अपना पहला भारोत्तोलन बेल्ट कैसे चुनें
भारोत्तोलन बेल्ट की खरीदारी दौड़ने वाले जूते की खरीदारी के समान है: आपको यह अंदाजा होना चाहिए कि आपको क्या चाहिए, और फिट, आराम और कार्यक्षमता के लिए अलग-अलग बेल्ट आज़माएं। आपके पहले बेल्ट में सोचने के लिए बहुत सारे चर हैं, तो आइए आपको यह पता लगाने में मदद करें कि क्या है।
हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं भारोत्तोलन बेल्ट के लाभ , इसलिए हम इस पोस्ट में सीधे आपके विकल्पों के बारे में जानेंगे। अधिकांश भारोत्तोलन बेल्ट आपको सेट कर देंगे वापस $50 को $100 से अधिक , इसलिए यह कोई मामूली निवेश नहीं है। अच्छी बात यह है कि यदि आप इसे अच्छी तरह से चुनते हैं और इसकी देखभाल करते हैं, तो यह आपके लिए सदियों तक टिकेगा।
सबसे पहले, बेल्ट चुनना भारी लगेगा, लेकिन दिल थाम लीजिए: जिस तरह की लिफ्टिंग एक्सरसाइज आप आम तौर पर करते हैं (पावरलिफ्टिंग, ओलंपिक लिफ्टिंग, या बॉडीबिल्डिंग) आपकी पसंद को सीमित करने में मदद करती है। फिर बाकी तो बस व्यक्तिगत पसंद है।
पावरलिफ्टिंग बेल्ट बनाम वेटलिफ्टिंग बेल्ट
आपको दो मुख्य प्रकार के बेल्ट मिलेंगे: पावरलिफ्टिंग बेल्ट और भारोत्तोलन बेल्ट . दृश्य अंतर का अंदाज़ा पाने के लिए वीडियो देखें।
सामान्यतया, पावरलिफ्टिंग बेल्ट उन लोगों के लिए हैं जो अक्सर भारी सामान उठाते हैं स्क्वाट और डेडलिफ्ट्स , उर्फ पावरलिफ्टिंग मूवमेंट। भारोत्तोलन बेल्ट उन लोगों के लिए हैं जो ओलंपिक भारोत्तोलन करते हैं ( छीन लेती है और साफ़ और झटकेदार ), क्रॉसफ़िट, और बॉडीबिल्डिंग। ऐसी बेल्ट पहनना जो आपके प्रशिक्षण की शैली से मेल खाती हो, आपकी पसंद को कम करने का सबसे तेज़ तरीका है।
सबसे स्पष्ट विशेषता जो दो प्रकार के बेल्टों को अलग करती है वह उनकी चौड़ाई है। एक पॉवरलिफ्टिंग बेल्ट लगभग चलती है 4 इंच चौड़ा और चारों ओर सुसंगत है, जबकि भारोत्तोलन बेल्ट में आमतौर पर पीछे के समर्थन भाग के लिए 4 इंच की चौड़ाई होती है, लेकिन नाटकीय रूप से सामने की ओर कम हो जाता है . कुछ भारोत्तोलन बेल्ट में अतिरिक्त भी हो सकता है पीठ में गद्दी , लेकिन जैसा कि मैंने बताया है, पैडिंग नहीं होगी पीठ की सुरक्षा के लिए बहुत कुछ करें .
वे अलग-अलग चौड़ाई जानबूझकर डिज़ाइन विकल्प हैं। पावरलिफ्टिंग के लिए, आप अपने पेट के सामने एक बड़ा सतह क्षेत्र चाहते हैं ताकि जब आप 'धक्का' दे सकें अपने पेट में सांस लें . जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इतने भारी भार के तहत अपनी रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए अधिक इंट्रा-पेट दबाव बनाते हैं। दूसरी ओर, यदि आपकी बेल्ट भारोत्तोलन गतिविधियों के लिए सामने से बहुत चौड़ी है, तो यह गति में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
यदि आप हर प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण में थोड़ा-बहुत शामिल होना पसंद करते हैं, तो आपके लिए एक बेल्ट भी है। कुछ निर्माताओं के पास बेल्ट हैं जो आपको किसी भी प्रकार की लिफ्टिंग के लिए तैयार करेंगे जो आप करना चाहते हैं। सर्वश्रेष्ठ बेल्ट का एथलीट पॉवरलिफ्टिंग बेल्ट ($109.99) एक उदाहरण है।
एक मोटा बेल्ट आवश्यक रूप से बेहतर नहीं है
अलग-अलग चौड़ाई के अलावा, कई उठाने वाले बेल्ट भी आने चाहिए 10 मिलीमीटर या 13 मिलीमीटर किस्में. मोटाई आपकी रीढ़ को स्लिंकी की तरह झुकने से रोकने के लिए कठोरता प्रदान करती है। बेल्ट जितनी मोटी होगी, वह उतनी ही सख्त और अधिक टिकाऊ होगी, और जब आप उठाएंगे तो उसके लगे रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
पहली बार बेल्ट खरीदने वालों के लिए, 10 और 13 के बीच चयन करने का संघर्ष वास्तविक है: 13 मिलीमीटर मजबूत समर्थन प्रदान करता है, लेकिन अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए यह वास्तव में असुविधाजनक और अत्यधिक हो सकता है। यह आम तौर पर उन लोगों के लिए आरक्षित है जो कुछ अलौकिक वजन उठाने की योजना बनाते हैं। अधिकांश भारोत्तोलक, यहां तक कि वास्तव में मजबूत भी, आम तौर पर 10 के साथ उठाते हैं। यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो 13 को एक चक्कर दें। जब यह बहुत मोटा हो जाएगा तो आपको पता चल जाएगा क्योंकि संभवतः आपको उचित उठाने की स्थिति में आने में कठिनाई होगी।
एक तरफ, यदि आप पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, तो आपकी बेल्ट कहीं भी 4 इंच से अधिक चौड़ी नहीं होनी चाहिए और 13 मिलीमीटर से अधिक मोटी नहीं होनी चाहिए। विनियमन नियमों को पूरा करें . कुछ सुझाव: इन्ज़र की फॉरएवर 10 मिमी बेल्ट ($89.95), टाइटन की ब्रह्मा बेल्ट ($109.99), या एडर द्वारा यह सस्ता विकल्प (कीमत आकार के अनुसार भिन्न होती है)।
अपनी उठाने की शैली के आधार पर बेल्ट सामग्री चुनें
बेल्ट चमड़े, साबर या वेल्क्रो से बने होते हैं, और वास्तव में यह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। पॉवरलिफ्टिंग के लिए मैंने जिन अधिकांश लिफ्टरों से बात की चमड़े का सुझाव दें . चमड़े की बेल्टें बेहतर निर्मित, अधिक टिकाऊ और सख्त होती हैं। एक साबर बेल्ट बेस्ट बेल्ट के एथलीट बेल्ट की तरह नरम महसूस होगा, ज्यादा इधर-उधर नहीं जाएगा, और शायद अधिक आरामदायक होगा। दूसरी ओर, कई बेल्ट पसंद करते हैं इन्ज़र की फॉरएवर बेल्ट आपको दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ देने के लिए चमड़े की कठोरता और साबर की गैर-पर्ची सामग्री को मिलाएं।
ओलंपिक भारोत्तोलन के लिए, चमड़ा और साबर विकल्प भी काम करते हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं वेल्क्रो-शैली बेल्ट , पसंद अनब्रोकन डिज़ाइन की क्लासिक वेल्क्रो बेल्ट ($85), जिसे कुछ भारोत्तोलक अतिरिक्त गतिशीलता के लिए पसंद करते हैं।
फिट और आराम के लिए अपने बेल्ट का परीक्षण करें
आप कभी नहीं जानते कि दुनिया की सबसे अच्छी बेल्ट बिना इसे पहने और उठाए (या कम से कम व्यायाम का अनुकरण किए) आपके लिए काम करेगी या नहीं।
यह जानने के लिए कि कैसे आपको एक बड़ी बेल्ट की आवश्यकता है , आपको नाभि पर अपनी कमर की परिधि को मापने की आवश्यकता होगी। एक टेप माप लें और मजबूती से मापें, यह सुनिश्चित करते हुए कि टेप आपके धड़ के चारों ओर समतल हो। और ईमानदार रहें: जब यह वास्तव में 34 है तो इसे 32 इंच न कहें।
इसके अलावा, आप अलग-अलग चौड़ाई के बेल्ट भी आज़माना चाहेंगे। 4 इंच चौड़ी बेल्ट हैं, लेकिन आप ऐसी बेल्ट भी पा सकते हैं 3 इंच या 2.5 इंच चौड़ा। अधिकांश लोगों के लिए, पसली के पिंजरे और कूल्हे की हड्डी के बीच की चौड़ाई 4 इंच है।
जब आप बेल्ट पहनने की कोशिश करते हैं, तो अपनी बेल्ट को अपने कूल्हों के बजाय अपनी नाभि के चारों ओर घुमाकर शुरुआत करें। जब आप भारी मात्रा में वजन उठाने की कोशिश कर रहे हों, या आंदोलन के दौरान आपके बेल्ट का कोई हिस्सा बार को पकड़ रहा हो, तो आप निश्चित रूप से अपने बेल्ट के किनारे से आपको दर्दनाक रूप से चुभने से बचना चाहेंगे। यदि ऐसा है, तो आपको वह बेल्ट पसंद आ सकती है सामने से थोड़ा पतला .
सिंगल-प्रोंग, डबल-प्रोंग या लीवर-सिक्योर्ड बेल्ट के बीच अंतर
भारोत्तोलन बेल्ट या तो सुरक्षित हैं एकल शूल या दोहरे शूल , या एक लीवर . उपरोक्त वीडियो यूट्यूब चैनल द्वारा A7 इंटेल आपको प्रत्येक के फायदे और नुकसान दिखाता है।
अन्य भारोत्तोलकों से बात करने और कई अन्य लोगों की राय पढ़ने से, सर्वसम्मति यह प्रतीत होती है कि दोहरे शूलों को आग से मार दिया जाए। ज्यादातर लोग सिंगल-प्रोंग बेल्ट पसंद करते हैं एलीफ़्ट्स का P2 पावर बेल्ट ($115) क्योंकि उन्हें खोलने या बंद करने में कम परेशानी होती है, और वे डबल-प्रोंग बेल्ट की तरह ही सुरक्षित होते हैं। डबल प्रोंग्स के साथ, आपके पास उपद्रव करने के लिए बस एक और कदम है, जो उस चीज़ को कसने के लिए आपकी लिफ्ट से ध्यान भटका सकता है जो आपको उठाने में मदद करती है।
लीवर-शैली उपयोगी हो सकती है क्योंकि यह चरणों की संख्या को कम कर देती है। एक बार जब आप अपनी वांछित जकड़न सेट कर लेते हैं, तो आप बस बेल्ट लगा देते हैं और बेल्ट को उसकी जगह पर क्लिक कर देते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आप किसी भी लिफ्ट के लिए हर बार बिल्कुल समान मजबूती का उपयोग करते हैं। आप जकड़न को फिर से समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आपको उपकरण तैयार रखने होंगे और इसे मैन्युअल रूप से करने के लिए कुछ समय बिताना होगा।
आप या तो लीवर बेल्ट से नफरत करेंगे या पसंद करेंगे, और यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो कई लोगों ने इसकी अनुशंसा की है इन्ज़र की फॉरएवर लीवर बेल्ट यहाँ $90 में .
अपनी नई भारोत्तोलन बेल्ट को ठीक से कैसे पहनें
यह वीडियो द्वारा एलन थ्रॉल , एक मजबूत कोच और मालिक अदम्य शक्ति , बेल्ट चुनने और पहनने पर कुछ अच्छे सुझाव प्रदान करता है। सावधान रहें: भारोत्तोलन बेल्ट कुछ समय के लिए असुविधाजनक होने वाली हैं, खासकर जब आप इसकी आदत डालना सीख रहे हों।
एक बार जब आप अपनी बेल्ट के साथ सहज हो जाएं, तो आप अपने धड़ पर बेल्ट की स्थिति बदलने का प्रयोग शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उमर इसुफ़, एक ताकत और प्रदर्शन कोच ने मुझे बताया कि अनुभवी बेल्ट-उपयोगकर्ता अपनी बेल्ट पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं डेडलिफ्ट के दौरान उनके धड़ पर उनकी तुलना में अधिक ऊंचाई होती है एक स्क्वाट के दौरान . अधिक विशेष रूप से, एक डेडलिफ्ट में अधिक आरामदायक होने के लिए आपको इसे पेट के मध्य भाग में पहनना पड़ सकता है। स्क्वाट के दौरान, आप इसे इलियाक क्रेस्ट के ऊपर पसंद कर सकते हैं।
आप यह भी चाहते हैं कि आपकी बेल्ट इतनी टाइट हो कि आप उठाते समय एक ही स्थान पर रहें, लेकिन इतनी टाइट नहीं कि आप पूरी, गहरी सांस लेने या परिसंचरण में बाधा डाल रहे हों। आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े और यहां तक कि आप कितना पानी पकड़ रहे हैं, यह भी प्रभावित कर सकता है कि आपको अपनी बेल्ट कितनी कसकर खींचनी है। यदि आप अभी सीख रहे हैं, तो इसे थोड़ा ढीला पहनना तब तक ठीक है जब तक आप इसके कोमल आलिंगन से प्यार करना नहीं सीख जाते। अंत में, ध्यान रखें कि आपकी नई बेल्ट को टूटा हुआ होना चाहिए उसी तरह जैसे एक जूता करता है .
शुरुआती लोगों के लिए, एक बेल्ट जो पतली और कम चौड़ी है, आमतौर पर अल्पावधि में अधिक आरामदायक और उपयोगी होगी। साथ ही, आप निश्चित रूप से तत्काल लाभ प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहते हैं, लेकिन आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को भी ध्यान में रखना चाहते हैं (क्या आप मजबूत होते रहना चाहते हैं?)। यदि आप कुछ समय से वजन उठा रहे हैं और ऐसा करना जारी रखेंगे, तो 10 मिमी, सिंगल-प्रोंग बेल्ट मेरा सुझाव है। यदि आप अनिश्चित हैं और निवेश नहीं करना चाहते हैं, यह शुरुआती और बजट-अनुकूल बेल्ट अच्छी समीक्षाएँ मिलती हैं, और मेरी अनुशंसा भी।
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