बारबेल को कैसे पकड़ें

जैसा कि हमने पहले चर्चा की है, हैं यदि आप चिंतित हैं कि आपकी पकड़ फिसलने वाली है तो बारबेल को पकड़ने के तीन तरीके . आप पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं, आप अपनी हथेलियों को अलग-अलग दिशाओं (मिश्रित पकड़) में सामना कर सकते हैं, या आप इसे पकड़ कर पकड़ सकते हैं। मिश्रित की तुलना में एक हुक पकड़ अधिक सुरक्षित है, लेकिन एक चीज बहुत से लोगों को डराती है: दर्द।

मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि लगभग दो साल के ओलंपिक के बाद भारोत्तोलन (जहां हुक ग्रिप का न तो डर है और न ही इस पर बहस होती है, बल्कि बस जीवन का एक हिस्सा है), अब मेरा मानना ​​है कि हुक ग्रिप लगभग उतना दर्दनाक नहीं है जितना माना जाता है। और हां, मैं वह व्यक्ति हूं जिसने उस पहले के लेख में लिखा था कि हुक ग्रिप 'नरक की तरह दर्द होता है।' यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि मुझे इसकी आदत हो गई है, लेकिन यह आंशिक रूप से इसलिए भी है क्योंकि मैं इसे गलत करता था।

आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे बार पर विचार करें

यदि आपके हाथ छोटे हैं, या यदि आप एक मोटी पट्टी का उपयोग कर रहे हैं, तो हुक पकड़ अधिक असहज हो सकती है - या शायद असंभव भी।

यह इस कारण का हिस्सा है कि ओलंपिक भारोत्तोलन में महिलाओं के बार हैं: छोटे हाथों के लिए अधिक आरामदायक पकड़ की अनुमति देने के लिए महिलाओं की बार 25 मिलीमीटर व्यास की होती है। (पुरुषों का बार 28 मिलीमीटर है।)

एक सामान्य जिम में बारबेल अलग-अलग हो सकते हैं . पावर बार आमतौर पर पुरुषों के ओलंपिक बार के समान होते हैं, 28 या 29 मिमी। स्क्वाट बार, जो आप आमतौर पर केवल पॉवरलिफ्टिंग जिम में पाएंगे, एक सामान्य पावर बार की तुलना में भारी और मोटे होते हैं। मोटाई उन्हें पीठ पर अधिक आरामदायक बनाती है, लेकिन यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि इन सलाखों को भारी प्लेटों को पकड़ने की जरूरत होती है, जबकि यह काफी कठोर होती है ताकि ज्यादा उछल न सके। वे अक्सर 32 मिमी होते हैं।

दूसरी ओर, डेडलिफ्ट बार 27 मिमी पतले होते हैं (लेकिन महिलाओं के ओलंपिक बार जितने पतले नहीं होते)। डेडलिफ्ट और ओलंपिक लिफ्ट सबसे आम लिफ्ट हैं जहां लोग हुक ग्रिप का उपयोग करते हैं, इसलिए केवल उन्हीं बारों को इसे ध्यान में रखकर डिजाइन किया गया है। (कुछ पॉवरलिफ्टिंग संघ डेडलिफ्ट के लिए पावर बार का उपयोग करते हैं; अन्य डेडलिफ्ट बार का उपयोग करते हैं। पावरलिफ्टिंग पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग बार का उपयोग नहीं करता है।)

यह सब कहने के लिए है: यदि आपको हुक ग्रिप में समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप सबसे पतली उपयुक्त बार का उपयोग कर रहे हैं। मैं स्क्वाट बार पर पकड़ नहीं बना सकता, और मुझे पावर बार भी बहुत आरामदायक नहीं लगते, लेकिन मुझे महिला ओलंपिक बार या डेडलिफ्ट बार पर हुक पकड़ने में कोई समस्या नहीं है।

अपना अंगूठा इस तरह रखें कि वह बार के समानांतर हो

एक सामान्य गलती - और एक चीज जो हुक ग्रिप को जरूरत से ज्यादा चोट पहुंचाती है - बार पर अपना अंगूठा गलत तरीके से रखना है।

अपने अंगूठे को बार के नीचे लपेटने के बारे में न सोचें; यह आपकी उंगलियों का विरोध करने वाले पिनर की तरह नहीं है।

इसके बजाय, अपने अंगूठे के आखिरी जोड़ को लगाएं साथ में बार, इसकी लंबाई के समानांतर। जब आप बार को पकड़ते हैं, तो आपका थंबनेल आपकी मध्यमा उंगली के संपर्क में होना चाहिए, कहीं आपकी मध्यमा उंगली के आखिरी और दूसरे से आखिरी जोड़ों के बीच।

संपर्क का सटीक बिंदु आपके शरीर के अनुपात पर निर्भर करेगा, लेकिन जिस चीज पर मैं जोर देने की कोशिश कर रहा हूं वह यह है कि आपको अपने अंगूठे को जितनी संभव हो उतनी उंगलियों के नीचे जाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, न ही आपको बार के चारों ओर गहराई से लपेटने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपको उस जगह पर दर्द होता है जहां आपका अंगूठा आपकी हथेली से मिलता है, तो संभव है कि आप गलत कर रहे हैं।

अभ्यास

यहां तक ​​​​कि अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो हुक ग्रिप के साथ आपका पहला डेडलिफ्ट दर्दनाक या कम से कम असहज हो सकता है। लेकिन अगर आप एक उपयुक्त बार का उपयोग कर रहे हैं और इसे सही ढंग से पकड़ रहे हैं, तो असुविधा कम ही रहेगी।

यदि कोई दर्द, खरोंच, या कॉलस विकसित होते हैं, तो उन्हें हल्का होना चाहिए और आपके अंगूठे की लंबाई के लगभग समानांतर में होना चाहिए, और अंगूठे के पैड के बीच या पोर के बजाय आपके अंगूठे की तरफ होना चाहिए।

थंब टेप थोड़ी मदद कर सकता है; अपने अंगूठे के चारों ओर एथलेटिक टेप लपेटें, अंगूठे के जोड़ को छोड़ दें, या पूरे अंगूठे के चारों ओर एक लोचदार अंगूठे के टेप का उपयोग करें। यह थोड़ा सा दबाव प्रदान करता है इसलिए दबाव ज्यादा चोट नहीं पहुंचाता है, और यह अधिक आरामदायक भी हो सकता है ताकि बारबेल पर घुमाव आपके अंगूठे में ज्यादा न घुसे।

जैसा कि आप पकड़ को हुक करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, जितना हो सके उतने लिफ्टों पर इसका उपयोग करें - लेकिन यह ठीक है यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं प्रत्येक उठाना। उदाहरण के लिए, आप लाइटर सेट पर हुक ग्रिप का उपयोग करके डेडलिफ्ट के लिए वार्मअप कर सकते हैं, और फिर अपने अधिकांश कामकाजी सेटों के लिए मिश्रित ग्रिप या स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं। जब एक भारी सिंगल खींचने का समय हो, तो आप उसके लिए हुक ग्रिप का उपयोग करना चाह सकते हैं निरसित . समय के साथ, आप और अधिक संभालने में सक्षम होंगे। उस ने कहा, अनुभवी भारोत्तोलक भी अक्सर उच्च-प्रतिनिधि सेटों के लिए पट्टियों का उपयोग करेंगे।