मैंने चैटजीपीटी से कसरत के सुझाव मांगे और वाह, उन्होंने चूसा

ChatGPT इंटरनेट पर सबसे रोमांचक नए खिलौनों में से एक है। इसे लगभग किसी भी चीज़ के लिए पूछें जिसे लिखित रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, और यह बाध्य होगा . जिसका अर्थ है कि, कई अन्य बातों के अलावा, लोग इसका उपयोग कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए कर रहे हैं। तो वे कैसे ढेर हो जाते हैं? मैं इसका पता लगाने के लिए रोबोट की सलाह अपने गैरेज जिम में लाया। इस प्रक्रिया में, इसने मुझे गलत समझा, मुझसे झूठ बोला, और मुझे प्रफुल्लित करने वाली भयानक सलाह दी।

सच कहूं तो यह मुझे एक तरह का ओके वर्कआउट देने में भी कामयाब रहा। इसलिए मैं एआई को पूरी तरह से फिटनेस के भविष्य से बाहर नहीं मानूंगा, लेकिन यह आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में सेवा करने के लिए तैयार नहीं है।

चैटजीपीटी वर्कआउट कैसे लिख सकता है?

भले ही चैटजीपीटी को 'एआई' कहा जा रहा है, जो 'कृत्रिम बुद्धि' के लिए खड़ा है, यह अभी भी है किसी भी अन्य रोबोट की तरह गूंगा . इसका काम नहीं है जानना चीज़ें; इसका काम टेक्स्ट उत्पन्न करना है जो इसे बनाता है देखना जैसे यह चीजें जानता है। यह एक विशेषज्ञ बकवास है। यदि आप कभी भी किसी पार्टी में किसी व्यक्ति द्वारा घेर लिए गए हैं, तो आप स्वर को पहचानेंगे: आधिकारिक, प्रचंड, और विवरण पर थोड़ा अस्पष्ट। यदि आप इसे झूठ में पकड़ते हैं, तो यह पूरी तरह से गैर-माफी देगा।

क्या आपने कभी अपने फोन के कीबोर्ड पर प्रेडिक्टिव टेक्स्ट का इस्तेमाल सिर्फ यह देखने के लिए किया है कि यह क्या कहेगा? 'मैं एक धनु राशि का हूँ और मेरी कुंडली है ...' आप टाइप करते हैं, और फिर अगले सुझाए गए शब्द और अगले शब्द और अगले को टैप करें। 'मैं एक धनु राशि का हूँ और मेरी कुंडली आपके जैसी ही है इसलिए मुझे नहीं पता कि मैं यह कर सकता हूँ या नहीं लेकिन मैं आपके लिए यह कर सकता हूँ।'

आपके कीबोर्ड के एल्गोरिदम में एक सामान्य समझ है कि दूसरे शब्दों के बाद कौन से शब्द आते हैं, और यह आपके पिछले ग्रंथों को देख चुका है (अर्थात, इसे 'प्रशिक्षित' किया गया है)। यह विशेष रूप से स्मार्ट या व्यावहारिक कुछ भी नहीं कहता है, लेकिन यह कुछ प्रशंसनीय वाक्यों में शब्दों को एक साथ रख सकता है।

अधिक परिष्कृत प्रोग्रामिंग और एक बड़े प्रशिक्षण सेट के साथ, आप अधिक दिलचस्प चीजें बनाने के लिए एआई प्राप्त कर सकते हैं। लंबे समय के पाठक कब याद करेंगे मेरे पास लाइफहाकर सुर्खियों का एक गुच्छा लिखने के लिए एक तंत्रिका जाल था , जैसे 'बेबी लैपटॉप बनाने का सबसे अच्छा तरीका' और 'काल्पनिक अवधारणा के साथ अपने रिश्ते को कैसे बनाए रखें।'

चैटजीपीटी मूल रूप से वह है, लेकिन बड़ा है। इसे लगभग पूरे सार्वजनिक इंटरनेट पर प्रशिक्षित किया गया है, और इसमें ध्यान देने की अवधि है जो केवल एक वाक्य के बजाय बातचीत तक रह सकती है। या दूसरे शब्दों में: ChatGPT वर्कआउट नहीं लिख रहा है। पैदा कर रहा है पाठ जैसा दिखता है व्यायाम। देखें यह कैसे आगे बढ़ता है!

तैयार करना

मैंने सबसे पहले ChatGPT से इंडोर बाइक पर पांच मिनट के वॉर्मअप के लिए कहा। इसने मुझे पाँच-चरण का वार्मअप दिया, जिसमें से कुछ चरण एक मिनट से अधिक समय तक चले। चरण दो में, मुझे 'विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करने' के लिए पैडल पर खड़ा होना था। यह नहीं बताया कि क्या मुझे कभी वापस बैठना चाहिए था।

कुछ आगे-पीछे की पूछताछ के बाद, जहाँ मेरे प्रत्येक सरल प्रश्न का उत्तर पाँच-पैराग्राफ में दिया गया था, मेरे पास अभी भी स्पष्ट तस्वीर नहीं थी कि मुझे क्या करना चाहिए था। इसलिए मैंने शुरू किया: 'मुझे एक इनडोर बाइक पर दो चरणों से अधिक नहीं के साथ 5 मिनट का सरल वार्मअप दें।' और मुझे एक मिला:

ज़रूर, यहाँ एक इनडोर बाइक पर 5 मिनट का सरल वार्मअप है जिसमें दो से अधिक चरण नहीं हैं:

अपनी हृदय गति और अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए बैठने की स्थिति में 2-3 मिनट के लिए बिना किसी प्रतिरोध के धीरे-धीरे पेडलिंग करके शुरू करें।

2-3 मिनट के बाद, प्रतिरोध को थोड़ा बढ़ाएं और शेष 5 मिनट के वार्मअप के लिए मध्यम गति से पैडल करें।

यह वार्मअप त्वरित और सरल है, लेकिन फिर भी यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने, आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके शरीर को अधिक तीव्र व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगा। अपने फिटनेस स्तर और आपके द्वारा नियोजित कसरत के आधार पर वार्मअप की तीव्रता को समायोजित करना याद रखें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप और भी कम प्रतिरोध के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

कहने के लिए बहुत सारे शब्द हैं 'पहली छमाही के लिए आसान हो जाओ और बाकी के लिए कुछ प्रतिरोध जोड़ें,' लेकिन यह एक क्रियात्मक बॉट है और इसे अपने सभी अस्वीकरण और सारांश प्राप्त करने होंगे। यदि आप इसे उन चीजों को छोड़ने के लिए कहते हैं, इसके बजाय यह एक लंबी व्याख्या और अस्वीकरण देगा कि कैसे, उदाहरण के लिए, इसने वार्मअप और कोल्डाउन को छोड़ दिया लेकिन आपको वास्तव में वार्मअप और कोल्डाउन करना चाहिए। यह यह भी मानता है कि आपको सब कुछ समझाया जाना चाहिए: यह आपको '20 केटलबेल स्विंग्स' नहीं लिख सकता है, बिना आपको एक घने पैराग्राफ दिए कैसे केटलबेल स्विंग करने के लिए। मैं इस पोस्ट के शेष भाग के लिए उस फ़्लफ़ को संपादित करूँगा। मैं बस आपको यह बताना चाहता हूं कि चैटजीपीटी की लेखन शैली मुझे इसे थप्पड़ मारना चाहती है।

वैसे भी, वह है एक वार्मअप। मैंने इसे नोटबुक पेपर की एक ताज़ा शीट पर लिख दिया। आगे क्या होगा?

10 मिनट की त्वरित कसरत उत्पन्न करने के लिए व्यर्थ प्रयास करना

आज मेरे लिए एक सक्रिय आराम का दिन है, इसलिए मेरा विचार केटलबेल के साथ 10 मिनट की त्वरित कसरत करने का था। शायद कुछ झूले या कुछ क्लीन-एंड-प्रेस। और देखो, पाठ-पीढ़ी के बॉट से एक प्रशंसनीय कसरत को निचोड़ने की कोशिश करने की प्रक्रिया:

यह बहुत जटिल और उबाऊ है

पहले केटलबेल वर्कआउट ने इसे दो मिनट के वार्मअप और कोल्डाउन के लिए कहा, और फिर बीच में 8 मिनट के सेक्शन में चार एक्सरसाइज, प्रत्येक में लगभग 10 प्रतिनिधि। इसका कोई अर्थ नहीं निकलता। कोई बात नहीं कि 2+8+2 10 नहीं है—10 गॉब्लेट स्क्वैट्स करने में दो मिनट भी नहीं लगते। मैं अपने प्रश्न को दोहराता रहा, और अंत में जब मैंने इसे ईएमओएम संरचना का पालन करने के लिए कहा, तो मुझे गंदगी का सामना करना पड़ा, जिसके लिए मुझे हर मिनट बीप करने के लिए टाइमर सेट करना होगा, और मिनट की शुरुआत में व्यायाम करना होगा और अगली बीप तक आराम करना होगा। . यहाँ उसने मुझे क्या दिया है:

1. मिनट 1: केटलबेल स्विंग्स - 20 प्रतिनिधि
2. मिनट 2: गोबलेट स्क्वाट्स - 10 प्रतिनिधि
3. मिनट 3: रशियन ट्विस्ट्स - 20 प्रतिनिधि
4. मिनट 4: प्रत्येक हाथ को साफ करें और दबाएं - 5 प्रतिनिधि
5. मिनट 5: गॉब्लेट लंजेस - प्रत्येक पैर में 10 प्रतिनिधि
6. मिनट 6: केटलबेल छीनता है - प्रत्येक हाथ में 5 प्रतिनिधि
7. मिनट 7: केटलबेल हाई पुल्स - प्रत्येक हाथ में 5 प्रतिनिधि
8. मिनट 8: केटलबेल टर्किश गेट-अप्स - प्रत्येक पक्ष में 3 प्रतिनिधि
9. मिनट 9: केटलबेल स्विंग और गोबलेट स्क्वाट कॉम्बो - प्रत्येक 10 प्रतिनिधि
10. 10 मिनट: केटलबेल रूसी एक प्रेस के साथ मुड़ जाती है - प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि

मैं वह सब नहीं कर रहा हूं (मैं अपने ईएमओएम को पसंद करता हूं जैसे '10 मिनट के लिए हर मिनट 20 झूले'), लेकिन मैं सराहना करता हूं कि यह अंततः असाइनमेंट को समझ गया।

यह ऐसी चीजें बनाता है जो शारीरिक रूप से असंभव हैं

जैसा कि मुझे लगा कि हमारे बीच बहुत अच्छा तालमेल चल रहा है, मैंने अगली बार ChatGPT से पूछा:

मुझे 10 मिनट का केटलबेल वर्कआउट दें (कोई वार्मअप नहीं, कोई कूलडाउन नहीं, कोई निर्देश नहीं, बस एक्सरसाइज का नाम दें) जो कि आप हर किसी को देते हैं उससे अलग है। कुछ मजेदार और रचनात्मक। अधिकतम तीन व्यायाम, उन्हें अच्छा बनाएं।

और यह दिया:

यहां केवल तीन अभ्यासों के साथ एक मजेदार और रचनात्मक 10 मिनट की केटलबेल कसरत है:

केटलबेल हाफ-मून स्विंग्स: 30 प्रतिनिधि

केटलबेल स्क्वाट और प्रेस: ​​​​20 प्रतिनिधि

केटलबेल फ़्लिप: 20 प्रतिनिधि

तीन व्यायाम 10 मिनट की कसरत कैसे करते हैं? कोई बात नहीं। मैं फ़्लिप से प्रभावित होने में बहुत व्यस्त हूँ। केटलबेल फ़्लिप करती है एक वास्तविक व्यायाम हैं , और वे ठीक वैसे ही हैं जैसे वे ध्वनि करते हैं: आप एक स्विंग करते हैं, लेकिन घंटी को पर्याप्त स्पिन दें ताकि आप उसे जाने दें और उसे पकड़ सकें। मैंने कभी भी एक सफलतापूर्वक नहीं किया है, और मुझे नहीं लगता कि मैं आज उससे निपटने के लिए तैयार हूं (मैंने सुना है कि आप सीखने की प्रक्रिया में अपनी उंगलियों को बहुत दबाते हैं), लेकिन फिर भी-

ज़रा ठहरिये। आधा चाँद झूला क्या है? मैंने गुगल किया, और केवल एक 'आधा चाँद' अभ्यास पाया जो स्विंग जैसा कुछ नहीं है। इसलिए मैंने इसे निर्देश के लिए कहा। इसने उत्तर दिया:

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर और दोनों हाथों से अपने सामने केटलबेल पकड़कर शुरुआत करें।

केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस घुमाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए और अपनी टकटकी को आगे की ओर रखते हुए।

अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को सीधा करें और केटलबेल को छाती की ऊंचाई तक घुमाएं।

जैसे ही केटलबेल अपने चरम पर पहुँचती है, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए और केटलबेल को अपने शरीर के दाईं ओर लाएँ।

मोड़ को उलट दें, केटलबेल को वापस अपने सामने झुकाएं और दूसरी तरफ गति को दोहराएं।

प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक पक्ष, कुल 30 प्रतिनिधि के लिए जारी।

तो यह दो हाथों से शुरू होता है...और फिर एक तरफ चला जाता है...मुझे समझ नहीं आ रहा है। मैं बॉट से कहता हूं: 'मुझे लगता है कि तुमने अभी आधा चाँद झूला बनाया है। यह संभव नहीं लगता।' और यह कहा:

मेरी क्षमायाचना, तुम सही हो. 'केटलबेल हाफ-मून स्विंग' सामान्य रूप से मान्यता प्राप्त केटलबेल व्यायाम नहीं है और यदि अनुचित तरीके से किया जाता है तो संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है। मैं अपनी पिछली प्रतिक्रिया में भ्रम और किसी भी अशुद्धि के लिए क्षमा चाहता हूं। व्यायाम करते समय हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता देना और योग्य प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि किसी विशिष्ट व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए।

मैंने केटलबेल कोच एमिलियो जौबर्ट को विवरण दिखाया, जिन्होंने कहा कि यदि आप इसे एक हाथ से कर सकते हैं, तो यह 'एक बेंट प्रेस स्नैच की तरह हो सकता है?' जो तीन शब्द हैं जो मुझे यकीन है कि एक साथ कभी नहीं बोले गए हैं। वह कहता है कि वह किसी दिन इसे आजमा सकता है।

यह (चोरी करता है?) एक अच्छा विचार है

मैं चलता रहा, और चैटजीपीटी से 'एक छोटी, मजेदार कसरत' के लिए कहा, जिसे मैं भारी केटलबेल के साथ कर सकता हूं। इसने कुछ ऐसा कहा, जबकि मूल नहीं, बिल को काफी अच्छी तरह से फिट करता है: केटलबेल टैबटास।

केटलबेल स्विंग: 20 सेकंड का काम, उसके बाद 10 सेकंड का आराम, 4 राउंड के लिए दोहराया। स्विंग करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और केटलबेल को दोनों हाथों से अपने पैरों के बीच पकड़ें। अपने कूल्हों पर टिकाएं और केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस घुमाएं, फिर अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाएं। 20 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर 10 सेकंड आराम करें। कुल 4 राउंड के लिए दोहराएं।

एक पारंपरिक टैबटा साइक्लिंग स्प्रिंट का 20 सेकंड है, इसके बाद 10 सेकंड का आराम, कुल 8 राउंड के लिए दोहराता है। यह एक छोटा संस्करण है, जिसमें साइकिल चलाने की जगह केटलबेल झूले हैं। मुझे यह पसंद है! मैं भी इसे पहचानता हूं कुछ ताकतवर कोच डैन जॉन ने लगभग 12 साल पहले लिखा था .

झूलों के बाद, चैटजीपीटी ने कहा कि मुझे वही काम गॉब्लेट स्क्वैट्स और फिर केटलबेल डेडलिफ्ट्स के साथ करना चाहिए। वह कुल छह मिनट हैं, जो मुझे प्रत्येक चंक के बीच दो मिनट का अतिरिक्त आराम देता है। उत्तम।

यह एक बेहतर विचार प्राप्त करता है

मेरे पति इस बिंदु पर भटक गए। उन्होंने सुझाव दिया कि मैं इसे पीने के खेल के लिए कहूं जो मैं प्रोटीन शेक के साथ कर सकता हूं। यह लगभग अस्वीकार करना:

मुझे खेद है, लेकिन एआई भाषा मॉडल के रूप में, मैं शराब की खपत को बढ़ावा नहीं दे सकता या उसकी निंदा नहीं कर सकता, विशेष रूप से पीने के खेल के संदर्भ में। किसी भी प्रकार के पेय का सेवन करते समय जिम्मेदार और सुरक्षित व्यवहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, मैं एक केटलबेल कसरत का सुझाव दे सकता हूं जो आप फिटनेस और हाइड्रेशन को शामिल करने के लिए एक मजेदार और स्वस्थ तरीके के रूप में प्रोटीन शेक पीने के दौरान कर सकते हैं:

परिणामी कसरत लगभग टैबेटस के समान थी, लेकिन यह निर्दिष्ट करता है कि मुझे चाहिए प्रत्येक विश्राम अवधि के दौरान मेरे प्रोटीन शेक का एक घूंट लें . मुझे नहीं पता कि आपने कभी टैबटा किया है या नहीं, लेकिन आम तौर पर 10 सेकंड की आराम अवधि के दौरान सबसे अधिक सक्षम हवा के लिए हांफना और गिरने की कोशिश नहीं करना है।

तो, ज़ाहिर है, यह एकदम सही चुनौती थी। मैंने इसे अपने वर्कआउट शीट पर, बाइक वार्मअप के ठीक नीचे लिखा था।

यह रचनात्मक हो जाता है...शायद बहुत रचनात्मक

मेरे पति का दूसरा विचार यह था कि मैं केटलबेल के साथ योग करने के लिए कहूं। यह प्रदान किया गया:

• वारियर II, मेरे सामने वाले हाथ से लटकते हुए केटलबेल के साथ: यह लगभग असंभव लगता है, लेकिन मेरे पास कुछ बहुत हल्के वजन हैं, इसलिए हम इसे आजमाएंगे।
• विस्तारित पक्ष कोण मुद्रा, ओवरहेड हाथ में केटलबेल के साथ: मैंने गलत समझा और सोचा कि यह त्रिभुज मुद्रा कहा गया है। मेरी व्याख्या के साथ यह मूल रूप से केटलबेल है विंडमिल .
• ओवरहेड प्रेस के साथ चेयर पोज: मुझे लगता है कि कोई कारण है कि कोई भी केटलबेल के साथ ओवरहेड स्क्वाट नहीं करता है, लेकिन हम इसे आजमाएंगे।
• शोल्डर टैप के साथ प्लैंक पोज़: यह एक सुंदर मानक व्यायाम है, लेकिन बॉट ने निर्दिष्ट किया कि मेरे हाथ फर्श के बजाय केटलबेल पर होने चाहिए। वह अति अस्थिर है। मैं अपने चेहरे पर गिर सकता है। ठीक उसी तरह की चुनौती जिसकी मुझे तलाश है।

ठीक है, तो हमारे पास वार्मअप है, कुछ केटलबेल का काम है, और कुछ मूर्खतापूर्ण योग शांत करने के लिए हैं। सब तैयार?

शायद यह कुछ पर है

लार्क पर, मैंने इसे ग्रिप वर्कआउट के लिए कहा। यह तीन अभ्यासों के साथ वितरित किया गया, जो किसी भी जिम के दिन एक आसान ऐड-ऑन की तरह दिखते थे:

• किसान डम्बल या केटलबेल की भारी जोड़ी के साथ ले जाता है
• प्लेट पिंच होल्ड करता है - यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि किस प्रकार की प्लेट है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इन्हें एक बम्पर के साथ या लोहे की प्लेटों की एक जोड़ी के साथ एक साथ, चिकने पक्षों के साथ कर सकता हूं।
• टॉवल पुलअप या हैंग होता है, जहां आप बार के ऊपर टॉवल लपेटते हैं। ये कठिन हैं लेकिन अच्छे हैं!

साज़िश, मैंने इसे एक और त्वरित पकड़ कसरत के लिए कहा, और दूसरा, और दूसरा। इसने पांचवें तक अभ्यास दोहराना शुरू नहीं किया। हे, अच्छा काम, बॉट!

कसरत वास्तव में कैसे चला गया

तो मैंने बाइक पर पांच मिनट किया। फिर मैंने मिनी तबतास किया। झूले, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स ने मेरे पैरों और बट को टोस्ट किया, लेकिन वे काफी कम प्रयास थे जो मैं कहूंगा कि वे अभी भी एक अच्छे ऑफ-डे वर्कआउट के रूप में गिने जाते हैं। मैंने झूलों के लिए 20 किलो की घंटी चुनी, स्क्वाट के बीच में 16 पर स्विच किया, और डेडलिफ्ट के लिए 24 के साथ गया। सौभाग्य से, ये वजन काफी आसान थे कि मैंने अपने प्रोटीन शेक को खत्म नहीं किया। सफलता!

अगला योग था। मैंने केटलबेल वारियर II को एक या दो सेकंड के लिए किया, 15 पाउंड की घंटी और शायद भयानक तकनीक के साथ। (मैं वास्तव में एक योग व्यक्ति नहीं हूँ, ठीक है?) त्रिकोण / पवनचक्की ठीक हो गई। कुर्सी मुद्रा, मूल रूप से एक ओवरहेड स्क्वाट, मैं सीधे हाथों से करने के लिए संघर्ष कर रहा था। मुझे लगता है कि यह डम्बल की एक जोड़ी के साथ अच्छा काम करेगा, हालाँकि। और अंत में, मैंने किया नहीं केटलबेल प्लैंक नल पर गंदगी खाएं। वहां खुद पर गर्व है।

मैंने ग्रिप का काम पूरा किया। ये अभ्यास तब तक ठीक रहे जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि तौलिया पुलअप आ गया है अंतिम . एक अच्छे दिन में टॉवल पुलअप काफी कठिन होते हैं; एक ग्रिप वर्कआउट के अंत में उन्हें करना, किसान के ढोने और प्लेट के चुभने के बाद, लगभग निराशाजनक है। मैंने अधिकांश सेटों पर दो प्रतिनिधि किए, और सोचा कि यह बहुत अच्छा था। मैं इस ग्रिप वर्कआउट को फिर से करूंगा, लेकिन मैं ऑर्डर की अदला-बदली कर रहा हूं।

यह वास्तविक प्रोग्रामिंग का विकल्प नहीं है

तो क्या चैटजीपीटी ट्रेनर की जगह ले सकता है? हे भगवान, थोड़ा भी नहीं। वर्कआउट बनाना थोड़ा सा था जैसे किसी बच्चे से विचार-मंथन में मदद मांगना। आपको कुछ रचनात्मक चीजें मिलेंगी जो आपको प्रेरित कर सकती हैं, लेकिन आपको एक करना होगा बहुत जो उपयुक्त है उसे छानने और जो बचा है उसे फिर से लिखने के लिए कार्य।

उदाहरण के लिए, बाइक कसरत चाहता है कि आप कम प्रतिरोध के साथ धीमी गति से शुरुआत करें। जब प्रतिरोध कम होता है, तो आप वास्तव में तेज़ पैर चाहते हैं। और केटलबेल अभ्यास के लिए, यह उपयोग करने के लिए वज़न पर कोई उपयोगी अनुशंसा नहीं दे सका। कभी-कभी यह आपको डांटता है कि आपको 'उपयुक्त' वजन चुनना चाहिए, लेकिन यह पता लगाने में कोई मदद नहीं है कि यह क्या होना चाहिए। उल्टी न करने के लिए पर्याप्त प्रकाश में जाने का सारा श्रेय मेरा है।

पाठ उत्पन्न करना ज्ञान को लागू करने जैसा नहीं है

मुझे एक ट्रेनर ने दिलचस्पी दिखाई, जो कहा उसे क्या करना है यह सिखाने में एक घंटा खर्च करके 'अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से बेहतर' वर्कआउट लिखने के लिए चैटजीपीटी मिला। लेकिन उन्होंने जो निर्देश दिए वे सभी चीजें थीं जिन्हें बॉट प्रारूपण के संदर्भ में समझ सकता है: सरल अभ्यासों से पहले जटिल अभ्यास, दूसरों की तुलना में कुछ अभ्यासों के लिए अधिक प्रतिनिधि, और इसी तरह। ये अनिवार्य रूप से चैटजीपीटी द्वारा उत्पन्न टेक्स्ट के लिए ट्वीक हैं। और जब यह ट्रेनर कॉलिन जेनकिंस कहते हैं कि परिणाम 'अधिकांश' प्रशिक्षकों की तुलना में बेहतर थे, तो वह उन लोगों का जिक्र कर रहे हैं जो इंटरनेट पर वर्कआउट पोस्ट करते हैं लेकिन वास्तव में प्रोग्राम लिखना नहीं जानते हैं। स्पष्ट करने के लिए बिल्कुल उच्च बार नहीं।

मैंने बॉट को कुछ सरल प्रोग्राम बनाने के लिए कहा, और यह हर परीक्षण में विफल रहा। सबसे पहले, भारोत्तोलन प्रतियोगिता करने वाले किसी व्यक्ति के लिए प्रीप ब्लॉक मिलने के बारे में क्या ख्याल है? यह एक सीधा काम है: आपको प्रतियोगिता लिफ्टों पर बहुत सारे मध्यम से भारी एकल की आवश्यकता है, अधिकांश सहायक उपकरण काट लें, और सुनिश्चित करें कि एथलीट को ठीक होने और नए सिरे से जाने देने के लिए पिछले कुछ दिन अच्छे और हल्के हों। कोच बारीक बिंदुओं पर बहस करेंगे, लेकिन मैं सही बॉलपार्क में कुछ भी स्वीकार करने को तैयार था।

तो चैटजीपीटी ने मुझे क्या दिया? इसके ठीक विपरीत। प्रतियोगिता लिफ्ट सप्ताह में केवल एक बार होती थी, वे एकल के बजाय ट्रिपल में होती थीं, और जिस सप्ताह आप ठीक होने वाले थे वह सबसे भारी था। अनावश्यक लिफ्टों को काटने के बजाय, इसने डेडलिफ्ट्स को तीन दिनों में 90% (पांच के सेट में!) पर प्रोग्राम किया। अगर मैंने मिलने से पहले ऐसा किया, तो मेरे कोच मुझे मार डालेंगे।

क्या यह मैराथन कार्यक्रम के साथ बेहतर होगा? नहीं। यह उम्मीद करता है कि एक मध्यवर्ती धावक a करेगा चौंतीस मील दो सप्ताह बाहर चलाओ। आम तौर पर आप केवल लगभग 20 तक जाते हैं, क्योंकि एक मैराथन 26.2 मील की होती है और वे लंबे समय तक आपके शरीर पर नरक होते हैं।

इसे थोड़ा और पोक करते हुए, मैं एक सॉर्टा-ओके शुरुआती मैराथन कार्यक्रम और पावरलिफ्टर के लिए एक सॉर्टा-ओके हाइपरट्रॉफी ब्लॉक प्राप्त करने में कामयाब रहा। (वेटलिफ्टर के लिए नहीं, हालांकि: चैटजीपीटी को लगता है कि आठ के सेट में स्नैच करना ठीक है।) कभी-कभी मैं विशिष्ट स्रोतों को सूंघने में सक्षम था: इसने मुझे एक डेडलिफ्ट वर्कआउट दिया, जिसमें गलतफहमी थी जिम वेंडलर की 5/3/1 संरचनाओं में से एक की गलतफहमी के साथ मार्क रिपेटो की शुरुआती ताकत . परिणाम सुंदर नहीं रहा।

क्या एआई वर्कआउट का कोई भविष्य है?

तो क्या चैटजीपीटी जैसी किसी चीज का फिटनेस की दुनिया में कोई भविष्य है? मैं हां कहूंगा, लेकिन वर्कआउट डिजाइन करने या प्रशिक्षण ज्ञान लागू करने के लिए नहीं। यदि आप इसे एक संरचना देते हैं, तो यह कुछ रिक्त स्थान भर सकता है, हो सकता है कि कोच कुछ टाइपिंग बचा लें।

ऐसे लोग हैं जो पहले से ही कसरत कार्यक्रमों के लिए एआई इंजन का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन एक तरह से यह चैटजीपीटी से बहुत अलग है। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलनएआई भारोत्तोलन प्रशिक्षकों द्वारा डिजाइन किए गए कार्यक्रमों का उपयोग करता है, और बॉट आपके प्रदर्शन जैसे कारकों के आधार पर आपके कार्यक्रम को समायोजित करता है। जगरनॉट एआई पावरलिफ्टिंग के लिए कुछ ऐसा ही करता है। जिन लोगों ने इन ऐप्स का उपयोग किया है, वे कभी-कभी शिकायत करते हैं कि दिन की कसरत कठिन या आसान या अधिक उबाऊ होती है, लेकिन कुल मिलाकर वे सुसंगत कसरत का उत्पादन करते हैं जो लोगों को अपने लक्ष्यों की ओर मदद करते हैं।

इन 'AIs' और ChatGPT के बीच का अंतर यह है कि इन एल्गोरिदम को प्रशिक्षण सिद्धांत सिखाए गए थे और उन्हें समायोजित करने के निर्देश दिए गए थे। चैटजीपीटी को सिर्फ टेक्स्ट लिखना सिखाया गया था। ये प्रणालियाँ अपने अधिकांश तर्क को थकान प्रबंधन के लिए समर्पित करती हैं; चैटजीपीटी पूरी तरह से अनदेखा करता है थकान प्रबंधन। एक अच्छा कोचिंग एआई आपको एक कविता नहीं लिख सकता है, लेकिन यह 'जानता है' कि बार पर थोड़ा और वजन कब डाला जाए।

आप विचारों के साथ आने के लिए चैटजीपीटी का सावधानी से उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे ग्रिप अभ्यासों का संग्रह बनाना या यह याद रखना कि त्वरित कसरत के लिए टैबेटस एक अच्छी संरचना हो सकती है। लेकिन जब आप विचार उत्पन्न करने के लिए चैटजीपीटी का उपयोग कर रहे हैं, तो एक इंसान के रूप में आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि कौन से विचार अच्छे हैं और कौन से बुरे। यदि उत्पन्न कसरत बेकार है, तो उससे कुछ और मांगें। अगर यह आपको वेटलिफ्टिंग मीट से ठीक पहले क्रूर डेडलिफ्ट वर्कआउट करने के लिए कहता है, तो इसे न सुनें। यदि 10 मिनट की कसरत में 10 मिनट नहीं जुड़ते हैं, तो इसे अधिक विशिष्ट संरचना दें और देखें कि क्या यह रिक्त स्थान भर सकता है।

ChatGPT के साथ काम करने और एक सफल कसरत करने के लिए, आपके पास खुद एक प्रशिक्षण पृष्ठभूमि होनी चाहिए। इसलिए यह एक जानकार ट्रेनर की जगह नहीं ले सकता: आपको बहुत कुछ करना होगा होना एक इससे अच्छी कसरत के लिए मनाना।