जेफरसन डेडलिफ्ट को आजमाने का समय आ गया है

अब तक हमारे अजीब लिफ्टों की चुनौती में, मैंने आपको एक करने के लिए कहा है एक हाथ की डेडलिफ्ट और ए एक हाथ से डंबल छीनना . अब यहाँ एक राहत है: इस सप्ताह की लिफ्ट के लिए, मैं आपको दोनों हाथों को बारबेल पर रखने दूँगा। हम जेफरसन डेडलिफ्ट कर रहे हैं।

लिफ्ट का नाम हमारे तीसरे राष्ट्रपति के नाम पर नहीं रखा गया है, बल्कि ए चार्ल्स जेफरसन नाम का सर्कस स्ट्रॉन्गमैन . यह एक विषम डेडलिफ्ट है, और जब आप उठाते हैं तो बार को घुमाने से रोकने के लिए आपको अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करना होगा।

ठीक है, तो यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं। इसके लिए एक बारबेल की आवश्यकता होती है। यह जमीन पर है, आप इसे पकड़ लेते हैं, और आप खड़े हो जाते हैं। एकमात्र पकड़ यह है कि आपको बार के दोनों ओर एक पैर रखना होगा।

इसका मतलब है कि आप या तो बारबेल के एक छोर का सामना कर रहे हैं, एक हाथ आपके सामने और एक हाथ पीछे; या, आपके हाथ वैसे ही हैं जैसे आप आमतौर पर डेडलिफ्ट के लिए करते हैं, लेकिन दोनों के पीछे होने के बजाय एक पैर बार से आगे रखा जाता है। कोई भी तरीका ठीक है, या आप दोनों का एक प्रकार का संकर पा सकते हैं। यहाँ मैं जिम में 135lbs (नीचे) लाइट के साथ लिफ्ट कर रहा हूँ, और एक थिक बार पर 100 किग्रा (220 एलबीएस) के साथ प्रतियोगिता में .

आपके लिए सबसे अच्छी शारीरिक स्थिति का पता लगाने में कुछ प्रयोग हो सकते हैं। कुछ लोग व्यापक रुख अपनाते हैं; मुझे अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अधिक सफलता मिली। मुझे सेट करना पसंद है जैसे कि मैं एक पारंपरिक डेडलिफ्ट कर रहा था, और फिर मैं बार पर एक पैर रखता हूं। मैं फिर अपने पिछले पैर को थोड़ा बाहर की ओर झुकाता हूं, और अपने शरीर को केंद्रित रखने की कोशिश करता हूं क्योंकि मैं नीचे झुकता हूं और इसे उठाता हूं। यदि मेरा दाहिना पैर आगे है, तो मेरे पास मेरा बायां हाथ नीचे से पकड़ेगा और मेरा दाहिना हाथ ऊपर से पकड़ेगा। और जैसे ही बार ऊपर उठता है, जरूरत पड़ने पर मैं अपने कूल्हों को हिलाता हूं, ताकि बार मेरे पैरों से टकराए बिना सीधे ऊपर जा सके।

मेरा मतलब है, हां, आप बार को क्रॉच लेवल तक खींच रहे हैं। यह वास्तव में, वास्तव में मूर्खतापूर्ण लगता है। आपको लगता है कि लड़कों को यहां कोई शारीरिक समस्या हो सकती है, लेकिन मैंने कभी किसी को इसके बारे में शिकायत करते नहीं सुना। बल्कि, आप इंटरनेट पर लोगों को इस अजीब लिफ्ट की प्रशंसा गाते सुनेंगे। (मेरा मतलब है, इस आदमी को देखो . और यह वाला . और यह वाला .)

यह ऐसा है जैसे कोई अलिखित नियम है कि हम इस लिफ्ट का मज़ाक नहीं उड़ाएंगे, भले ही यह नरक के समान नासमझ हो। तो हम यहाँ हैं। आपको यह लिफ्ट लेनी है बहुत गंभीरता से , ठीक है? इसे आज़माएं, और हमें बताएं कि यह कैसा चल रहा है।