एक 'महिला बार' क्या है और आपको इसका उपयोग कब करना चाहिए?

पौराणिक 'महिला बार': यह है एक वास्तविक प्रकार का बारबेल, लेकिन जब तक आप एक विशिष्ट ताकत वाले खेल में प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं, तब तक आपको शायद इसके बारे में कुछ गलत धारणाएं हैं कि यह वास्तव में क्या है और यह क्यों मौजूद है। क्या यह सिकुड़ा हुआ और गुलाबी रंग का बुलशिट बार है? या क्या यह सभी महिलाओं के लिए आवश्यक उपकरण है? नहीं, यह इनमें से कोई भी नहीं है। यहाँ असली कहानी है।

सामान्य बार 'पुरुषों' के बार नहीं होते हैं

ज्यादातर जिम में आपको आमतौर पर मिलने वाला बारबेल 20 किलोग्राम वजन (44 पाउंड, या कभी-कभी 45) और लगभग सात फीट लंबा होता है। इसमें लगभग एक इंच मोटा हैंडल होता है - सटीक आकार मॉडल से मॉडल में भिन्न होता है - और वजन बार के प्रत्येक छोर पर दो इंच मोटी आस्तीन में लोड होता है। इसे आमतौर पर 'ओलंपिक' बार कहा जाता है, भले ही यह ओलंपिक-शैली भारोत्तोलन के नियमों से मेल खाता हो या नहीं।

पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में और मनोरंजक भारोत्तोलन या खेल-आसन्न प्रशिक्षण के लिए अधिकांश वेट रूम में, लिंग की परवाह किए बिना हर कोई इस प्रकार और बार के आकार का उपयोग करता है। कब मैंने एक पॉवरलिफ्टिंग मीट की , तीन अलग-अलग बार थे - यूएसपीए एक अतिरिक्त मोटी 'स्क्वाट बार' और एक अतिरिक्त बेंडी 'डेडलिफ्ट बार' का उपयोग करता है - लेकिन वे अलग-अलग लिफ्टों के लिए अभिप्रेत थे, विभिन्न लिंगों के लोगों के लिए नहीं।

तो लोग महिला बार का उपयोग कहाँ करते हैं? एक विशिष्ट खेल में।

एक महिला बार ओलंपिक भारोत्तोलन के लिए है

भारोत्तोलन, स्नैच और क्लीन एंड जर्क का खेल याद है? ( यहाँ एक पुनश्चर्या है ।) इस खेल में, पुरुषों और महिलाओं के विभाजन होते हैं, और प्रत्येक एक अलग बार का उपयोग करता है . पुरुषों और महिलाओं के बार को नियमित रूप से इस्तेमाल करने वाली एकमात्र जगह क्रॉसफिट जिम में है, जो समझ में आता है, क्योंकि क्रॉसफिट में ओलंपिक लिफ्ट शामिल हैं।

पुरुषों का बार उसी परिवार में है जैसा हमने ऊपर वर्णित सामान्य-उद्देश्य वाले बारबेल के रूप में किया है। यह 20 किलोग्राम वजन का है, 2,200 मिलीमीटर लंबा (लगभग 7'3 ') है, और केंद्र का हिस्सा 28 मिलीमीटर या सिर्फ एक इंच से अधिक है।

1990 के दशक के अंत में शुरू की गई महिलाओं की बार है थोड़ा छोटा। इसका वजन 20 के बजाय 15 किलोग्राम है, इसकी लंबाई 2,010 मिलीमीटर (6'7 ') है, और इसका केंद्र भाग केवल 25 मिलीमीटर व्यास का है - लगभग एक इंच। कॉलर के बीच की दूरी पुरुषों की पट्टी के समान है। इसलिए यह एक मानक आकार के स्क्वाट रैक पर फिट हो सकता है।

महिलाओं का बार क्यों है?

महिला बार मौजूद होने के दो कारण हैं: आपके द्वारा धारण किए जाने वाले हिस्से का व्यास और लोड के तहत बार का व्यवहार।

कृपया ध्यान दें कि हल्का वजन (20 किग्रा के बजाय 15 किग्रा) है नहीं इसके मौजूद होने का कारण। वहाँ हैं लाइटवेट ट्रेनिंग बार जिनका उपयोग शुरुआती और बच्चे कर सकते हैं यदि उन्हें पूर्ण आकार की बार उठाने में परेशानी होती है, लेकिन वे आम तौर पर पांच या 10 किलो के होते हैं, और एक बार जब आप पूर्ण आकार के बार को उठा सकते हैं तो आप स्विच कर लेते हैं। इसके विपरीत, एक महिला जो प्रतियोगिता में 300 पाउंड से अधिक साफ और मरोड़ती है अभी भी 15 किलो महिला बार के साथ ऐसा करने जा रहा है।

सबसे पहले, पट्टी जितनी पतली होगी, आपके हाथों को उसके चारों ओर ले जाना उतना ही आसान होगा। और क्योंकि भारोत्तोलन एक हुक ग्रिप का उपयोग करता है, अंगुलियों के नीचे अंगूठे के साथ, अपने हाथों को ठीक से लपेटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तीन मिलीमीटर बहुत अंतर नहीं है, और ज्यादातर लोग दोनों पर ठीक पकड़ कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके हाथ छोटे हैं, तो आप पतले बार का उपयोग करने में सक्षम होने की सराहना करेंगे। यदि सभी के लिए समान 28 मिमी बार का उपयोग किया जाता है, तो पुरुष प्रतियोगियों की तुलना में अधिक महिलाएं नुकसान में होंगी।

दूसरे, लोड होने पर बार जिस तरह से झुकता है, उसे 'व्हिप' के रूप में जाना जाता है। जब आप बार पर पर्याप्त भार डालते हैं, तो वह झुक जाता है। कभी-कभी आप ऐसा नहीं चाहते हैं (यूएसपीए के अतिरिक्त कठोर स्क्वाट बार याद रखें?) लेकिन भारोत्तोलन में आप ऐसा करते हैं। भारोत्तोलक जिस तरह से झुकता है उसका उपयोग कर सकते हैं जिससे उन्हें एक साफ के नीचे से उछालने में मदद मिलती है या झटका शुरू करने के लिए बार को हिलाने में मदद मिलती है। अगर महिलाएं पुरुषों की बार का इस्तेमाल करती हैं, तो बहुत सी महिलाओं को पुरुषों के समान चाबुक का अनुभव नहीं होगा। तो महिलाओं का बार व्हिपियर है।

ओलंपिक भारोत्तोलन जिम के बाहर महिलाओं के बार दुर्लभ हैं

अब जब आप समझ गए हैं कि महिलाओं का बार क्या होता है है , इसके बारे में बात करते हैं नहीं है .

यदि आपके जिम में एक बार है जो एक पूर्ण आकार के बार की तुलना में छोटा और हल्का है, लेकिन यह समान मोटाई का है और विशेष रूप से लचीला नहीं है, तो यह महिलाओं का बार नहीं है। यह एक सीधा कर्ल बार (अक्सर 25 पाउंड, लेकिन वे भिन्न होते हैं) या 35-पाउंड शॉर्टी बार जैसे होने की अधिक संभावना है यह वाला .

यदि आपके जिम में एक बार है जो सुपर लाइट है, तो वह महिलाओं का बार नहीं है। यह एक होने की अधिक संभावना है तकनीक बार . यदि आप एंडकैप की जांच करते हैं और यह '50 एलबीएस' जैसा कुछ कहता है, तो यह हो सकता है क्षमता , जैसा कि, यह एक 15-पाउंड बार (या जो भी हो) है जिसे आप कुल 50 पाउंड तक लोड कर सकते हैं। ये बार बच्चों के लिए, या वयस्कों के लिए बहुत अच्छे हैं, जो वार्मअप के लिए कुछ हल्का चाहते हैं।

यदि आपके जिम में एक बार है जो नियमित बार के समान आकार का है, लेकिन आपको थोड़ा पतला दिखता है, तो यह महिलाओं का बार नहीं है। यह शायद ए है डेडलिफ्ट बार , जो केंद्र में 27 मिमी हैं और वास्तव में हैं अब एक नियमित बार की तुलना में। या आपके जिम के नियमित बार अलग-अलग मोटाई के हो सकते हैं; उदाहरण के लिए, 28 मिमी और 29 मिमी हो सकता है।

आपका जिम ताकत उन कुछ अन्य बारों के अलावा एक महिला बार है, खासकर यदि भारोत्तोलक या क्रॉसफिटर कभी-कभी वहां प्रशिक्षण लेते हैं।

आपको महिला बार का उपयोग कब करना चाहिए?

यदि आप ओलंपिक भारोत्तोलन में प्रशिक्षण लेते हैं, और महिला वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको महिला बार का उपयोग करना चाहिए। भले ही आपको पुरुषों के बार का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं होगी, प्रतियोगिता में आप जिस प्रकार के बार का उपयोग करेंगे, उसके लिए अभ्यस्त होना अच्छा है, और भिन्न के लिए अभ्यस्त हो जाएं। प्लेट गणित जिसे आपके जिम की अन्य महिलाएं उपयोग कर रही होंगी। उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम लोड करने के लिए, आपको पुरुषों के बार पर नीली 20 किग्रा प्लेट की आवश्यकता होगी, या ब्लूज़ प्लस महिलाओं के बार पर छोटे लाल (2.5 किग्रा प्रत्येक)। (प्रतियोगिता कॉलर अतिरिक्त हैं, लेकिन यह एक संपूर्ण 'गणित का पाठ है।)

यदि आप एक छोटा बार चाहते हैं क्योंकि आपके घर के जिम में बहुत अधिक जगह नहीं है, तो उन छोटे बारों में से एक का प्रयास करें जिनका मैंने उल्लेख किया है; महिलाओं के बार के लिए 79 और पुरुषों के ओलंपिक बार या मानक पावर बार के लिए 87 की तुलना में दुष्ट केवल 69 इंच लंबा है। बस इस बात का ध्यान रखें कि ये छोटी पट्टियाँ मानक आकार के रैक पर फिट नहीं होंगी।

वास्तव में यही एकमात्र कारण है। यदि आप डेडलिफ्ट्स के लिए एक पतली, व्हिपी बार चाहते हैं, तो डेडलिफ्ट बार का उपयोग करें। यदि आपके हाथ छोटे हैं और आपको एक मानक बार पकड़ने में कठिनाई हो रही है, पट्टियों का एक सेट खरीदें और अपनी पकड़ को प्रशिक्षित करने पर काम करें ; समस्या बार नहीं है, यह आप हैं।

मैं इसे एक ऐसे व्यक्ति के रूप में कहता हूं, जो पुरुषों के बार पर हुक पकड़ नहीं सकता था, लेकिन जब मैंने भारोत्तोलन जिम में प्रशिक्षण लेना शुरू किया, तो महिलाओं के बार को पकड़ने में कोई समस्या नहीं थी। आश्चर्य: जब मैं पुरुषों के बार में वापस गया, तो यह निकला कि मैं इसे ठीक से पकड़ सकता हूं। करना आसान था सीखना पतली पट्टी पर, लेकिन मेरे हाथ पूरी तरह से दोनों करने में सक्षम थे जब मुझे पता था कि कैसे। इसलिए बेझिझक महिलाओं के बार को आज़माएँ, लेकिन कृपया यह न मानें कि पुरुषों के बार मनोरंजक उठाने के लिए अनुपयुक्त हैं।