सॉना का उपयोग पहले करें, अपने वर्कआउट के बाद नहीं

यदि आप सौना के साथ जिम जाने वाले भाग्यशाली लोगों में से एक हैं, तो आप शायद लोगों को अपनी कसरत के बाद इसमें आराम करते हुए देखेंगे और खुद भी इसमें भाग ले सकते हैं। हो सकता है कि आप इसे अच्छी तरह से किए गए वर्कआउट के लिए इनाम के रूप में इस्तेमाल करें। लेकिन अगर हम ईमानदार हैं, तो गर्मी रोकने के लिए कुछ नहीं करेगी दुखती मास्पेशियां या आपको ठीक होने में मदद करें। वास्तव में, सौना का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय है पहले आपकी कसरत।

भौतिक चिकित्सक पैट्रिक वॉल्श ऑनलाइन के बाहर बताता है :

'जब आप व्यायाम से ठीक हो जाते हैं, तो आपकी हृदय गति वापस सामान्य हो जानी चाहिए,' वे कहते हैं। 'पांच मिनट से अधिक समय तक सौना में बैठने से आपकी हृदय गति तेज रहने वाली है - यह अनिवार्य रूप से निष्क्रिय व्यायाम का एक रूप है - इसलिए यह वास्तव में आपके शरीर को इसकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने में देरी करने वाला है।'

वह कहता है कि आपके कसरत से पहले सौना में कुछ मिनट बिताना एक बेहतर विचार है, और वास्तव में आपको गर्म महसूस करने और कुछ तत्काल मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

वार्मिंग अप, आंशिक रूप से, आपके शरीर को सचमुच गर्म करने के बारे में है, इसलिए सौना उस प्रक्रिया को शुरू करने में मदद कर सकता है (हालांकि यह आपके व्यायाम-आधारित वार्मअप को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करता है)।

और के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ वॉच , सौना की एक संक्षिप्त यात्रा के दौरान औसत व्यक्ति पसीने का एक पिंट खो देगा, और जब वे फिर से भरने में मदद करने के लिए बाहर निकलते हैं तो उन्हें खूब पानी पीना चाहिए। इसलिए यदि आप कसरत के बाद पहले से ही निर्जलित हैं, तो एक और पिंट पसीना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है।

लब्बोलुआब यह है कि सौना साथ आते हैं स्वास्थ्य सुविधाएं —आपको बस उनका उपयोग करने के बारे में चतुर होना होगा। आउटसाइड से बात करने वाले विशेषज्ञों ने इस बात पर भी जोर दिया कि सौना विश्राम के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, और भले ही वे मददगार न हों, वे शायद कसरत के बाद भी कोई वास्तविक नुकसान नहीं करेंगे। (अपवाद: यदि आप हैं गर्भवती या दिल की स्थिति है , अपने डॉक्टर से बात करें; वे लंबे सौना सत्रों से बचने की सलाह दे सकते हैं।)

यह कहानी मूल रूप से 4/10/15 को प्रकाशित हुई थी और अधिक गहन और वर्तमान जानकारी प्रदान करने के लिए 8/29/19 को अपडेट की गई थी।