यह पेपर टेम्प्लेट आपको अपने रनिंग रेजिमेन से चिपके रहने में मदद करता है

ऐप्स यह माप सकते हैं कि आप कितनी दूर और कितनी तेजी से दौड़ते हैं, लेकिन वे आपकी दीर्घकालिक प्रगति को मापने में अच्छे नहीं हैं। क्या मैं एक आदत बना रहा हूँ? क्या मैं तेज़ हो रहा हूँ? एक संक्षिप्त पोस्ट-मॉर्टम के बगल में योजनाबद्ध कसरत के साथ कागज की एक शीट पर अपने रन देखकर आपको अपनी प्रगति देखने में मदद मिलती है। यहाँ वह टेम्प्लेट है जिसका मैं उपयोग करता हूँ।

पेपर और ऐप क्यों नहीं?

मैं दो बड़े कारणों से इस जानकारी पर नज़र रखने के लिए ऐप्स पर भरोसा नहीं करता। एक यह है कि मैं जब चाहूं ऐप से ऐप पर स्विच करने की आजादी पसंद करता हूं। मैं उपयोग करता हूं नाइके+ हर रोज दौड़ने के लिए, लेकिन फिर कभी-कभी मैं आग लगा देता हूं Strava पसंदीदा खंड पर मेरी गति का परीक्षण करने के लिए। क्योंकि प्रत्येक रन के बाद मुझे उन नंबरों को लिखने में कुछ मिनट लगते हैं जिनकी मुझे परवाह है, मेरे पास कई ऑनलाइन लॉग के माध्यम से छानने के बजाय मेरे सभी प्रमुख डेटा एक ही स्थान पर हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पिछले साल मैंने इस्तेमाल किया था रन कीपर या कि कभी-कभी मैं फोन घर पर छोड़ देता हूं और स्टॉपवॉच के साथ खुद को समय देता हूं।

दूसरा कारण यह है कि ऐप्स हमेशा उन नंबरों को ट्रैक नहीं करते हैं जिनकी मुझे परवाह है। कागज पर, मैं लिख सकता हूं कि मैंने उस स्ट्रैवा सेगमेंट को कितनी तेजी से दौड़ाया या उस लंबी दौड़ में मैंने कितने मील की दूरी तय की। मुझे अपनी औसत गति को देखने की जरूरत नहीं है, जो वैसे भी मायने नहीं रखता। इसके बजाय, मैं उन सभी नंबरों को ट्रैक करता हूं जो मेरे लक्ष्यों के लिए प्रासंगिक हैं।

मेरा टेम्पलेट बड़ी तस्वीर प्रगति का ट्रैक रखने में भी मदद करता है, खासकर जब मैं किसी योजना का पालन कर रहा हूं। मैं एक नज़र में देख सकता हूँ कि क्या मैंने निर्देशित के अनुसार सप्ताह के वर्कआउट किए हैं। और जब से मैं साप्ताहिक कुल मील रखता हूं, मुझे अपने चेहरे पर याद दिलाता है कि क्या मैं सुसंगत हूं। अगर मेरा माइलेज कम हो जाता है, तो मैं सुस्त पड़ जाता हूं। यदि यह बहुत अधिक उछलता है, तो मैं खुद को चोट या हताशा के लिए तैयार कर सकता हूं।

टेम्प्लेट का उपयोग कैसे करें

मेरे रनिंग लॉग में वह सब कुछ है जो मुझे महत्वपूर्ण लगता है। प्रारूप एक में खूबसूरती से काम करता है बुलेट जर्नल या अन्य हाथ से तैयार योजनाकार, लेकिन मैंने भी बनाया है प्रिंट करने योग्य वर्शन . इसे अपने फ्रिज से चिपका दें, या इसे क्लिपबोर्ड पर ऐसी जगह पर रख दें, जब आप अपने रनों से घर लौटेंगे तो आप इसे मिस नहीं करेंगे। अपनी भरी हुई शीट को सहेजना सुनिश्चित करें, भले ही वे आपके क्लिपबोर्ड पर वर्तमान शीट के ठीक पीछे खड़ी हों। बाद में, आपको अच्छा लगेगा कि आप वापस देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका प्रशिक्षण कैसे आगे बढ़ा।

सप्ताह की शुरुआत में, लॉग शीट सेट अप करें:

• दिनांक को सबसे ऊपर रखें। यदि आप किसी ऐप, कोच, या किसी वेबसाइट से डाउनलोड की गई प्रशिक्षण योजना का उपयोग करते हैं, तो ध्यान दें कि यह कौन सी योजना है और आप किस सप्ताह में हैं।
• सप्ताह के लिए अपना लक्ष्य लिखें। यदि आपको परिवर्तन करने की आवश्यकता है तो यह आपका मार्गदर्शक सितारा है। हो सकता है कि आप सप्ताह के लिए एक निश्चित कुल माइलेज का लक्ष्य बना रहे हों। शायद यह एक व्यस्त सप्ताह है और आप जानते हैं कि आपको रन छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन हुक या बदमाश द्वारा आप एक पहाड़ी रन और एक सप्ताहांत 5-मिलर में मिलेंगे। अगर मैं कभी बर्नआउट या चोट से जूझ रहा हूं, तो मेरा लक्ष्य बस यही हो सकता है: 'मज़े करो।'
• सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए, उस दिन के लिए अपनी नियोजित दौड़ को लिख लें। आराम के दिनों और गैर-रनिंग वर्कआउट को शामिल करें, ताकि आपके पास सब कुछ एक ही स्थान पर निर्धारित हो। (यह वह जगह है जहां आप अपने लंबे दौड़ के ठीक बाद एक बड़ा जिम कसरत निर्धारित करते हैं। उम, इसे फिर से शेड्यूल करें।)
• ज्यादा से ज्यादा विवरण शामिल करें जिससे आपको दौड़ की योजना बनाने में मदद मिलेगी। इसका मतलब समय और स्थान है, जब तक कि आप हमेशा अपने शेड्यूल में इतने स्थिर न हों कि यहां ध्यान देना बेमानी है। विचार यह सुनिश्चित करना है कि आपकी योजना वास्तव में एक है योजना , केवल एक अधूरी इच्छा नहीं।

प्रत्येक रन करने के बाद, लॉग पर वापस आना और विवरण नोट करना महत्वपूर्ण है। आप उन्हें अपने ऐप से, अपनी घड़ी से, या अपने स्वयं के स्क्विशी मस्तिष्क से कॉपी कर सकते हैं, जैसा आप चाहें:

• आप वास्तव में कितने मील दौड़े। यह बाईं ओर के कॉलम में जाता है। (यदि आप चाहें, तो आप अपने दौड़ने को मीलों के बजाय मिनटों या वर्कआउट की संख्या में ट्रैक कर सकते हैं।)
• दिन की दौड़ से महत्वपूर्ण मेट्रिक्स। यदि आपने कुछ स्पीडवर्क करते हुए खुद को समयबद्ध किया है, तो अपना समय लिख लें। यदि आप नए मार्ग आज़मा रहे हैं, तो लिखें कि आप कहाँ गए थे और आपको यह कैसा लगा। यदि आप किसी विशाल पहाड़ी पर बिना चले दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो लिख लें कि क्या आप सफल हुए।
• आप जो कुछ भी ट्रैक करना चाहते हैं। मैं वास्तव में अच्छी तरह से रन बनाने के लिए एक स्माइली चेहरा जोड़ना पसंद करता हूं, ताकि बाद में मैं पीछे मुड़कर देख सकूं और उन्हें पसंद कर सकूं। मैं किसी भी ऐसी चीज पर गुस्सा करता हूं जो वास्तव में चूसता है, और जो गलत हो सकता है उसके बारे में एक नोट शामिल करने का प्रयास करता हूं। अगर मुझे कोई दौड़ छोड़ना है या अपनी योजनाओं को बदलना है, तो मैं इसके कारण के बारे में एक नोट शामिल करूँगा।

सप्ताह के अंत में, अपना माइलेज जोड़ें। सप्ताह कैसा रहा, इसका एक-वाक्य सारांश जोड़ने पर विचार करें। क्या आपने अपना लक्ष्य पूरा किया?

इस सिस्टम में बस इतना ही है। कागज की सिर्फ एक शीट, दिन में एक बार अपडेट की जाती है। भावी पीढ़ी के लिए पृष्ठों को फाइल करें एक एवरनोट नोटबुक में या, एक वास्तविक फ़ाइल फ़ोल्डर में निम्न-तकनीकी विषयवस्तु को जारी रखने के लिए।

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