ब्रेकअप के बाद दुःख के चरण (और हर एक को कैसे जीवित रखें)
एक कारण है कि ब्रेकअप अक्सर मौत जैसा लगता है। चाहे आपने ब्रेकअप की शुरुआत की हो या किसी के अंत में, एक निश्चित शोक अवधि होती है जो एक रिश्ते के अंत में आती है।
'जब एक रिश्ता वास्तव में क़ीमती होता है, तो ब्रेकअप मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है,' कहते हैं डॉ कार्ला मैरी मैनली , एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक डेट स्मार्ट: अपने रिश्तों को बदलें और निडर होकर प्यार करें . 'व्यक्ति, रिश्ते, और रिश्ते की दिनचर्या के नुकसान को दुखी करना स्वाभाविक है जो कीमती और परिचित महसूस करता है। जब कोई व्यक्ति प्रेम संबंध में अत्यधिक निवेशित होता है, तो संबंध विच्छेद उतना ही विनाशकारी हो सकता है जितना कि किसी प्रियजन की वास्तविक मृत्यु। जब हम शोक मनाते हैं, तो हम मानस को आगे बढ़ने का मौका देते हैं - और उन भारी भावनाओं के साथ आते हैं जो एक महत्वपूर्ण नुकसान से उत्पन्न होती हैं।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मनोवैज्ञानिक एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा पहली बार बताए गए दु: ख के पांच चरणों को भी ब्रेकअप पर लागू किया जा सकता है।
'दु:ख के पांच चरण - इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति - प्रकृति में रैखिक नहीं हैं। दु: ख से पीड़ित व्यक्ति अंततः पहले चार चरणों के माध्यम से साइकिल चला सकता है - यदि कभी-स्वीकृति के चरण तक पहुँचता है,' मैनली कहते हैं। 'विभिन्न चरणों के माध्यम से कुछ तेजी से चक्र (उदाहरण के लिए, इनकार से क्रोध और फिर जल्दी से इनकार करने के लिए स्थानांतरण) जबकि अन्य एक लंबी समय अवधि के लिए अवसाद जैसे चरण में रह सकते हैं। चाहे किसी रिश्ते के खत्म होने से दुःख हो, किसी प्रिय नौकरी के छूट जाने से, या किसी प्रियजन के खोने से, चरण समान हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां ब्रेकअप के बाद दु:ख के पांच चरणों और हर एक को नेविगेट करने के टिप्स दिए गए हैं।
इनकार
'जब ब्रेकअप होता है, तो इनकार का पहला चरण आम तौर पर अविश्वास के रूप में प्रकट होता है,' मैनली कहते हैं। 'इस चरण में लोगों के लिए यह कहना आम बात है, 'मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह मेरे साथ हुआ है' या 'यह एक बुरा सपना है।' या समय आपकी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है, या आपका साथी जल्द ही अपना विचार बदल देगा।
जबकि मैनली दु: ख के प्रत्येक चरण के माध्यम से आगे बढ़ने पर आत्म-दयालु और धैर्यवान होने की कुंजी पर जोर देती है, वह कहती है कि अगर इनकार की भावना पैदा होती है, तो 'इस इनकार को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है- काश चीजें अलग हो सकती थीं - जाने-जाने की प्रक्रिया का हिस्सा है। दूसरे शब्दों में, जो हुआ उसका जायजा लें और यह समझने की कोशिश करें कि ब्रेकअप अच्छे के लिए था-भले ही आप इसे अभी न देखें।
गुस्सा
मैनली कहते हैं, 'गुस्से की अवस्था में अक्सर गुस्सा करना, पूर्व साथी के बारे में गुस्सा करना, या यहां तक कि दोस्तों, समाज या परिवार पर गुस्सा करना शामिल होता है।' 'इस चरण के दौरान, जो अपचयन के लिए प्रवण हैं, वे पूर्व साथी या साथी से संबंधित भौतिक वस्तुओं (उदाहरण के लिए, पूर्व-साथी से जुड़े व्यक्तिगत सामान को फेंकना) पर गहरा गुस्सा व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।'
लेकिन मैनली के अनुसार गुस्सा होना हमेशा बुरी बात नहीं है। 'जब हम अपनी उदासी, क्रोध और हताशा को महसूस करने के लिए रुकते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को सांस लेने का मौका देते हैं,' वह कहती हैं।
हालांकि, लोग कुछ समय के लिए इस अवस्था में रहने के लिए प्रवृत्त होते हैं, खासकर यदि वे पीड़ित महसूस करते हैं। अपने रोष को बुद्धिमानी से प्रसारित करने के लिए, इसे किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ बात करने या एक नई कसरत कक्षा में शामिल होने पर विचार करें। (बॉक्सिंग, शायद?)
बार्गेनिंग
'सौदेबाजी अक्सर इच्छाधारी सोच के रूप में उत्पन्न होती है या वास्तव में फिर से जुड़ने के लिए पूर्व साथी तक पहुंचती है,' मैनली कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति पूर्व को फोन कर सकता है और कह सकता है, 'हमें चीजों को एक और कोशिश देनी चाहिए। मैं वादा करता हूं कि मैं इस बार बेहतर प्रदर्शन करूंगा। अगर आपको लगता है कि इससे मदद मिलेगी तो मैं चिकित्सा के लिए भी जाऊंगा।''
सौदेबाजी का उपयोग आमतौर पर उस दर्द से बचने के लिए किया जाता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं और बेहतर महसूस कर रहे हैं (भले ही इसका मतलब है कि रिश्ते के भीतर अपने पिछले मुद्दों को पूरी तरह से अनदेखा करना)। आप अपने साथी को वापस आने के लिए मनाने की कोशिश करने के लिए अपने पारस्परिक मित्रों और परिवार को शामिल करने का प्रयास भी कर सकते हैं। इसके बजाय, एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से जुड़ें जो आपको आपके मूल्य और मूल्य की याद दिलाने में मदद कर सकता है - और ब्रेकअप आपके लिए सही विकल्प क्यों था। अपने आप को उन शौक और गतिविधियों में डुबो देना जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं, एक और बढ़िया विकल्प है।
अवसाद
'अवसाद अक्सर सबसे स्थायी चरण होता है, खासकर अगर पूर्व साथी वास्तव में प्रिय था,' मैनली कहते हैं। 'अवसाद का परिणाम इस बोध से होता है कि एक व्यक्ति किसी भी वास्तविक परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए काफी हद तक शक्तिहीन है और यह नुकसान है असली। इस चरण में एक साथी, रिश्ते, और अन्य कारकों, जैसे साझा मित्रों, परिवार और परिचित गतिविधियों के नुकसान के बारे में गहरी उदासी शामिल है।
यहां आपको सोने या खाने में परेशानी का अनुभव हो सकता है, और/या ऐसी आदतों में लिप्त हो सकते हैं जो आपकी भावनाओं को सुन्न कर सकती हैं जैसे ड्रग्स और शराब, खरीदारी, आकस्मिक सेक्स, या अधिक खाना। सहायता के लिए चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर तक पहुंचने का यह सबसे अच्छा चरण है। मैनली कहते हैं, 'यदि दुख की प्रक्रिया असहनीय लगती है या आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो मनोचिकित्सक का समर्थन लेना महत्वपूर्ण है।' “गोलमाल अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है; दूसरों तक पहुंचें ताकि आपको अकेले दर्द न सहना पड़े।
स्वीकार
यहीं पर आपने आखिरकार ब्रेकअप को स्वीकार कर लिया है और आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। इसका हमेशा यह मतलब नहीं है कि आपने अपने साथी को पूरी तरह से जाने दिया है और आप किसी भी अवशिष्ट भावना का अनुभव नहीं करते हैं; इसका मतलब है कि आपने अपनी स्थिति के साथ कुछ शांति पाई है और अपने जीवन में अगले चरण के लिए तैयार हैं।
'आदर्श रूप से, हम प्रत्येक चरण को हमारे माध्यम से धोने और फिर आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं,' मैनली कहते हैं। 'इस तरह, हम महसूस करते हैं कि दु: ख हमारे मानस का तरीका है जो हमें धीरे-धीरे आगे बढ़ने की तैयारी में जाने देता है।'
