दौड़ना कैसे शुरू करें, भले ही आप इसमें खराब हों

यदि आप एक फिटनेस रूटीन शुरू करना चाहते हैं, तो दौड़ना सबसे आसान—और सस्ता—चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। लेकिन आप कैसे दौड़ना शुरू करते हैं, खासकर यदि आप वास्तव में इसे चूसते हैं? (मैं बात कर रहा हूं 'ब्लॉक के चारों ओर दौड़ना मुझे टांके में दोगुना कर देता है, सोच रहा है कि क्या मैं मरने वाला हूं' खराब स्तर?)

सौभाग्य से, दौड़ना उतना ही आसान हो जाता है जितना आप इसे करते हैं। के तौर पर लंबे समय तक धीमी गति से चलने वाला जिन्होंने तीन-मील की दिनचर्या तक काम करते हुए महीनों बिताए और इसके लिए दिखाने के लिए अंतिम-स्थान की दौड़ खत्म करने का एक बेड़ा है, यहाँ कुछ कठिन सबक हैं जो मैंने रास्ते में सीखे हैं।

अच्छे जूते जरूरी हैं

चलने वाले जूतों की एक अच्छी, अच्छी तरह से फिट जोड़ी उपकरण का एक टुकड़ा है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। बाकी सब कुछ - उच्च तकनीक वाले चलने वाले कपड़े, फिटनेस ट्रैकर्स, सभी विविध चलने वाले गियर - वास्तव में सोने पर सुहागा है।

जब सही दौड़ने वाले जूते लेने की बात आती है, महंगा हमेशा बेहतर नहीं होता है . बहुत सारी कंपनियाँ आपकी चाल और आर्च प्रकार को जानने के महत्व के बारे में आपको समझाने की कोशिश करेंगी। हालाँकि ये शब्द बहुत वैज्ञानिक और सटीक लगते हैं, लेकिन वास्तव में आपके लिए किस तरह का जूता सबसे अच्छा है, इसका अनुमान लगाने में उनका बहुत कम असर होता है। सबसे अच्छा जूता है जिसे आप पहनने में सहज महसूस करते हैं , भले ही यह आपके पैर प्रकार के लिए 'अनुशंसित' न हो।

महामारी से पहले के समय में, सही जूता खोजने का सबसे अच्छा तरीका एक समर्पित रनिंग स्टोर पर जाकर कई अलग-अलग जूतों को आज़माना था और देखना था कि कौन सा आरामदायक और सहायक है। दुर्भाग्य से, इस दिन और उम्र में, यह अब उचित नहीं है, इसलिए यदि आपके पास आरामदायक जूते की एक जोड़ी है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनका उपयोग करना जारी रखें।

अगर आप नहीं जूते की एक आरामदायक जोड़ी है, आप कर सकते हैं आभासी फिटिंग . यह एक सटीक उत्तर नहीं है, लेकिन यह अभी भी जूतों की एक यादृच्छिक जोड़ी ऑर्डर करने और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने से बेहतर है। बस एक्सचेंज पॉलिसी के बारे में पूछना सुनिश्चित करें, अगर आपको जो जोड़ी मिलती है वह काम नहीं करती है।

वहाँ बहुत सारे फैंसी परिधान हैं, लेकिन आप सख्ती नहीं करते हैं ज़रूरत के किसी भी। बस आपके पास जो कुछ भी हो, उसमें दौड़ने के लिए आरामदायक पहनें। आपके दौड़ने वाले कपड़े डिस्काउंट स्टोर से प्रवेश स्तर के गियर हो सकते हैं। वे टी-शर्ट और शॉर्ट्स भी हो सकते हैं जो आपके पास कॉलेज के समय से थे। उन्हें विशेष होने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें केवल सहज होने की आवश्यकता है।

एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा कमाल का काम करेगी

कई लोगों के लिए एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा जरूरी होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप शीर्ष-भारी हैं, भले ही आपने खुद को यह बताने में वर्षों बिताए हैं कि आप कैसे बने हैं, इस वजह से आप दौड़ नहीं सकते हैं, तब भी उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट करना पूरी तरह से संभव है, जैसे दौड़ना, आराम से- जब तक आप सही स्पोर्ट्स ब्रा लें।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो वर्षों से इस समस्या से जूझ रहा है, मैंने पाया है कि हालाँकि इसमें कुछ समय, प्रयास और परीक्षण और त्रुटि लगती है, वहाँ उपयुक्त विकल्प हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं कसम खाता हूँ शॉक अवशोषक की सक्रिय डी + स्पोर्ट्स ब्रा , जो 40H तक के आकार में उपलब्ध है और जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक लंबे रन और 5Ks/10Ks के माध्यम से मुझे प्राप्त हुआ है। मैं अन्य लोकप्रिय विकल्प के लिए शॉक अवशोषक पसंद करता हूं, एनेल , केवल इसलिए कि शॉक अवशोषक आकारों की एक विस्तृत श्रृंखला और अधिक वैयक्तिकृत फिट प्रदान करता है। उस ने कहा, एनेल ने कई लोगों के लिए अद्भुत काम किया है, क्योंकि कई अन्य उच्च प्रभाव वाले स्पोर्ट्स ब्रा बड़े आकार के अनुरूप हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी काया, एक आरामदायक, सहायक विकल्प उपलब्ध होना निश्चित है। चाल वास्तव में सावधानी से मापने के लिए है, अपना शोध करें और तब तक प्रयोग करें जब तक आपको यह न मिल जाए कि आपके लिए क्या काम करता है। यदि आप संदेह में हैं, तो सब्रेडिट एक ब्रा जो फिट बैठती है आकार का पता लगाने और अपनी विशेष आवश्यकताओं के लिए सिफारिशें खोजने के लिए वास्तव में सहायक संसाधन है।

संगति प्रमुख है

जब दौड़ने की आदत डालने की बात आती है, तो निरंतरता महत्वपूर्ण है। दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला खेल है; आपके शरीर को इसकी आदत डालनी होगी। इसीलिए, भले ही आप अच्छे आकार में हों, यह संभवत: पहले कुछ समय के लिए चूसेगा। आपके दौड़ने में लगातार बने रहना और माइलेज में आसानी होना महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, a काउच-टू-5के कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, क्योंकि इसमें आपको वैकल्पिक रूप से चलना और जॉगिंग करना होगा, धीरे-धीरे समय के साथ आपका दौड़ना बढ़ जाएगा। अंत तक - आमतौर पर नौ सप्ताह के बाद - आपको 3 मील दौड़ने में सक्षम होना चाहिए।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो हमेशा एक धीमा धावक रहा है, और जिसे शुरुआत में बहुत कठिनाई हुई थी, मेरी सलाह है कि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें और लगातार बने रहने पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप आराम से 3 मील दौड़ सकते हैं, दौड़ना आसान हो जाएगा, आप वास्तव में कुछ अच्छे शारीरिक प्रभावों को महसूस करना शुरू कर देंगे, जो आपके सभी धावक मित्रों के बारे में बताते हैं। जब दौड़ने की आदत विकसित करने की बात आती है, तो जिद्दी और व्यवस्थित होना अच्छा होता है।

जानिए चोट के लक्षण

लंबे समय तक चलने से आपको दर्द महसूस होगा, लेकिन इसके बीच के अंतर को जानना महत्वपूर्ण है सामान्य दर्द और कुछ अधिक गंभीर . मांसपेशियों में दर्द, दर्द जो असुविधाजनक है लेकिन दर्दनाक नहीं है, और असुविधा जो आपके दौड़ते समय दूर हो जाती है, आम तौर पर अपेक्षित होती है। यदि आपको तेज, छुरा घोंपने वाला दर्द है; एक चोट जो आपकी चाल को प्रभावित कर रही है या दर्द जो आपके दौड़ते समय बदतर हो जाता है, यह आम तौर पर एक संकेत है कि आपको दौड़ना बंद करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

'सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो शुरुआती लोग चोट से बचने के लिए कर सकते हैं, वह धीरे-धीरे निर्माण करना है,' 'के लेखक क्रिस्टी अस्चवांडेन ने कहा।' जाने के लिए अच्छा लाइफहाकर को एक ईमेल में। 'अपना माइलेज बहुत तेज़ी से बढ़ाने से बचें। अंगूठे का एक बहुत ही मोटा नियम है कि प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक की दूरी पर अपना माइलेज बढ़ाने से बचें।

चोट से बचने के लिए, लगातार बने रहना और अति-प्रशिक्षण से बचना महत्वपूर्ण है। बहुत ज्यादा तेज दौड़ना खुद को चोट पहुँचाने का एक अच्छा तरीका है।

'अपने आप को आराम करने के लिए भी समय देना सुनिश्चित करें,' अश्वेंडेन कहते हैं। 'नियमित रूप से दौड़ना बहुत अच्छा है, लेकिन प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करें ताकि आपके शरीर को ठीक होने और पुन: उत्पन्न होने का मौका मिले।'

और यदि आपको कोई चोट लगना शुरू हो जाती है, तो अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। निराशाजनक के रूप में इसे दरकिनार किया जा सकता है, यह एक चोट से उबरने में महीनों बिताने से बेहतर है जो खराब हो गई थी क्योंकि आप बहुत जल्द प्रशिक्षण पर लौट आए थे।

तो अपना रनिंग गियर प्राप्त करें, एक दिनचर्या के साथ आएं, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप उन कष्टप्रद धावकों में से एक होंगे जो प्रशिक्षण योजनाओं और एंडोर्फिन के बारे में बात कर रहे हैं। क्लब में आपका स्वागत है। हम आपको पाकर खुश हैं।