व्यायाम करने का समय कैसे निकालें जब आपका शेड्यूल पहले से ही पैक हो

के बारे में प्रेरित महसूस करना आसान है विचार व्यायाम करने का। चलो सब मैराथन दौड़ें! और एक पुश-अप चैलेंज करें! लेकिन किसी तरह, हमारी बहुत सी योजनाएँ 'विचार' चरण को कभी नहीं छोड़ती हैं। हम सब व्यस्त लोग हैं, है ना? और समय निकालना बहुत कठिन है।

'फाइंडिंग टाइम' वास्तव में समय बनाने का मतलब है

जब हमारे जीवन में वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण होता है, तो हम इसे अपने शेड्यूल में फिट करने का एक तरीका ढूंढते हैं-चाहे वह एक नया वीडियो गेम है जिसे हम खेलने के लिए उत्साहित हैं, या डॉक्टर की नियुक्ति जो वास्तव में हमें परेशान कर रही है।

नियमित व्यायाम उन चीजों की तरह सम्मोहक नहीं हो सकता है, लेकिन हममें से प्रत्येक का इस बात पर अंतिम नियंत्रण है कि हमारे कैलेंडर पर क्या चल रहा है। यह दुर्लभ इंसान है जो सचमुच नही सकता व्यायाम करने का समय बनाओ।

यदि यह पता लगाना कठिन है कि आप संभवतः पसीना सत्र कब निर्धारित कर सकते हैं, अपना समय ट्रैक करें एक योजनाकार में या रेस्क्यू टाइम जैसे ऐप में। हो सकता है कि आप 30 मिनट के वर्कआउट में फिट होने के लिए संघर्ष कर रहे हों, लेकिन आप पाते हैं कि आप आसानी से इतना समय खर्च कर देते हैं या तो बेवकूफी करते हैं या ऐसे काम करते हैं जिन्हें आप आसानी से पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।

कुछ प्रकार के व्यायामों को अन्य कार्यों के साथ जोड़ा जा सकता है जिन्हें आपको पहले ही करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं बाइक से आवागमन या सचमुच अपने कामों को चलाएं। अगर आपको वीडियो लेक्चर देखने या ऑडियोबुक सुनने की जरूरत है, तो आप वर्कआउट के दौरान ऐसा कर सकते हैं। और मैं ऐसे लोगों से मिला हूं जो दोपहर की सैर के दौरान फोन कॉल वापस करने की दिनचर्या की कसम खाते हैं।

अपॉइंटमेंट रखें

एक बार जब आपको व्यायाम करने का अच्छा समय मिल जाए, तो इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें और इसे ऐसे रखें जैसे आप कोई नियुक्ति करते हैं।

लगातार बने रहने के लिए, उस समय को हर दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप सप्ताह में केवल तीन बार भारी वजन उठाना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट को हर दिन अपने शेड्यूल पर रखें, और एक अलग गतिविधि के लिए ऑफ-डे का उपयोग करें: शायद टहलने जाएं, कुछ करें योग वीडियो , या काम करें खींच या ध्यान .

इस तरह की निरंतरता आपको यह सवाल करने से रोकती है कि आज का दिन कसरत करने के लिए अच्छा है या नहीं। अगर सुबह 8 बजे हमेशा कसरत का समय होता है, तो आपके पास सोचने के लिए एक चीज़ कम होती है, और आप अपनी दिनचर्या को सही काम करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करें नहीं व्यायाम

यहां तक ​​​​कि अगर 30 मिनट के ब्लॉक को ढूंढना आसान है, तो यह 30 मिनट की कसरत में फिट होने जैसा नहीं है। जब मैंने दोपहर के भोजन के समय दौड़ने की आदत बनाने का फैसला किया, तो मेरा लंच ब्रेक वास्तव में लंबा हो गया: मुझे दौड़ने के लिए कपड़े बदलने थे, अपने पसंदीदा पार्क में जाना था, फिर दौड़ने के बाद वापस ड्राइव करना और स्नान करना था।

मैंने इसे काम करने के ऊपरी हिस्से को कम करके काम किया। मैं घर पर काम करता हूं, इसलिए मैंने अपने दिन की शुरुआत वर्कआउट कपड़ों में की। मैंने पसंदीदा पार्क को उन दिनों के लिए भी सहेजा जब मेरे पास जलने के लिए अतिरिक्त समय था, और अन्यथा मैं इसके बजाय बस अपने पड़ोस में भाग गया।

इस बारे में सोचें कि आप वर्कआउट से पहले और बाद में अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, और देखें कि क्या ऐसे ही तरीके हैं जिनसे आप उस समय को कम कर सकते हैं। ठंड के मौसम का एक बड़ा लाभ, यदि आप किसी ऐसे स्थान पर रहते हैं जहां कोई है, तो यह है कि आप बिना पसीना बहाए बाहर व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आप कसरत के बाद के शावर को सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं।

अलमारी में बदलाव से बचने का एक और तरीका है कि पूरे दिन छोटी-छोटी फुहारों में कसरत की जाए। आपको केवल कुछ पुश-अप्स और स्क्वैट्स करने के लिए एक पूरे नए पोशाक की आवश्यकता नहीं है - लेकिन यदि आप उन अभ्यासों को दिन में कई बार करते हैं, तो वे एक महत्वपूर्ण कसरत तक जोड़ सकते हैं।

बच्चों को व्यस्त रखें

हममें से जिनके बच्चे हैं, उनके लिए बच्चों की देखभाल करना व्यायाम के लिए समय निकालने का एक बड़ा हिस्सा है। (इसीलिए मैं अपना अधिकांश व्यायाम कार्यदिवस के दौरान करने की कोशिश करता हूं जब मेरे बच्चे स्कूल और डे केयर में होते हैं।) इसका समाधान आपके बच्चों की उम्र पर निर्भर करेगा, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो मेरे लिए काम कर रही हैं:

• बच्चों के कमरे के साथ जिम का प्रयोग करें। यदि आप जिम वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो यह शायद पहले से ही आपके रडार पर है, लेकिन यह एक बढ़िया विकल्प है, भले ही आप खुली सड़क पर दौड़ना या बाइक चलाना पसंद करते हों। अपने एक या दो साप्ताहिक रन को जिम में ट्रेडमिल रन या स्ट्रेंथ सेशन से बदलें। तब आपके पास शेड्यूल करने के लिए केवल कुछ गैर-जिम सत्र होंगे।
• बच्चे कहां हैं, इस पर काम करें। जब वे अपने बेडरूम में खेलते हैं तो लिविंग रूम में वर्कआउट वीडियो करें। या उन्हें पिछवाड़े या पार्क में ले जाएं। वहां आप कुछ कर सकते हैं खेल का मैदान ताकत चलता है या बस लॉन पर एक जगह खोजने के लिए बॉडीवेट रूटीन .
• छोटे बच्चों को घुमक्कड़ में रखें। उन्हें पार्क के चारों ओर घुमाएँ। शक्ति अभ्यास करने के लिए आप यहां वहां रुक भी सकते हैं। चलने से ज्यादा करना चाहते हैं? ए में निवेश करने पर विचार करें टहलना घुमक्कड़ .

पूरे सप्ताह के कसरत सत्रों को एक साथ जोड़ने के लिए इन रणनीतियों को मिलाएं। यदि आपके पास एक साथी है, या एक दोस्त है जो समय-समय पर माता-पिता भी है, तो चाइल्डकैअर का व्यापार करने पर विचार करें ताकि आप दोनों बारी-बारी से व्यायाम कर सकें और बच्चों को देख सकें।

अपने वर्कआउट को मज़ेदार बनाएं ताकि आप इसे उच्च प्राथमिकता दें

यह सब मानते हैं कि काम करना आप कुछ है चाहना ऐसा करने के लिए। यदि आप अपने व्यायाम सत्रों से डरते हैं, तो आप उन्हें अपने शेड्यूल से दूर करने के लिए कुछ भी करेंगे। उन नियुक्तियों को अपने पास रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के लिए अपनी प्रेरणा बनाए रखें .

इसमें आपके व्यायाम और आपकी मानसिकता को समायोजित करना शामिल हो सकता है ताकि आप बहुत कठिन व्यायाम से निराश या थके हुए न हों। के लिए अपनी पीठ थपथपाएं कोई व्यायाम आप करते हैं, भले ही वह छोटा हो या प्रभावशाली न लगे। आपके क्यूबिकल में दस स्क्वैट्स शून्य से बहुत बेहतर हैं।

लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने कसरत के अनुभव को अपने आप में एक इनाम बना सकते हैं। शायद बाहर काम करना वह जगह है जहाँ आप अपने पसंदीदा जिम दोस्त से मिलते हैं , या अपने पसंदीदा पॉडकास्ट सुनें। हो सकता है कि आपने उस दिन क्या हासिल किया, इस बारे में एक नोट के साथ अपनी पसीने से लथपथ सेल्फी साझा करना पसंद करते हैं। हो सकता है कि जिम की उन मशीनों पर मंथन करने के बजाय जिन्हें आप नापसंद करते हैं, आप एक टीम में शामिल हों और एक ऐसा खेल खेलें जिससे आप प्यार करते हैं .

आखिरकार, क्योंकि आप व्यायाम के लिए समय निकालते हैं, आप केवल व्यायाम के साथ बने रहेंगे जो आपके लिए इसके लायक है। या तो यह आनंददायक है, या आप इससे प्राप्त होने वाले परिणामों को महत्व देते हैं, या दोनों। जब आपके शेड्यूल में वर्कआउट का स्थान हो और वापस आने का एक कारण, फिर आपकी एक आदत है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं।