कैसे तय करें कि कौन सी कार्डियो मशीन खरीदनी है

तो आपने अपने होम जिम के लिए एक समर्पित कार्डियो मशीन लेने का फैसला किया है। बधाई! लेकिन क्या यह ट्रेडमिल, अण्डाकार, बाइक या रोवर होना चाहिए? प्रत्येक के पक्ष और विपक्ष हैं।

TREADMILL

लागत: कई लोकप्रिय मॉडलों के लिए करीब 1,500 डॉलर। ऐसे बजट मॉडल हैं जो $ 1,000 से कम में आते हैं और $ 2,000 से अधिक के फैंसी हैं।

आकार: एक विशिष्ट पदचिह्न 35 'x 77' है, उपभोक्ता रिपोर्ट के अनुसार . आपको पक्षों और सामने के चारों ओर दो से तीन फीट की जगह की आवश्यकता होगी, और आपके गिरने और गिरने की स्थिति में बेल्ट के पीछे एक महत्वपूर्ण स्थान होगा। (आप चाहते हैं कि ट्रेडमिल की गति आपको फर्श पर गिरा दे, न कि आपको दीवार के खिलाफ फँसाए जो उठने में असमर्थ है।) यदि आप केवल चलते हैं, तो आप दौड़ने की तुलना में थोड़े छोटे ट्रेडमिल से दूर हो सकते हैं। लंबे लोग जो तेजी से दौड़ते हैं वे बड़े और लंबे बेल्ट की सराहना करेंगे।

यह कितना बहुमुखी है? यह वन-ट्रिक पोनी है: आप दौड़ सकते हैं, या आप चल सकते हैं, और बस। अधिकांश मॉडल आपको झुकाव को समायोजित करने देंगे, और वे सभी आपको गति को समायोजित करने देंगे।

इसके लिए कौन है? यदि आप दौड़ना या चलना पसंद करते हैं, लेकिन हमेशा इसे बाहर नहीं कर सकते, तो ट्रेडमिल आपके लिए बिल्कुल सही चीज है। (हां, एक ट्रेडमिल एक बाहरी दौड़ के रूप में उतना ही अच्छा कसरत है।)

अगर आप कर सकना टहलें या बाहर दौड़ें, हालाँकि, ट्रेडमिल आपको एक अलग प्रकार की कसरत नहीं देने वाला है। कुछ धावक कम प्रभाव वाले कसरत के लिए बाइक जैसी एक अलग मशीन प्राप्त करना पसंद कर सकते हैं, और बाहर दौड़ना पसंद कर सकते हैं।

दीर्घ वृत्ताकार

लागत: ट्रेडमिल के समान।

आकार: पदचिह्न ट्रेडमिल के समान है, लेकिन मशीन लंबी है। यदि आपकी छत नीची है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पैडल की ऊँचाई पर ध्यान दें कि आप हर कदम पर अपना सिर नहीं टकरा रहे हैं।

यह कितना बहुमुखी है? अण्डाकार की गति समान होती है चाहे आप इसका उपयोग कैसे भी करें, लेकिन आप कारकों का एक गुच्छा बदल सकते हैं: प्रतिरोध, झुकाव और गति जिसके साथ आप शुरुआत के लिए अपने पैरों को स्थानांतरित करना चुनते हैं। अधिकांश अंडाकारों को थोड़ा अलग मांसपेशियों के जोर के लिए आगे या पीछे पेडल किया जा सकता है, और आमतौर पर हैंडलबार्स का एक सेट होता है ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को गति में भी प्राप्त कर सकें।

इसके लिए कौन है? जो लोग हड्डी-मरोड़ने वाले प्रभाव के बिना चलने की गति चाहते हैं। अण्डाकार अन्य कार्डियो मशीनों की तुलना में समान कैलोरी बर्न के लिए आसान महसूस करते हैं ( ऐसा नहीं है कि आपको संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान देना चाहिए ), इसलिए यदि आप केवल कार्डियो प्रदान करने के लिए कुछ चाहते हैं, लेकिन आप वास्तव में परवाह नहीं करते हैं कि आप किस प्रकार का कर रहे हैं, तो एक अण्डाकार एक अच्छा विकल्प है।

इंडोर बाइक

लागत: लगभग $100 के लिए एक स्टैंड जिस पर आप एक नियमित बाइक रख सकते हैं , मूल स्पिन बाइक के लिए $600, और विशिष्ट पेलोटन पैकेज के लिए $2,000 या अधिक।

आकार: अधिकांश बाइक 26'x 48' के पदचिह्न में फिट होती हैं, इंडोर्सफिटनेस के अनुसार , लेकिन यह मॉडल के अनुसार अलग-अलग होगा। यदि आप DIY विकल्प के लिए ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो जब आप बाइक का उपयोग नहीं कर रहे हों तो आप बाइक को सीधा खड़ा कर सकते हैं, या इसे ट्रेनर से अलग कर सकते हैं। फिर से, आपको आराम से उपयोग करने के लिए बाइक के चारों ओर लगभग दो फीट जगह की आवश्यकता होगी।

यह कितना बहुमुखी है? स्पिन बाइक आपको गति को जल्दी से समायोजित करने देती हैं ताकि आप स्प्रिंट या पुनर्प्राप्त कर सकें। अधिक परंपरागत व्यायाम बाइक अक्सर समायोजित करने के लिए थोड़ी धीमी होती हैं, इसलिए विचार करें कि क्या आप बहुत सारे अंतराल करने की योजना बना रहे हैं या आप स्थिर-राज्य कार्डियो पसंद करते हैं या नहीं।

इसके लिए कौन है? साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और तीव्रता का स्तर आपके ऊपर है। यह अंतराल के लिए बहुत अच्छा है, और पेलोटन और इसके कई नकलचियों सहित प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली साइकिल चालन कक्षाओं के लिए अब एक पूरा बाजार है एप्पल स्वास्थ्य + .

खेनेवाला

लागत: कॉन्सेप्ट II मॉडल के लिए $900 जिसे आपने लाखों जिम में देखा है। बजट रोवर कम कीमत में उपलब्ध हैं, और स्क्रीन वाले डीलक्स मॉडल $2,000 के आसपास चल सकते हैं।

आकार: 3'x8' एक विशिष्ट पदचिह्न है, और कुछ मशीनों को उपयोग में नहीं होने पर दीवार के खिलाफ झुकाया और झुकाया जा सकता है।

यह कितना बहुमुखी है? रोइंग फुल-बॉडी एक्सरसाइज के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि मोशन आपके पैरों, पीठ और बाहों का इस्तेमाल करता है। मशीनें पूरी तरह से दौड़ने के प्रयासों के लिए भी खुद को अच्छी तरह से उधार देती हैं, इसलिए कुल मिलाकर आपको एक अच्छी कसरत मिलेगी। ये वही गुण इसके नुकसान भी हैं: यदि आपकी बाँहों या पीठ में दर्द है, तो शरीर के उन हिस्सों पर आसानी से रोते रहने का कोई तरीका नहीं है।

इसके लिए कौन है? रोवर्स उन लोगों में लोकप्रिय हैं जो अपने कार्डियो को कठिन अंतराल में आना पसंद करते हैं। आप कर सकना धीमी गति से पंक्ति, लेकिन यह आसान नहीं है, नासमझ कार्डियो जैसा कि आप एक अण्डाकार से प्राप्त करेंगे।