आप अपने आराम के दिनों में कर्कश क्यों महसूस करते हैं (और इसके बारे में क्या करना है)
व्यायाम दिनचर्या में अपने कार्यभार को प्रबंधित करने के लिए आराम के दिन आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है। जबकि वे हैं तकनीकी रूप से आवश्यक नहीं , वे एक अच्छा विचार हो सकते हैं, आपके शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए अतिरिक्त समय देना। यहां तक कि जब मैं एक गहन कसरत कार्यक्रम कर रहा होता हूं, तब भी मैं खुद को कम से कम एक पूर्ण विश्राम का दिन देना सुनिश्चित करता हूं। या, अधिक सटीक: मैं करता था।
समस्या यह है कि रविवार के दिन, जिस दिन मैंने विश्राम के लिए नियत किया था, मैं स्वयं को चिड़चिड़ा पाता। शायद यह सप्ताह की लय है, मैंने सोचा-तथ्य यह है कि मुझे अगले दिन काम पर वापस जाना था ( 'रविवार डरावना,' जैसा कि उन्हें कभी-कभी कहा जाता है)। लेकिन वही हुआ जब मैंने अपना आराम दिन शनिवार को स्थानांतरित कर दिया। मैं चिड़चिड़ा हो जाऊंगा, ऊब जाऊंगा, फिर भी बेचैन हो जाऊंगा। और यह सिर्फ सप्ताहांत ही नहीं था: मैंने यह भी देखा कि जब भी मैंने छुट्टी के बाद खुद को तनाव मुक्त करने के लिए एक दिन दिया, या जीवन के रास्ते में आने के कारण मैंने कसरत छोड़ दी, तो मैंने खुद को मूडी, चींटियों और उदास हो लिया। क्या यह संभव है कि आराम किसी तरह था खराब मेरे लिए?
व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है
इसी वेबसाइट पर अक्सर व्यायाम के लाभों के बारे में लिखने के बावजूद, मुझे अपने जीवन में दो और दो को एक साथ रखने में शर्मनाक रूप से लंबा समय लगा: व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह तनाव से राहत का एक रूप है , और 'वास्तव में अपना ख्याल रखना' अर्थ ('बाथ बम खरीदना' अर्थ नहीं) में स्वयं की देखभाल करना। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ बताता है , 'एक तेज चलना या अन्य सरल गतिविधि सिरदर्द के लिए एस्पिरिन लेने के समान [चिंता या अवसाद के लक्षणों से] कई घंटों की राहत प्रदान कर सकती है।' स्पष्ट होने के लिए, व्यायाम नहीं है प्रतिस्थापन चिकित्सा या दवा के लिए, लेकिन यह एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ और उसके बिना दोनों लोगों द्वारा किया जा सकता है।
इसलिए एक दिन के आराम को लागू करके, मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए अपने सबसे सरल और सबसे सुलभ साधनों में से एक से खुद को वंचित कर रहा था। एक बार मैंने इसे डाल दिया वह वैसे, उत्तर स्पष्ट था। मुझे अपने बट से उतरना पड़ा।
चीजों को करने की एक लागत होती है—मेरे शरीर को ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, और उसे खुद को ठीक करने की आवश्यकता होगी—लेकिन कुछ नहीं कर रहा भी एक लागत है। मैं पहले इस विचार पर संदेह कर रहा था कि बाकी ही समस्या थी। लेकिन एक दिन मैंने कहा, ठीक है। आइए आराम के दिनों में टहलने जाएं, और देखें कि क्या इससे कुछ बदलता है। बस टहलना। एक हत्यारा कसरत नहीं, स्पिन बाइक पर एक घंटा नहीं, एक अतिरिक्त भारोत्तोलन सत्र नहीं (हालांकि मैंने इन सभी को 'आराम' दिन अभ्यास के रूप में प्रयोग किया है, और वे सभी क्रैंकनेस को खत्म करने में प्रभावी हैं)। एक सैर।
आराम करने के बजाय अपने 'आराम' के दिनों में क्या करें
सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपके शरीर को कितनी रिकवरी की जरूरत है, और आप इसे पर्याप्त रूप से ठीक होने की अनुमति देते हुए किन गतिविधियों में फिट हो सकते हैं। यदि आप सप्ताह में केवल तीन दिन व्यायाम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने अवकाश के दिनों में टहलने जा सकते हैं। पांच मिनट का व्यायाम 'स्नैक' भी मदद कर सकता है: सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें, केटलबेल घुमाएँ, कुछ बर्पीज़ करें। यह केवल पाँच मिनट है। आप अपने शरीर को पूर्ण कसरत से ठीक नहीं कर रहे हैं, इसलिए आप अपने आराम के दिन के उद्देश्य को नहीं हरा रहे हैं। से कोई सुझाव सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों पर हमारी पोस्ट काम करेगी , भी: योग, लंबी पैदल यात्रा, या तैराकी, कुछ के नाम।
व्यायाम के बारे में एक अच्छी बात यह है कि जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतनी ही अधिक कार्य क्षमता का निर्माण होता है। कोई हर हफ्ते जिम में दो घंटे बिताता है, शायद अपने आराम के दिन 30 मिनट की आसान जॉगिंग कर सकता है। यह आराम , लेकिन यह होना भी जरूरी नहीं है; महत्वपूर्ण कारक यह है कि क्या आपके शरीर को पुनर्प्राप्ति समय मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है, जिसका मतलब जरूरी नहीं कि एक पूरा दिन हो।
सही संतुलन बनाने की कुंजी आपके दोनों शारीरिक स्वास्थ्य पर विचार करना याद रखना है और आपका मानसिक स्वास्थ्य। अगर आप इतने जुनून से व्यायाम करते हैं कि आपके शरीर को कभी आराम ही नहीं मिलता, तो यह अपने आप में एक समस्या है। बाध्यकारी व्यायाम चोटों, हार्मोनल मुद्दों जैसी शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है, लाल-एस , या बीमारी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे खाने के विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आपको व्यायाम करना चाहिए निरंतर, बस इतना है कि आपको अपने शरीर और मस्तिष्क दोनों का ख्याल रखना चाहिए- और आराम करना ही ऐसा करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
