आपको आराम को एक कौशल के रूप में क्यों सोचना चाहिए, पुरस्कार के रूप में नहीं
हर कोई विश्राम को अपने तरीके से देखता है: कुछ लोग आराम करने के लिए समय लेना और लेना अपने अधिकार के रूप में देखते हैं, और कुछ ऐसा जिसे वे प्राथमिकता देते हैं। अन्य लोग इसे एक ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जिसे अर्जित किया जाना चाहिए, और केवल एक विशेष कार्य के बाद ही लिया जाता है, या कुछ कार्य पूरे किए जाते हैं (और इससे पहले नहीं)। लेकिन जो सबसे अधिक दृष्टिकोण है वह यह है कि आराम करना वास्तव में एक है कौशल .
और अन्य कौशलों की तरह, यह एक ऐसा कौशल है जिसे सीखने और नियमित आधार पर अभ्यास करने की आवश्यकता है। विश्राम के बारे में आपके सोचने के तरीके को फिर से तैयार करने के बारे में जानने के लिए यहां बताया गया है।
एक कौशल के रूप में विश्राम कैसे करें
ऐसे समय में जब उत्पादकता - दोनों काम पर और घर पर - बहुत अधिक मूल्यवान है, यह मानने के लिए छलांग लगाना आसान है कि किसी भी समय काम न करने को 'आराम' के रूप में गिना जाता है और यह आराम आलसी या लिप्त है। (यह।)
इस बीच, वहाँ भी है नियत बात करना का खराब हुए , और इससे कैसे बचा जा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है कि जिन लोगों को हमेशा व्यस्त रहने के लिए अनुकूलित किया गया है वे जादुई रूप से आराम करना शुरू कर सकते हैं और टोपी की बूंद पर रिचार्ज कर सकते हैं।
में एक हालिया राय टुकड़ा , न्यूयॉर्क टाइम्स के स्तंभकार फरहाद मंजु ने मामला बनाया कि शाब्दिक आराम - जैसा कि, जानबूझकर और शारीरिक रूप से आपकी मांसपेशियों को आराम देना - वास्तव में, एक ऐसा कौशल है जिसे सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अधिकांश अंतर्दृष्टि विश्राम की व्यापक अवधारणा पर भी लागू होती है।
'मैं एक कौशल के रूप में विश्राम के बारे में सोचने लगा हूं,' वह लिखता है . 'जितना अधिक मैं आराम करता हूं, उतना ही बेहतर मैं सीखता हूं कि मेरे शरीर के कौन से हिस्से तनावग्रस्त हो जाते हैं, वह तनाव कैसा महसूस होता है और उस तनाव को दिमाग के तेज झटके से कैसे अनलॉक किया जाए।'
विश्राम के कौशल को कैसे सीखें और अभ्यास करें
चाहे आप मंजू की मांसपेशियों को आराम देने वाला व्यायाम सीखना चाहते हैं, या अपने मस्तिष्क को कार्य मोड से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, यहाँ कुछ तरीके सीखने और आराम करने के अभ्यास हैं:
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट अभ्यास : एक के अलावा मंजू बताती हैं उनके लेख के दूसरे भाग में, अन्य निर्देश उपलब्ध हैं मिशिगन स्वास्थ्य विश्वविद्यालय , मायो क्लिनिक , और यह टोलेडो विश्वविद्यालय .
- एक लक्ष्य के रूप में विश्राम को अपनाएं : यह सबसे अधिक काम में डूबे हुए दिमाग को रिलैक्स करने की रणनीति है।
- अपने डाउनटाइम की संरचना करें : ध्यान दें कि हमने आपके डाउनटाइम को 'शेड्यूल' नहीं कहा। बड़ा अंतर है।
आखिरकार, चार्ल्सटन दक्षिणी विश्वविद्यालय से यह संसाधन न केवल आराम करने का अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त तरीके प्रदान करता है, बल्कि आपके शरीर और मन को ऐसी स्थिति में लाता है जो आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
