फास्टेड मॉर्निंग वर्कआउट फैट-बर्निंग हैक नहीं हैं

मैंने सुबह का उपवास कार्डियो किया है, और मैं समझता हूं कि यह एक चीज क्यों है। ऐसा लगता है कि यह एक पुण्य कार्य है: आप खुद को पीड़ित कर रहे हैं, और यह कठिन है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। आप अपना सुबह का जॉग खाली पेट पूरा करते हैं, फिर अपने आप को एक अच्छे नाश्ते के साथ पुरस्कृत करें। लेकिन क्या पीड़ा का कोई बिंदु है?

हर अब और फिर एक अध्ययन सामने आता है और उपवास व्यायाम, या हाल ही में, वसा जलने वाले रहस्य के रूप में सुबह के व्यायाम की ओर इशारा करता है। सुर्खियां बटोरने वाला सबसे हालिया प्रयोग चूहों में किया गया था, और मिला 'सुबह' में ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चूहों से लिए गए नमूनों में वसा जलने के अधिक लक्षण बनाम चूहे जो 'शाम' में अपना व्यायाम मुक्केबाज़ी करते थे। अध्ययन में पाया गया कि उपवास करने से चूहों पर कोई फर्क नहीं पड़ा, केवल दिन के समय में।

(सर्कैडियन लय पर कृन्तकों के अध्ययन के बारे में मजेदार तथ्य: चूहे रात में सक्रिय होते हैं और दिन में सोते हैं, इसलिए परिणाम हमेशा उलट होते हैं जब हम वर्णन करते हैं कि वे मनुष्यों पर कैसे लागू हो सकते हैं। 'सुबह' व्यायाम क्या किया गया था, हमारे लिए, शाम होगी।)

मनुष्यों के लिए, सुबह व्यायाम करना और खाली पेट व्यायाम करना अक्सर साथ-साथ चलते हैं, और सुबह का उपवास कार्डियो तेजी से लोकप्रिय वजन घटाने की सिफारिश है। लेकिन क्या यह वास्तव में और अधिक प्रभावी है? निजी तौर पर, इन दिनों मैं सोना पसंद करता हूं, और मैं कुछ चूहों के वसा जमा में कुछ अतिरिक्त मेटाबोलाइट्स की वजह से उस सुबह व्यायाम की नियमितता पर वापस नहीं जा रहा हूं- लेकिन आइए इस बारे में बात करें कि क्या यह और अन्य वसा जलने वाले रूपों के बारे में बात करते हैं व्यायाम का वास्तव में बड़ी तस्वीर में कुछ भी मतलब है।

व्यायाम के दौरान वसा जलना उतना मायने नहीं रखता जितना आप सोचते हैं

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो फैट बर्न करना अच्छा है, है ना? लेकिन सिर्फ इसलिए कि तुम हो जलता हुआ मोटे होने का मतलब यह नहीं है कि आप हैं हार कुल मिलाकर वसा। मैं वसा को बटुए के रूप में सोचना पसंद करता हूं: आप वहां से कुछ ऊर्जा निकाल सकते हैं और इसे 'खर्च' कर सकते हैं, लेकिन बाद में दिन में आप अधिक पैसा (या ऊर्जा) वापस डाल सकते हैं। आपके पास संख्या क्या मायने रखती है दिन, या सप्ताह, या महीने के अंत में आपके बैंक खाते में।

उसी तरह, यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप कौन सा ईंधन जला रहे हैं दौरान आपका व्यायाम। चाहे आप कम तीव्रता वाले उपवास वाले सुबह के कार्डियो से वसा जलाते हैं या गेटोरेड को चबाकर शाम को HIIT से कार्ब्स करते हैं, आपका शरीर एक या दूसरे तरीके से संतुलन बना लेगा। जितना आप खाते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें, और आपको उस ऊर्जा को कहीं से खोना होगा-उम्मीद है कि वसा। आप जितना जलाते हैं उससे अधिक खाएं, और यह विपरीत है।

वैज्ञानिक अध्ययन जो यह देखते हैं कि उपवास कार्डियो समग्र वसा हानि का कारण बनता है, भोजन के बिना प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बीच महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाता है। ये अध्ययन , उदाहरण के लिए, उन लोगों के समूहों के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया जो उपवास करते हुए दिखाई दिए और उन्हें सुबह की दौड़ से पहले या बाद में हिलाया गया।

बड़ी तस्वीर को देखते हुए, यह समीक्षा निष्कर्ष निकाला है कि, 'शरीर की संरचना में सुधार के लिए उपवास बनाम खिलाए गए कार्डियो की श्रेष्ठता पर कोई निर्णायक सबूत मौजूद नहीं है' और सावधानी बरतती है कि बहुत अधिक उपवास कार्डियो-कहते हैं, एक घंटे से अधिक - वास्तव में शरीर को ईंधन के लिए मांसपेशियों के भंडार में खाने का कारण बन सकता है। तो अगर आपको मिल गया वास्तव में उपवास कार्डियो में, रणनीति उलटा असर कर सकती है।

फास्टेड मॉर्निंग कार्डियो में डाउनसाइड्स होते हैं

यदि आप जल्दी प्रशिक्षण लेते हैं और आपके पास खाने के लिए हमेशा समय नहीं होता है, तो शायद यह ठीक है - आप अपने लाभ को मारने नहीं जा रहे हैं। लेकिन अगर आप पहले खाने में सक्षम हैं, तो संभावना है कि आपके पास बेहतर कसरत होगी।

लो इंटेंसिटी कार्डियो (जोन 2 ऑन ए पांच-ज़ोन स्केल ) ऊर्जा के लिए मुख्य रूप से वसा का उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए हो सकता है कि आप इसे अच्छे पूर्व-कसरत भोजन के साथ या उसके बिना करने में कोई अंतर न देखें। यहां तक ​​​​कि अगर पहली बार उपवास करने की कोशिश करने पर आसान सुबह की जॉगिंग करना मुश्किल हो, तो आपका शरीर समय के साथ थोड़ा सा अनुकूल हो सकता है। बहुत से लोगों को नाश्ते से पहले दौड़ने की आदत होती है, और यह ठीक है - शायद इष्टतम नहीं, लेकिन ठीक है।

लेकिन एक बार जब आप उच्च तीव्रता का काम कर रहे होते हैं, तो आप शायद उन कार्ब्स को मिस कर देंगे। आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन या आपकी नसों में कार्ब ब्रेकडाउन के उत्पाद (उर्फ ब्लड शुगर) होने से आप कम थकान महसूस करेंगे और आपको अधिक मेहनत करने में सक्षम बनाएंगे। अंतत:, यदि आप बिना भोजन के साथ बेहतर कसरत करेंगे, तो क्यों नहीं होगा आप उस कसरत के लिए खुद को पर्याप्त ईंधन देते हैं?