ये आम शुरुआती रनिंग गलतियाँ न करें

चलने की मूल बातें नीचे उतरना मुश्किल नहीं है: अधिकतर, आपको आरामदायक जूते, एक स्पोर्ट्स ब्रा यदि लागू हो, और स्थिरता की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी हम चीजों को जरूरत से ज्यादा कठिन बना देते हैं। यहां कुछ सबसे बड़ी गलतियां हैं जो नए धावक करते हैं।

प्रशिक्षण का इलाज दौड़ के रूप में चलता है

यदि आप पिछले सप्ताह के तीन-मील प्रशिक्षण दौड़ की तुलना में आज के तीन-मील प्रशिक्षण को तेजी से पूरा करने की अपेक्षा करते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। हां, आप उतनी ही तेजी से दौड़ेंगे लम्बी अवधि में , लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार अपने पिछले समय को मात देने की कोशिश कर रहे हैं।

एक समय को मात देने के लिए दौड़ना कहलाता है दौड़ . और हम दौड़ के दिनों के लिए दौड़ को बचाते हैं, चाहे वह स्थानीय 5K हो जिसके लिए आपने पैसे चुकाए हों, या एक छोटी सी दौड़ जो आप हर महीने या दो बार अपने खिलाफ करते हैं।

दौड़ को एक परीक्षा की तरह समझें। प्रशिक्षण, फिर, अध्ययन कर रहा है। धीमी गति से दौड़ते हुए कुछ सप्ताह बिताएं (या, बेहतर अभी तक, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद) और तब अपनी गति का परीक्षण करने के लिए दौड़ लगाएँ।

चलने के बारे में सोचना दौड़ने के विपरीत है

अगर आप रन-वॉक प्रोग्राम से शुरुआत करते हैं 5K के लिए सोफे की तरह , आप अपने वर्कआउट को 'वॉक ब्रेक' के बीच-बीच में दौड़ने के अंतराल के रूप में सोच सकते हैं, जो नहीं चल रहे हैं।

लेकिन जब फिटनेस की बात आती है, तो चलना और दौड़ना एक ही बात है, बस अलग-अलग गति से। कल्पना कीजिए कि आप ट्रेडमिल पर गति बढ़ा रहे हैं: 2 मील प्रति घंटा धीमी गति से चलना है; 3 मील प्रति घंटा एक सामान्य चलना है। कहीं 4 मील प्रति घंटे के आसपास, आप इतनी तेज़ी से चल रहे होंगे कि इसके बजाय अपने पैरों को उठाना और जॉगिंग करना अधिक स्वाभाविक लगता है। पांच मील प्रति घंटे की धीमी गति है, 6 मील प्रति घंटे की तेज दौड़ है, और इसी तरह आगे भी।

एक तेज धावक अपनी दौड़ 10 मील प्रति घंटे (छह मिनट की मील) पर चला सकता है, और उनका प्रशिक्षण 8 मील प्रति घंटे (8:30 मील) पर चलता है। लेकिन एक शुरुआती व्यक्ति जो 5 मील प्रति घंटे की गति से दौड़ता है, उसे अपने आसान गति प्रशिक्षण 'रन' के लिए लगभग 4 मील प्रति घंटे की गति से चलना पड़ सकता है। चलना और दौड़ना अभी भी एक अच्छा विचार हो सकता है, ताकि आपको वास्तव में दौड़ने का कुछ अनुभव प्राप्त हो, तो मान लें कि आप 3.7 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं और दौड़ने के लिए इसे 4.3 तक लाते हैं। यह अभी भी प्रशिक्षित करने का एक पूरी तरह से उपयुक्त तरीका है! चलना बिल्कुल भी विराम नहीं है, यह आपके प्रशिक्षण का हिस्सा है।

और कुछ बोनस गलतियाँ

अंततः, एक नए धावक के रूप में आप जो सबसे बड़ी गलतियाँ करने की संभावना रखते हैं, वे खुद को पीटने के लिए उबलती हैं। आप नाराज हैं कि आप धीमे हैं, इसलिए आप जितना तैयार हैं उससे अधिक तेजी से जाने के लिए खुद को धक्का देते हैं। या आप समझते हैं कि जो कुछ भी आसान लगता है, जैसे चलना, गिनती नहीं होनी चाहिए।

लेकिन जिस तरह से आप तेजी से बढ़ते हैं वह आपके लिए उपयुक्त गति से प्रशिक्षण के द्वारा होता है मौजूदा फिटनेस। अधिकांश प्रशिक्षण रन चलाए जाने चाहिए सहज महसूस करने के लिए पर्याप्त धीमा . जब आप उस पर काम करते हैं, तो मैं कुछ बोनस गलतियाँ करूँगा जो शुरुआती धावक अक्सर करते हैं:

• आसान वॉक ब्रेक के साथ कठिन अंतराल पर दौड़ना , और उसके लिए सभी आपके प्रशिक्षण का। यह आपको लगातार दौड़ना नहीं सिखाएगा। यदि आपको अपने आसान दिनों में दौड़ना और चलना शामिल करना है, तो इसे तेज गति से और धीमी गति से दौड़ें।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कभी न करें , या स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, मेडिटेशन, और अन्य चीजों के साथ लंपिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जो आप बंद करते रहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है , भले ही आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता हो। अन्य सामान मददगार हो सकते हैं लेकिन वैकल्पिक हैं।
• ऐसे जूते पहनना जो आरामदायक न हों क्योंकि किसी ने आपसे कहा है कि आपको एक विशेष प्रकार के जूते की आवश्यकता है। सबसे अच्छा जूता है जब आप दौड़ते हैं तो अच्छा लगता है .