाने की बेकाबू इच्छा होती है। वे अंत में घंटों उछलते हैं, और अधिकांश समय मुझे यह भी ध्यान नहीं रहता कि मैं यह कर रहा हूं। जब मैं करता हूं, तो मैं कभी-कभी रोकने की कोशिश करता हूं कि यह मेरे आसपास के लोगों को परेशान कर रहा है, लेकिन इससे मुझे असहज महसूस होता है। मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि इस परेशान करने वाली उछाल का क्या कारण है, और क्या इसे रोकने का कोई तरीका है।

उछलने का क्या कारण हो सकता है

बहुत से लोग अपने पैरों को आदत से बाहर उछालें . यह बेचैनी के कारण हो सकता है, एक एकाग्रता के रूप में सहायता या तनाव के कारण भी। मूल रूप से, जैसा थेरेपिस्ट चेरिल हसन Quora पर बताते हैं , यह अक्सर एक आत्म-सुखदायक या मुकाबला करने वाली गतिविधि होती है, जब लोग चिंतित महसूस करते हैं और उनका मन कुछ और करने में व्यस्त होता है। इसलिए यदि आप कभी-कभार ही खुद को बेचैन पाते हैं, तो शायद यह सिर्फ थोड़ी नर्वस ऊर्जा है जो खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बाहर निकाली जा रही है।

हालाँकि, अगर यह आपके साथ हर समय होता है - जैसा कि मैंने कहा, यह कुछ ऐसा है जो मैं लगभग हर बार करता हूँ जब मैं स्थिर होता हूँ - यह एक हल्के विकार की संभावना है जिसे 'के रूप में जाना जाता है' पैर हिलाने की बीमारी ” (आरएलएस)। इसे विलिस-एकबॉम रोग के नाम से भी जाना जाता है। आरएलएस वाले लोग अपने पैरों (या कभी-कभी अपनी बाहों) में असहज महसूस करते हैं, जब वे नहीं चलते हैं, खासकर रात में। फ़िडगेटिंग उस असुविधा से राहत देता है, इसलिए रिचर्ड पी। एलन, एम.डी., जॉन्स हॉपकिन्स बायव्यू मेडिकल सेंटर में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के विशेषज्ञ हैं। बताते हैं , आरएलएस वाले स्थानांतरित करना चाहते हैं निरंतर :

'इस स्थिति वाले लोग महसूस करते हैं कि उन्हें बिल्कुल अपने पैरों को स्थानांतरित करना है। जब तक वे उन्हें हिलाते नहीं हैं तब तक उनके पैर असहज या दर्दनाक महसूस करते हैं। जब यह चरम पर होता है, तो इस स्थिति वाले रोगी बैठे हो सकते हैं—एक बैठक में, बातचीत में, टीवी देखते हुए—और उन्हें अपने पैरों को हिलाते रहना पड़ता है, जो उनके लिए और अन्य लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाला हो सकता है।”

जब मैं बैठता हूं, तो मेरे पैर उछलते हैं जैसे मैं एक हाई-बीपीएम क्लब बैंगर के लिए ड्रम बजा रहा हूं; और जब मैं बिस्तर पर होता हूं, तो मेरे पैर आगे-पीछे हिलते हैं जैसे मैं चादरों के सागर में पानी चला रहा हूं। अधिकांश आरएलएस काफी हल्के होते हैं, हालांकि (मेरी तरह) और लोगों के जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन चरम मामलों वाले लोगों के लिए यह कभी भी एक अच्छा रात का आराम पाने की संभावना को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह अनुमान है कि अमेरिकियों के सात से 10 प्रतिशत आरएलएस है, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह दोगुना आम है, और विकार के दो मुख्य प्रकार हैं। पहला और सबसे आम प्रकार जल्दी शुरू होने वाला आरएलएस है जो 45 साल की उम्र से पहले शुरू होता है और धीरे-धीरे समय के साथ बिगड़ता जाता है। देर से शुरू होने वाला आरएलएस 45 साल की उम्र के बाद शुरू होता है और अचानक शुरू हो जाता है, लेकिन समय के साथ यह खराब नहीं होता है।

क्या होता है जब आपके पास आरएलएस होता है

आरएलएस के सबसे बड़े नुकसान में से एक यह है कि यह थकावट और दिन के समय नींद आने का कारण बन सकता है, जो कि आरएलएस के अनुसार है न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के राष्ट्रीय संस्थान (एनआईएनडीएस), मनोदशा, एकाग्रता, नौकरी और स्कूल के प्रदर्शन, और व्यक्तिगत संबंधों को दृढ़ता से प्रभावित कर सकता है। यह आपके ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और दैनिक कार्यों को पूरा करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, एनआईएनडीएस का कहना है कि अनुपचारित आरएलएस के परिणामस्वरूप कार्य उत्पादकता में लगभग 20 प्रतिशत की कमी हो सकती है, जो अवसाद और चिंता में भी योगदान दे सकती है।

एनआईएनडीएस सुझाव देता है कि विकार के कई संभावित कारण हैं, हालांकि यह आमतौर पर आनुवंशिक रूप से पारित हो जाता है और इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि मुझे अपनी माँ से आरएलएस मिला है, और यह आमतौर पर बहुत कम हिलने-डुलने से बिगड़ जाता है (मुझे लगता है कि जब मैं अधिक नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ तो यह एक समस्या से कम होता है), बहुत अधिक कैफीन (मैं बहुत अधिक कॉफी पीता हूँ) और संभवतः ए कभी-कभी आयरन की कमी। सौभाग्य से, निरंतर फिजूलखर्ची के कुछ मामूली लाभ हैं, जैसे हर दिन कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाना .

उछाल को कैसे रोकें

अगर आपको लगता है कि आपके पास आरएलएस है और यह आपकी नींद को नुकसान पहुंचा रहा है, या असहज होने के बजाय दर्दनाक हो रहा है, तो आपको इसके बारे में डॉक्टर को देखना चाहिए। कोई इलाज नहीं है, लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो चिकित्सा पेशेवर विकार के प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका आरएलएस सिर्फ एक हल्का उपद्रव है, तो आप कुछ सरल निवारक उपाय कर सकते हैं और इसे नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए अन्य तरकीबें हैं। एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए, उसके विपरीत जो आप इंटरनेट पर खोज सकते हैं, वह है कुनैन लेना या टॉनिक पानी पीना (जिसमें कुनैन की थोड़ी मात्रा होती है)। कुनैन एक मलेरिया-रोधी दवा है जिसने इस साल की शुरुआत में एक के रूप में नई प्रमुखता प्राप्त की COVID-19 के लिए संभावित उपचार , लेकिन पारंपरिक ज्ञान-साथ ही कुछ डॉक्टर -यह भी सुझाव दिया है कि यह आपकी ऐंठन वाली पैर की मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। यह पता चला है कि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है के साथ मदद करने के लिए या तो बीमारी , और आरएलएस से निपटने के लिए कुनैन के लंबे समय तक उपयोग को प्रारंभिक मृत्यु से जोड़ा गया है .

क्या इच्छा मदद करना? एनआईएनडीएस सुझाव देता है जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव, जैसे शराब या तंबाकू के सेवन से बचना या कम करना, नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखना और प्रति सप्ताह कुछ बार व्यायाम करना। आप लेग-स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, गर्म या ठंडे स्नान, अपने पैरों की मालिश, अपने पैरों पर हीट या कोल्ड पैक का उपयोग करने या यहां तक ​​कि मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि क्रॉसवर्ड पहेली।

इसके अतिरिक्त, फिजेट, शेक और बाउंस करने की अपनी बेकाबू इच्छा के आसपास योजना बनाने का प्रयास करें। जब आपके लक्षण कम गंभीर हों (आमतौर पर दिन में पहले), तो कार ट्रिप, हवाई जहाज यात्रा और फिल्में शेड्यूल करें, अपने आप को चलने और स्ट्रेचिंग के लिए भरपूर ब्रेक दें, और थिएटर और विमानों या ट्रेनों में गलियारे की सीटें चुनें ताकि आप आसानी से चलने के लिए उठ सकें आस-पास।

अंत में, यदि आप अपने आप को अधिनियम में पकड़ना चाहते हैं और अपने पैर को उछलने से रोकने का प्रयास करना चाहते हैं, रेमंड मिल्टेनबर्गर, पीएच.डी., अनुशंसा करते हैं अपनी जेब में कुछ ढीला परिवर्तन या चाबियां रखना। जैसे ही आप उस जिंगल-जैंगलिन को सुनते हैं, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपने पैरों को एक कुर्सी के चारों ओर टिका लें या खड़े हो जाएं और आग्रह को जाने दें।

यह कहानी मूल रूप से दिसंबर 2017 में प्रकाशित हुई थी और पैर की ऐंठन के इलाज के रूप में कुनैन के आसपास के संदर्भ सहित अधिक गहन और वर्तमान जानकारी प्रदान करने के लिए 7 दिसंबर, 2020 को अपडेट की गई थी। नए विवरण के साथ 3/4/22 अपडेट किया गया।